健康减肥,寻找同盟
发布网友
发布时间：2024-10-21 14:44
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-22 09:22
1．饮食要多样化
为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。正如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。如果午餐我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。
2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物
人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。
3．多吃水果和蔬菜
同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。
4．保持适宜的体重才健康
适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传。体重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症。而过多的摄入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质，脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质）。经常运动是增强我们的体质和抵抗力的一个很好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。
5．合理的饮食
如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食物的营养。100克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰淇淋都是我们可以享受的美味。所有的菜我们也都可以很好的控制，所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。 会进一步提高你的生活质量的作用。
6．均衡营养
合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜。所以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿。平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，甚而导致某些疾病发生。不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热量增加。
7．补充足够的水份
我们每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作，当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。累积过多废物的肝脏，不能100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪。所以，请给您身体足够的水份来进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！
8．运动
正如我们看到的那样，过多的热量和不足的体力，会导致体重增加。而运动则可以帮助我们燃烧卡路里。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。我们每天都应该进行体育运动，用走楼梯来代替电梯。长期坚持体育锻炼更能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
9．从现在开始，改变我们的生活习惯
我们应该从根本上慢慢的改变生活习惯，这样对身体健康非常有好处。三天之内我们要改变我们吃的食物和喝的饮品。我们需要多吃水果和蔬菜么？为了新的开始，我们每天都应该吃一种水果和蔬菜。那我们所喜欢的食物也没有过高的卡路里，也不会使我们发胖么？请不要消除这种令人沮丧的想法，我们可以试着少吃含卡路里多的食物。但要多多运动，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路运动开始，持续走下去，一定能感受到许多好处。
10．请记住，这是一个平衡的问题。
没有“好”或“坏”的食物，只有好或坏的饮食。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而合理的调整我们的饮食，均衡的搭配，这才是对我们健康最重要的。
热心网友
时间：2024-10-22 09:23
呵呵，减友很多，放心。我们都在一起努力。
另外告诉你一些我个人研究减肥得出的一些经验。
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
参考资料：支点原创，切勿抄袭
热心网友
时间：2024-10-22 09:23
我之前听过一个关于减肥 的课程 大概 给你复述下哦~
感觉蛮有用的呢~~
身体“强壮”的人不外乎就是 嘴馋点，脚懒点
想减肥 身体里有3部分可以减~1水 2脂肪 3 油
1水出汗流出去了，喝几杯水又补回来了~所以水不可减
2脂肪~减脂肪你需要少吃东西~ 并且长期节食~ 这个减肥是最快的~ 营养什么的你也知道，这对身体不太好~ 减的最快但同时，反弹也是最快的~你只要多吃一口东西就又回来了~或许比你之前的身材有过之而无不及。。你想么？
3油 这个是最该减的东西~ 因为他不容易反弹，
介绍下方法啊~
这个方法不能叫你一个月减20斤，但是长期下来会的~一个月绝对会减很多~（依据个人身体素质而言~但是很明显）
1吃饭 早餐不变~ 中餐晚餐也照常吃 ，但是但是 必须吃平时的十分之七~
就是一碗米饭拨出去3分~
2运动 方法就是 每天的运动量 比平时多半小时~ 就是说您比平时多走半小时就可以了（不是一天累计下来是一次性的~）
这样您减的就是油 而不是水和脂肪。
真的很管用~~并且反弹也不会担心~因为油不好恢复~要很久很久
一个月内见效~ 我有体会哦~~
热心网友
时间：2024-10-22 09:24
上面一个一个说的那么费劲，我想楼主你看的也会麻烦的。
我是亲身减肥的，一个月瘦了10斤，
我来告诉你我是怎么减肥的，既简单又实用，
他们说的虽然有道理，但是一多半都是不实用的。
我减肥的时候，
早上喝一袋酸牛奶，必须是酸奶啊，纯牛奶不可以。+ 一个面包+ 一个苹果。搞定。
中午吃小碗的三分之一米饭，菜可以多吃，吃多少都没问题，填饱肚子为止。肉类可以只吃纯瘦肉，少吃。解馋而已。
晚饭在7点之前搞定，不能超过7点再吃。喝一小碗小米粥（很稠的那种）就够了，如果实在饿，就再吃一个苹果。
（晚餐是减肥的关键，把握好，你就可以减肥成功）
睡前，告诉你 要空跳绳。幻想手里有跳绳，这么跳，跳600下，坚持下就过来了。我每天睡觉前跳800下。如果适应了还可以再往上加，
跳绳不但能瘦退还可以提臀，最重要的是减肥超管用。
热心网友
时间：2024-10-22 09:24
朋友，你知道自己要减肥。谁也不能取笑你，在饮食上加以控制是一件很好的方法，然后你采取好的减肥方法或者是散步也是很不错的，所谓监督，的确是会对你有一定的帮助
但是归根到底还是你自己本身的努力和坚持才能回想达到你想要的效果，在这里希望你能成功
