...成为单位50米自由泳冠军,求每天我应该训练的内容。谢谢!!
发布网友
发布时间：2024-10-22 16:21
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-23 15:17
1.如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。
2.如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。
a 如果你能连续打腿1000米不休息，那么你不用再练习打退了，否则练习打腿，到能够持续打腿1000米，这样你的下肢就可以有效的打水，减少氧气消耗。
b 如果你划臂已经规范了，剩下的就是练习快划。50米冲刺和长游的技术有区别，50米冲刺以短划和无氧为主。波波夫游50米不换气，一气到头儿。
c 如果你划臂还不规范，练习一下划臂技术，注意中段屈臂抱水，是用整个手掌加前臂一起划水的，只用手掌氧气消耗很快，效率不高。
d 15天的练习，如果你基础可以，每天练习的话，建议每天练习3个小时。前提是你们单位高手多。一般业余的，动作正确的话进35秒都没问题。
热心网友
时间：2024-10-23 15:16
如果你不怕辛苦，就按照我的计划来做吧！每天打腿三百米、划水三百米，不可以间断，这促进乳酸分解，可以解决你的体力问题！跟住200米泳姿整合性训练！练出发、再练跳水，最好练8组50米训练！我是市级运动员，希望能帮助你！
热心网友
时间：2024-10-23 15:14
200米混合泳作为准备活动，4个25米自由泳，一个50米蝶泳，一个50米仰泳，一个50米蛙泳，十个50米自由泳，4个100米自由泳，1个200米混合泳，8个跳水练习，重复一遍，以上是一天的量，总共训练时间为一小时，
热心网友
时间：2024-10-23 15:15
每天练习深蹲，以此增加腿部肌肉力量。拉伸手臂肌肉，练习自由泳的入水动作，尽量减少手臂入水时的阻力，练习抱水动作，以此增加水对手臂的阻力，增强推动力。练习手臂力量时，要夹紧大臂，从而减少不必要的体力消耗。动作动三下，呼吸一次。加油，你可以的！
热心网友
时间：2024-10-23 15:14
每天练习深蹲，以此增加腿部肌肉力量。拉伸手臂肌肉，练习自由泳的入水动作，尽量减少手臂入水时的阻力，练习抱水动作，以此增加水对手臂的阻力，增强推动力。练习手臂力量时，要夹紧大臂，从而减少不必要的体力消耗。记得不要训练过度哈！加油！
