我不常运动 第一天炼腹肌做仰卧起坐 现在腹部很疼 该怎么办 谁能给个...
发布网友
发布时间：2024-10-18 20:07
共4个回答
热心网友
时间：2024-10-18 21:28
没关系的 肌肉酸痛 是你平时不大动，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
个人经验我也练体育的，练完后要及时放松拍打或按摩，拍打时不要怕痛，痛过后就好啦，做一下伸展有助于优化肌肉的线条，练完不要马上坐或蹲会大屁股，不要马上冲澡。
放松时间控制好要不起皮肤会痛。
热心网友
时间：2024-10-18 21:21
属于肌肉拉伤
热心网友
时间：2024-10-18 21:24
这种情况很正常啊，过几天就会好了
如果楼主想要长期锻炼的话最好逐渐加量，比如第一个礼拜每天20个，第二个礼拜加十个------
热心网友
时间：2024-10-18 21:24
1、每天坚持做，订一个起始数量 ，比如15个一组，每天二到三组，每组间隔1～2分钟，每过一周可将每组的数量增加2～5个，根据你自己的承受力而定，一周你就会感觉有进步
2、正确的姿势：手不要抱头，轻轻放在双耳上就行了，不要让颈部用力，脚不要压住，避免大腿和髋部用力，一定要用腹肌的力量做，上身能抬高多少不用强求
