如何锻炼和饮食能够增加我的体重。让我更壮以适应更激烈的篮球对抗_百 ...
发布网友
共4个回答
热心网友
有的人瘦是天生的，怎么吃也不胖，如果你是那样基本就没办法了。除非打激素（我有几个朋友就是干吃不胖形的，但是因为生病需要注射激素，很快就白胖的了）
太瘦的话，想锻炼长肌肉也很难。
如果你是正常的话，要通过饮食和断粮两方面来增重增肌。要多吃高蛋白的食物，如肉、蛋、奶，同时也要吃蔬菜否则会营养不良。
锻炼要采用力量训练法
要大重量，少次数
重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准 。做3-5组
以上是基本指标
具体如下
胸肌
去健身房推举最好，但简单点的就是俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物（如背个包，里面装重物--书等），增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。
腹肌
最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。
最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力
初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标
三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌
所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉
单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）
手臂肌
握力，扭力训练
握力--快速空抓100次，越快越好。
扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。
以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组
在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉
热心网友
额！你长胖是没有用的你只有自己训练自己的肌肉让自己强壮起来，你可以多做做练肌肉的训练我相信你的！
GO!GO!加油！你一定可以当上主力的！！！！！！！！
热心网友
美国《体线》杂志近日一篇文章指出，人在一天中有5种时刻是最想吃东西的，这种时候，如何选择非常重要，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来。这5种时刻分别是：
早上一觉醒来
很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出，一杯热巧克力约含110千卡热量，橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15％。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。
午餐前30分钟
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
健身归来的途中
这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
工作间歇时
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。
感觉非常饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指出，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。
热心网友
楼主的身高跟我差不多 ， 我176 ，但是你体重确实太低了
偏瘦 ， 想长壮啊。简单点说。不要看那些长篇大论的复制。
对食物不要挑剔 ，尽量多吃有营养的东西 ， 每餐饭必吃到
再也装不下为止 ， 前提是你必须身体健康 ，不会因为吃太多撑坏了
再就是锻炼 ，尽量多进行力量训练 ， 这可是长肌肉的不二法则
简单概括就是 饮食加训练 ，我176身高 75公斤 ， 肌肉就这么练出来的啊哈哈
希望对你有所帮助
