为什么跑步肚子会痛怎么办
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发布时间：2022-04-23 23:48
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懂视网
时间：2022-06-21 19:20
跑步肚子痛是很常见的一种现象，人们都好奇是什么原因造成的，有哪些解决方法？下面是小编整理的跑步会肚子疼的原因及缓解方法，分享给大家!
跑步会肚子疼的原因
缺乏锻炼
右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
胃道逆流
随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。
运动血供不足
运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。
胃肠痉挛
空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。
运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
跑步肚子疼的缓解方法
如果你有跑步肚子痛的问题的话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。
1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。
3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。
5、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。
6、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
跑步后的禁忌事项
不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
不要贪吃冷饮
运动往往使汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
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热心网友
时间：2022-06-21 16:28
跑步肚子疼可以通过按摩腹部、休息进行恢复。 因下面几点原因第一，因长时间没有锻炼，当开始运动前的第1到2天，腹部短时间内无法适应跑步产生的牵拉、震动等，继而出现肚子疼痛，建议坚持跑步2到3天，这种症状会自主缓解。第二，进行跑步前没有提前热身，导致跑步时身体因需氧量骤然增加，腹部肌肉处于缺氧状态引起痉挛疼痛。第三，饱饭过后进行跑步活动，跑步时身体胃肠负担沉重，造成牵拉疼痛，疼痛位置不确定，可以是左侧，亦可右侧，当疼痛出现后要立即停止当前活动，保持休息，同时用手按摩腹部，使得腹腔内胃肠道血液供应得以恢复，从而减轻腹部疼痛。跑步后肚子疼发生时，不要急，多为轻症，平时加强身体锻炼即可。 平时应该加强运动，既能锻炼身体，也能以免这种情况再次发生。
热心网友
时间：2022-06-21 17:46
跑步跑的肚子疼怎么办，这种情况一般在我们临床间大部分是一些中小学生常见，这种问题一般都是因为在跑步的活动过程中，腹腔内的脏器也会发生剧烈的体位变化，这种体位变化反馈到人体的话，就是一种牵扯性或者是痉挛性的疼痛，这种疼痛经过休息，都是能自行缓解的，或者是用手按压疼痛的部位也能有所减轻，这种情况出现以后，首先我们要适当的休息，然后要注意调整自己的活动量，同时应该避免在饱餐后或者是饥饿的状态下，或者有腹部手术病史，或者是腹部炎症的基础上，尽量避免过量的运动，这种运动很有可能会造成肠道的扭转或者是梗阻，出现这种问题，有时候很难自我缓解，所以我们出现腹跑步后疼痛的时候，要根据自己的自身情况制定合适的运动量。
热心网友
时间：2022-06-21 19:20
深呼吸。如果跑步的时候出现了肚子疼痛，可以深呼吸，放慢呼吸等等，这些方法都能够快速的缓解肚子痛的症状。另外，重复缓慢吸吐的动作还可以放松横隔膜。如果疼痛的感觉还是没有减轻的话，那就放慢脚步，改用步行。
按住痛处。很多人会在疼痛时使用，通过适当的用力按住疼痛的地方，然后将体内的横膈膜展开，从而让跑步者能够更加舒畅一点。另外需要注意的是千万不能够太用力，实在太痛了就不要再跑了，避免出生更大的伤害。
跑步前一小时内避免进食。跑前千万不能够吃东西，至少再一个小时之内尽量不能够吃任何东西，除了水之外。空腹跑步也容易造成后继无力，所以要适当吃一些能量高的，比如说香蕉巧克力的。但是跑前一小时内，可适量补充水份，千万不能喝太多，避免肠胃压力太重。
规律的呼吸。可以维持原先的速度，缩小跑步的步伐，保证身体没有太大的运动，同时要跟住自己的脚步，慢慢的呼吸，相信这样子很快的还清自己的疼痛症状。
热心网友
时间：2022-06-21 21:12
跑步后肚子疼，主要由于以下原因引起：
一、胃肠道痉挛。餐后跑步时，运动前吃得过饱或饮水过多，均可引起胃肠道功能紊乱，导致胃肠痉挛，出现腹痛。
二、腹直肌痉挛。夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐、失水，电解质代谢紊乱加之疲劳，容易导致腹直肌痉挛，出现腹痛症状。
三、运动后腹腔器官供血不足。运动时骨骼肌的血供明显增加，增加的血供主要是从内脏器官中调节过来的，因此支配内脏器官的血管会有所收缩，血液供应不足引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩，会导致腹痛。
因此，跑步前要做好充分的准备工作，循序渐进，跑步前不宜大量进食或饮水。
热心网友
时间：2022-06-21 23:20
跑步肚子疼的原因有以下几种：
一、因吸入冷空气，胃肠道受刺激，胃肠痉挛引起的肚子疼；
二、剧烈运动，胃肠道强烈痉挛引起的肚子疼；
三、本身存在慢性炎症，肚子本身就不舒服，跑步就会加剧肚子疼的现象。
建议患者及时到实体医院就诊，查明原因，明确诊断后，对症治疗，避免耽误病情。
生活上建议清淡饮食，多吃易消化食物，不暴饮暴食。
以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断
热心网友
时间：2022-06-22 01:44
跑步肚子疼的原因有以下几种：
一、因吸入冷空气，胃肠道受刺激，胃肠痉挛引起的肚子疼；
二、剧烈运动，胃肠道强烈痉挛引起的肚子疼；
三、本身存在慢性炎症，肚子本身就不舒服，跑步就会加剧肚子疼的现象。
建议患者及时到实体医院就诊，查明原因，明确诊断后，对症治疗，避免耽误病情。
生活上建议清淡饮食，多吃易消化食物，不暴饮暴食。
热心网友
时间：2022-06-22 04:26
跑步的时候出现肚子疼，考虑是和跑步的过程当中吸入了凉的空气，引起了胃肠的胀气胀痛。或是剧烈的跑跳颠簸引起的肠道痉挛，阵发性的脐周疼痛。如果跑步过程当中出现这种情况，建议停止运动，针对病因进行治疗。
可以做热敷，按摩，痉挛情况严重，可以服用解痉镇痛类药物。尽量的避免跑步前吃的过饱，或是食用产气比较多的食物，运动前适当热身。
跑步肚子疼的原因有以下几种：
一、因吸入冷空气，胃肠道受刺激，胃肠痉挛引起的肚子疼；
二、剧烈运动，胃肠道强烈痉挛引起的肚子疼；
三、本身存在慢性炎症，肚子本身就不舒服，跑步就会加剧肚子疼的现象。
建议患者及时到实体医院就诊，查明原因，明确诊断后，对症治疗，避免耽误病情。
生活上建议清淡饮食，多吃易消化食物，不暴饮暴食。
以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断。
热心网友
时间：2022-06-22 07:24
跑步时出现肚子疼痛，最好的办法是跑前做一些适当的热身运动，使关节，肌肉以及腹腔内脏的肌肉软组织得到1个充分的刺激，使这些组织供血相对较活跃，减少缺血。对腹部，肠管，系膜造成的疼痛。另外在跑步过程当中一定要减少过多的液体和食物的进入，因为大量的食物进入腹部后，可以造成肠道的负担，跑步过程中就可能会出现肠道痉挛。跑步过程中，如果出现疼痛，可以适当的减少跑步的频率和强度缓慢的进行，这样就能最大限度的减少肚子疼。
热心网友
时间：2022-06-22 10:38
那是因为跑步会有震动，应该是你的胃出现什么问题了，去医院查查
