久坐办公室的人如何养生?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:28

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热心网友 时间：2022-06-28 05:37

坐在办公室里几个小时，因为时间更长，有各种各样的疾玻身体也在亚健康中，实际上是白领，在工作中，为了让自己远离亚健康状态，你可以在办公室里做一些小的行动，可以让你远离亚健康，得到真正的身体健康。

一，挺胸运动

坐在椅子上，手臂放了两侧，脚平了。慢慢地将*朝向上升方向提升，但是头部不应上升，保持下巴平行于地面。坚持10秒，然后放松，重复5到10次。收缩肩部返回到以前的动作准备姿势，这次手放在臀部上，缩小了两个肩胛骨，使*拧紧。

保持10秒后，放松缓慢，重复5到10次。下巴的顶部偏移使下巴平行于地面，然后是下巴，头部和颈部，但不要降低它。保持10秒，放松，重复5到10次。需要提醒的是，在执行此操作时，您应该用手指打扰嘴唇，以便随时纠正您的角度和位置。

二，伸展双臂

它竖直竖立，手在拧紧肩部时紧固在头上。保持10秒，放松，重复5到10次。接下来，恢复到常设姿势，手紧固在大脑后，缩小肩胛骨，保持10秒，放松，重复5到10次。

三，扩胸运动

面对角落站立，手用肩膀，前臂，肘部和棕榈树靠近两侧。漂亮15秒延伸*肌肉。您也可以向上和向下移动手臂，锻炼不同部位的肌肉。

健康提示：办公室工作人员应该使用“20〜20原则”，即每20分钟支架20分钟。此外，每2小时，您必须做一些伸展运动，运动肌肉，提高身体的氧气利用效率。

四，颈部伸展

保持坐姿，头部略微显着，好像它点头。点头的强度应用颈部拉伸，暂停10秒，然后放松，重复5到10次。

坐在办公室里的时间更多，不仅是身体和精神上疲惫的，而且还使身体逐渐在亚健康状态下，你可以轻松做在办公室期间上面介绍的几个小行动，你只能需要每天几个，就可以让你远离亚健康状态，让健康与你同在。

热心网友 时间：2022-06-28 06:55

　　久坐办公室的你---如何锻炼身体
1．伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。
2．半蹲练习：从你坐着的椅子上站起来，但要注意不要把膝关节完全伸直，并且尽量不要弯腰。与此同时，用力收缩臀部，然后慢慢坐回去，但只是轻轻碰一下椅面便又马上重复下一个动作。当你每一次从椅子上站立起来时，你都可以顺便做这种练习。它可以增强你的臀部与腿部肌肉的力量。
3．划船：尽量笔直地坐着，双脚置于地面，手心向下双手抓住办公桌的边缘。如果你的座椅带有轮子，应该让它距离桌子远一些，使得你的手臂仅仅略微弯曲。把身体拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身体推离桌子，回复到开始时的动作。如果你的座椅没有轮子，则需要距离桌子近一些，使得你的手臂弯曲成略微大于90度。把脚放置于地面，仅仅做出拉桌子的动作并慢慢数三下。放松一会儿再重复这个练习。这个动作可以增强你的背部与手臂肌肉。
4．撑墙壁：站在墙壁之前，距离墙壁约一臂之远，掌心贴在墙上，两脚分开约与肩同宽。弯曲臂肘，让你的身体移向墙壁。待到手臂弯曲成约90度，即做出推墙动作，使身体返回到原来的位置。这个练习有助于增强*、肩部与手臂的肌肉力量。
5．椅上腹背运动：笔直地坐在椅子上，一只手放在脑后，另一只手抓住椅座边缘，收腹。身体慢慢向前向下做腹背运动，同时继续收紧腹肌。持续片刻之后再缓慢回复到原先的姿势。该运动有助于增强腹部肌肉。

热心网友 时间：2022-06-28 08:30

久坐办公室的人在工作一段时间之后就要起来运动运动，锻炼身体，活动活动四肢，然后要多喝水，勤运动，这样才能够养生健康的

热心网友 时间：2022-06-28 10:21

久坐办公室的人了，更加要注意情绪的管理这些，那么下班之后呢，我们可以适当的运动一下，比如说小跑一下这些，而且呢要避免吃油腻的一些食物，注意饮食的一个清淡这些很重要。

热心网友 时间：2022-06-28 12:29

久坐办公室的人要注意颈部背部小的保暖。日常注意适量运动，早睡早起。 早上出去跑步运动做操。在办公室工作久了要经常向远处看，这样对视力有好处。

热心网友 时间：2022-06-28 14:54

三分靠运动，七分靠吃。
办公室活动空间有限，可以经常站起来活动下筋骨，眺望下远处，让眼睛得到休息。或者通过接水、上厕所这种“摸鱼”举动，来达到放松、转换思路的效果。
还有一种就是放一个养生壶在办公室。现在很多人都喜欢在工位放一个养生壶。我的鸣盏多功能养生壶就是同事推荐给我的。这个养生壶性价比高，功能还很多。萃煮茶叶功能很打动我这个嗜茶如命的人。它自带一个很大的茶篮，孔位很细，适合煮各种类型的茶叶。煮的时候也是煮一会、停一会，不是一直煮，这样可以让茶叶煮的更加透彻，不浪费茶叶。煮茶的时候茶叶量仅需泡茶的三分之一，还可以多次煮，适合办公室一直喝。
操作方法简单，把茶叶放进茶篮，选择萃煮模式就好，可以设置时间。完全不像印象里煮茶器那么麻烦，办公室使用方便快捷。

热心网友 时间：2022-06-28 17:35

在办公室工作，可以忙完工作的时候，看看窗外，活动活动筋骨，和同事聊聊天，戴上耳机听听音乐什么都可以呀。