1、调整饮食：营养食物不能少油炸食物不能吃还有寒凉食物少入口
2、睡眠充足：睡觉睡觉睡觉早睡早起身体好22：00-02：00身体要造血熟睡状态不用说
3、适量锻炼：方式不重要适合自己最重要舒缓、轻松为最佳散步、瑜伽、羽毛球怎么舒服怎么来
4、测量基础体温：测量体温有好处预测排卵好同房抓住受孕黄金期一击即中有希望基础体温排卵日最低排卵后升高0.3-0.6℃
5、放松心情：心情很重要焦虑要不得顺其自然就可以
6、远离电子产品的辐射：虽然没有确凿证据但是不能不防精子卵子质量很关键
高龄备孕成功经验
高龄备孕，孕前检查、饮食、作息、情绪等需要更加谨慎。虽然高龄备孕成功几率降低，但仍然是可以成功怀孕的。
1、孕前检查：
孕前检查不能省做好高龄备孕各项检查进行优生检查
包括风疹病毒抗体测定等4项促性腺激素、黄体生成素测定等6项性传播疾病与妇科病检查染色体检查等
2、注意饮食：
营养要均衡各种营养素都不忽视包括叶酸、钙、铁、锌……调节卵巢功能补气血培育健康小卵子
3、生活作息：
早睡早起晚上10点前就要上床睡觉至少10个小时前就不要接触电子产品
4、情绪健康：
情绪变化引发的激素和化学物质的分泌可能影响精子和卵子拖延女性怀孕的时间保持良好的心态，不要焦虑
5、监控排卵：
如果自己不行可以借助医疗手段血尿激素测定、宫颈黏液评分、B超等B超是监测卵泡发育的最准确方法
6.补充：
香烟和酒精要戒掉必然危害胎儿的正常成长
少量咖啡因不至于影响生育能力也要减少饮用含有咖啡因的饮料
备孕前3个月适量的进行体育锻炼提高各自的身体素质。