腹肌和二头肌训练,身高训练
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发布时间：2024-10-24 16:53
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热心网友
时间：2024-11-06 12:33
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
身高
打篮球.跳绳.摸高.牵引拉伸.
热心网友
时间：2024-11-06 12:33
练哑铃，两个手臂向下伸展，肘部抵在腰部，然后向上用力抬举，注意肘部的位置不能动，你会发现这个方式既锻炼了腰肌又锻炼了二头肌
