我有腹肌轮和俯卧撑支架和跳绳索,21岁,172cm,50KG,想要一身健硕的肌 ...
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热心网友
这三个可以都用上，先做哪个无所谓。分组做，根据自己的状况决定每组做多少个。做完一组休息10分钟，再做下一组。记住第一天做了多少个。然后看第二天的装态，如果没有出现肌肉酸痛之类的现象，那就可以增加运动量。出现了就保持这个运动量一段时间，等身体适应了再增加。每次剧烈运动完后就吃高蛋白的食物，牛奶鸡蛋什么的。隔一天练一次就行。
热心网友
多吃肉食，多睡，就很快肥了！别锻炼
