孕妇瑜伽有什么好处
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发布时间：2022-04-24 00:39
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懂视网
时间：2022-06-05 11:13
孕期瑜伽对孕妇和胎儿的身体都是有利的，孕妇在教练的指导下进行瑜伽锻炼也有助于日后的分娩。下面小编带你了解孕期做孕妇瑜伽的好处，希望对你有帮助!
孕期做孕妇瑜伽的好处
孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。
除了能消除身体上的不适症状外,从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。
孕妇瑜伽的动作
1、蝙蝠姿势
两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。均匀的瑜伽呼吸,持续十五秒即可。吸气的同时再缓缓抬起上半身。
2、猫势
手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。一边吸气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势。
伸展我们的双臂,使我们的膝盖用力。继续向下用力。在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势。慢慢地恢复正常姿态,再重复进行第3～5步。跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。
做孕妇瑜伽时要注意什么
1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。
3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。
4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。
5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。
7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。
孕期瑜伽不能做哪些动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
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3.孕妇可以练的瑜伽体式有哪些
4.孕妇瑜伽有哪些动作教学
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热心网友
时间：2022-06-05 08:21
1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的*，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你——提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长
你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕妇瑜伽有什么好处呢？看着上面的介绍相信许多人对于孕期瑜伽有着非常多的认识了，但是人们也需要了解到因为孕妇在头三个月的时候，胎儿还不是很稳定，因此孕妇不要练习瑜伽，而在孕晚期的时候练习瑜伽有可能引起早产，所以孕妇在4—7个月的时候是练习瑜伽的好时机哦。
热心网友
时间：2022-06-05 09:39
孕妇做瑜伽可以静心凝神、改善血液循环、增加肢体柔韧度，有利于孕妇的身心健康。
瑜伽是一项来自古印度具有悠久历史的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，练习瑜伽可以修身养性，使心灵与肉体达到和谐统一。孕妇也可以进行一些柔和的瑜伽运动，有利于身心健康。具体如下：
⑴静心凝神。瑜伽可以缓解孕妇由于妊娠而产生的一些焦虑、烦躁等不良情绪，使孕妇静心凝神，改善有利于自身的心理健康，从而给宝宝一个良好的内环境。
⑵改善血液循环。随着子宫的逐渐增大，可压迫盆腔静脉，使静脉回流受阻，加之孕期雌激素水平升引起的水钠潴留的作用，使水、钠潴留在组织间隙内，导致孕妇出现下肢水肿的情况。通过瑜伽练习，可以促进骨盆部位的体液循环，从而改善孕妇水肿不适的症状。
⑶增加肢体柔韧度。孕妇练习瑜伽，可以锻炼身体的平衡能力，塑造良好的体态，增加肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，有利于自然分娩及产后恢复。
但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全。
热心网友
时间：2022-06-05 11:13
孕妇做瑜伽可以静心凝神、改善血液循环、增加肢体柔韧度，有利于孕妇的身心健康。瑜伽是一项来自古印度具有悠久历史的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，练习瑜伽可以修身养性，使心灵与肉体达到和谐统一。孕妇也可以进行一些柔和的瑜伽运动，有利于身心健康。具体如下：静心凝神。瑜伽可以缓解孕妇由于妊娠而产生的一些焦虑、烦躁等不良情绪，使孕妇静心凝神，改善有利于自身的心理健康，从而给宝宝一个良好的内环境。改善血液循环。随着子宫的逐渐增大，可压迫盆腔静脉，使静脉回流受阻，加之孕期雌激素水平升引起的水钠潴留的作用，使水、钠潴留在组织间隙内，导致孕妇出现下肢水肿的情况。通过瑜伽练习，可以促进骨盆部位的体液循环，从而改善孕妇水肿不适的症状。增加肢体柔韧度。孕妇练习瑜伽，可以锻炼身体的平衡能力，塑造良好的体态，增加肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，有利于自然分娩及产后恢复。但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全。
热心网友
时间：2022-06-05 13:05
做完对皮肤好 整个身体状态都会年轻 皮肤紧致
热心网友
时间：2022-06-05 15:13
孕妇练习瑜伽的好处有:1-可调整体质提升躯体核心力量，起到缓解腰背痛的作用。2-可调整呼吸、安稳情绪、平衡肌肉力量，提升睡眠质量。3-可学习呼吸技巧，腹部用力等，有助于顺产。4-可训练盆底肌肉，预防尿失禁，对产后恢复也有好处。注意事项:孕妇瑜伽过程当中。首先一定要注意锻炼强度，每周可锻炼2至3次。每次锻炼时间应在20分钟到30分钟左右。运动时间以及次数不可以太过于频繁。其次，不可以做超过自己身体极限的动作。其中包括弯腰累动作，流转类动作，腹部着地动作等等，这些危险性的动作。都很容易影响到胎儿的发育状况。
