怎样在学校做到饮食健康?
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发布时间：2022-04-23 23:49
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热心网友
时间：2023-09-19 03:25
如果你住校，那么你的生活作息基本是规律的。尽量早睡，不吃宵夜。
学校食堂的饭菜一般比较油腻，你可以尽量选清淡的食物。烹调方式以蒸、炖、煮为佳，少吃油炸、烧烤、烘焙的食物。
食材方面，以蔬菜为主，少吃肉。主食最好是粗粮，比如红薯、小米、荞麦等。不过，如果你消化不良、脾胃虚弱，还是少吃粗粮，因为不易消化。
不要喝牛奶，污染严重。而且牛奶蛋白质是大分子，不易吸收，容易导致胃胀、拉稀。此外，牛奶里的钙不易被人体吸收，反而增加身体负担。总之，牛奶是给牛喝的，不是给人喝的。世界上没有哪个哺乳动物在成年后会去喝其他动物的奶。牛奶的害处，欧美国家在几十年前就已经意识到，并且深入研究。所谓“牛奶有益健康”，完全是乳品工业的误导宣传。
同理，尽量不吃奶制品，包括黄油、奶油、奶酪。
不吃甜食，比如面包、饼干、蛋糕、巧克力等。过量吃糖可能导致蛀牙、心脏病、高血脂、高血压、视力减退、关节炎等等各种疾病。
少吃精加工食品。加工越多，营养损失越多。要多吃天然的食物。
不喝罐装饮料。渴了就喝水。
热心网友
时间：2023-09-19 03:25
早点必须吃,要有鸡蛋,牛奶或豆浆午饭吃丰盛,多吃几种蔬菜,没有肉就来点豆制品晚饭早吃,清淡为益过了晚上九点就不要吃东西了,饿了冲杯蜂蜜水,因为晚上我们的肠胃不在工作,再摄入食物只会成为身体的负担再有就是少吃零食,少喝饮料大学期间还是比较容易控制饮食的,抓紧养成良好的饮食习惯,对身材有极大的好处。
热心网友
时间：2023-09-19 03:25
少吃零食（包括饮料），零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入；多吃水果，无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量。
热心网友
时间：2023-09-19 03:26
如果住校，那么生活作息基本是规律的。尽量早睡，不吃宵夜。学校食堂的饭菜一般比较油腻，你可以尽量选清淡的食物。烹调方式以蒸、炖、煮为佳，少吃油炸、烧烤、烘焙的食物。食材方面，以蔬菜为主，少吃肉。主食最好是粗粮，比如红薯、小米、荞麦等。不过，如果你消化不良、脾胃虚弱，还是少吃粗粮，因为不易消化。
热心网友
时间：2023-09-19 03:27
买一盒坚果随身带着，上课没事啃啃，在寝室没事啃啃，坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这俩家伙对健康是有帮助的，但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。有条件的每天一杯牛奶，对于大学生来说牛奶最好是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格*脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源。
