【芷兮课堂】7个喝茶小技巧,饮茶不失眠
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发布时间：11小时前
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时间：8小时前
对于那些担心晚上喝茶会影响睡眠的人，其实有一个解决方案，关键在于喝茶的时机和方式。首先，理解失眠与茶叶中的咖啡碱有关，其含量受茶叶种类、生长条件等因素影响。每个人对咖啡碱的耐受度不同。
要避免失眠，可以尝试以下技巧：
1. 将喝茶时间提前至睡前3-5小时，比如8点前，这样咖啡碱的作用在你睡觉前基本消退，不会影响睡眠。
2. 冲泡时进行1-2次洗茶，丢弃第一泡的茶汤，可减少咖啡碱的摄入。
3. 选择淡一些的茶，因为咖啡碱浓度低，对睡眠影响较小。
4. 喝一些发酵度较高的茶叶，如红茶，它们的多酚类物质能中和咖啡碱，降低失眠风险。
5. 饮茶后搭配甜食或口感带甜的茶，如白茶，茶氨酸有助于镇静和改善睡眠质量。
6. 选择熟茶、老茶等温和型茶，它们的刺激性较小，更能促进睡眠。
通过调整饮茶时间和方式，即使在睡前想喝茶，也能确保良好的睡眠。这些小技巧希望能帮助你享受茶香，又不担心失眠的困扰。
