大前天早上和晚上都喝了小米粥 最近几
发布网友
发布时间：5小时前
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热心网友
时间：5小时前
好啊，黑米和小米营养价值都很高，晚上饭量不宜太多，喝小米粥也够了，只要你能接受每天单调的饮食
热心网友
时间：5小时前
你的食谱根本就有问题，你吃下的全是淀粉类食品，是最容易引起发胖的。而且因为你吃的东西太少，身体感到饥饿的时候，身体会首先消耗肌肉，肌肉消耗的差不多了才会消耗脂肪。而且在饥饿的时候吃东西，人体的第一反应就是将你吃下的东西转为脂肪。你这么做的后果是减少了肌肉，增加了脂肪。我的经验是与你做的相反，绝对不能饿。食品的构成很重要，淀粉类(补充能量)、蛋白质类(构建身体)和蔬菜水果缺一不可。这三类的比例大致相当。少量多餐，三四个小时吃一次，严格控制分量。吃个七成饱就行了。如果你现在很胖，那么就需要多做有氧的运动。做每分钟保持120次以上心跳的有氧运动40分钟以上就能有效的消耗脂肪。建议每两天做一次。我现在体型已经保持的很好了，我现在每周做一次运动。以上全是我一字一字打出来的，亲身经验，希望对你有帮助。
