做平板支撑,可以缓解腰椎间盘的疼痛吗?
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发布时间：2022-04-24 01:31
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热心网友
时间：2023-08-17 03:16
腰椎间盘突出后，练习平板支撑，有一定的改善作用。不过，在你练习之前，要注意以下事项：
一、平板支撑是一项什么运动
平板支撑是有氧运动，还是无氧运动？理解这个问题对腰突的朋友很重要：相同的运动，对于不同的人群，运动效果可能有较大差异。通过运动锻炼来改善腰椎间盘突出，关键就是要训练腰部核心肌群的力量，通过强壮的腰部肌肉代偿腰椎间盘所受压力。机理非常明确。无氧运动才能有效训练肌肉力量，增加肌肉围度；有氧运动更多是增强耐力，增肌效果较差。
平板支撑运动，对于大多数人，属于有氧运动，无法高效增加腰部肌肉力量。不过，对于大胖子、或者平时极少锻炼的朋友，平板支撑却是无氧运动，短时内可以显著增加腰部肌肉力量与围度，分担腰部受力，改善腰椎间盘突出。起步容易，进步难。无氧运动的判别有很多，本文提供最实用方法：
判断平板支撑是否属于无氧运动的简单判据：
1、坚持时间不超过1~2分钟；
2、练习时面部紧张，无法说笑。练习时，符合以上2点，就是无氧运动；反之是有氧运动。
请注意这个悖论：运动能力越弱的朋友，练习平板支撑越可以改善腰椎间盘突出；运动能力强的朋友，则完全没有必要在平板支撑上浪费时间。
二、腰部不舒服时，不能练习平板支撑
练习平板支撑时，人体是一个“平板”，似乎腰椎间盘并未受到挤压。事实并非如此。人体趴在地上可以形成“平板”的原因，主要是腰腹部、臀部肌肉收缩，绷紧腰椎。在此情况下，各腰椎间盘也受到横向压力，该压力一般情况下，人体可耐受。但是，当腰部不舒服的时候，就可能有问题。腰突隐显时，腰椎间盘后部的组织收缩绷紧，决不是什么好事。
所以，有的朋友抱怨：练习平板支撑，这腰越练越痛！正常的，腰不舒服时，就不能练平板支撑。不用抱怨，不妨等腰部无恙后再练习。
三、练习平板支撑决不能塌腰
有些朋友在练习平板支撑过程，当快要力竭无法维持标准动作时，喜欢塌着腰继续坚持，认为这样坚持效果更好。万万不可！这是相当危险的姿势。腰椎间盘突出，多数在发生在后部，塌腰时，腰部成反曲状态，腰椎间盘后部受到挤压，很容易造成腰突爆发。
如前所述，练习平板支撑太长时间，并无多大意义。当感觉无法保持标准的平板支撑姿势时，应马上卸力放弃，永远不要塌腰。
热心网友
时间：2023-08-17 03:16
在做平板支撑的过程中，腰背的肌肉始终都是绷紧的，腹部的核心肌群也都是绷紧的，在此时腰椎的稳定性相对较好，而且腰椎基本上是处于中立位置，此时腰椎间盘的压力是相对较小的，对于腰椎间盘突出的加重可能性也是非常小的，所以腰椎间盘突出的患者可以做平板支撑。
热心网友
时间：2023-08-17 03:16
可以缓解。因为做平板支撑，腰椎间盘能得到放松，因此可以缓解疼痛。
热心网友
时间：2023-08-17 03:17
不能，反而会加重疼痛，因为这个时候说明你的力量很薄弱，不要做这么有难度的动作。
