富含粗纤维的食物有哪些 粗纤维食物有哪些
2023-05-30
来源：意榕旅游网
富含粗纤维的食物有小米、玉米、燕麦、芹菜、韭菜、菠菜、苹果、橘子、柚子等。
1、富含粗纤维的食物有小米、玉米、燕麦、芹菜、韭菜、菠菜、苹果、橘子、柚子等。
2、粗粮类：如小米、燕麦、荞麦、玉米、大麦等，适当食用，吸水膨胀，可增加饱腹感，避免食用过多食物，有积极作用。
3、蔬菜类：蔬菜的叶菜中，如芹菜、菠菜、白菜、韭菜、油麦菜，适当食用，针对反射性的影响肠道蠕动，推动大便的排出，防止和缓解便秘，均有积极作用。
4、水果类：如苹果、柚子、橙子、橘子、柠檬等，适当提高摄入量，可以帮助病人减少血糖和血脂，对于高血脂、高血糖，有充分的功效。
1、粗纤维食物是指每百克食材含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成人和老人，吃的时候也要根据营养学上对粗纤维的推荐摄入量为准，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。
过多服用膳食纤维素食材，会使肠胃速率提升，使钙的吸收率减少，也会造成腹胀和腹疼，肠胃功能的人多食，会对消化道导致刺激性。
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