女子800米跑步需要注意哪些问题？

发布网友 发布时间：2022-04-20 17:20

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热心网友 时间：2023-07-22 14:19

很多女生跑800米都非常吃力，大家可以在跑800米的时候注意一些方法技巧，让自己发挥出最佳水平。

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。 

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个 呼吸 周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸;

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

五进行中长跑时，出现“ 极点 ”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。

以上就是我为大家总结的女生800米跑步技巧有哪些，怎样突破极点，仅供参考，希望对大家有所帮助。