怀孕几个月开始补钙最好_怀孕吃什么补钙好

怀孕几个月开始补钙最好_怀孕吃什么补钙好

怀孕后，孕妈妈对钙的需求量会有所增加，若不注意补钙，会造成孕期缺钙，导致多种症状，如手足水肿、腰酸腿痛等，严重者还会危害胎宝宝健康。

补钙的好处

1.利于新生儿预防佝偻病。

2.预防手足水肿、腰酸腿痛。

3.预防妊娠高血压。

4.减少胎宝宝出生后夜啼的现象。

5.促进胎宝宝大脑发育。

补钙饮食宜忌

宜

钙与维生素D一同服用，可使人体最大限度地吸收钙。补钙后可适当晒晒太阳。

忌

钙能和某些食物中的草酸结合，会形成不溶性物质，使钙不能被充分吸收。另外，补钙不能过量。

富含钙的食物

水果与干果类：葡萄干、柠檬、苹果、枇杷、杏脯、西瓜子、南瓜子、橘饼、花生、核桃仁、莲子等。

蔬菜类：黑木耳、雪里蕻、香菇、西蓝花、芥蓝、菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白萝卜叶、香菜等。

豆类：扁豆、黄豆、蚕豆、毛豆、豆腐、豆腐干、豆腐乳、豆腐皮等。

水产品类：鲤鱼、鲢鱼、鲫鱼、泥鳅、虾、虾皮等。

肉与禽蛋类：鸡肉、羊肉、猪脑、鸡蛋、鸭蛋、皮蛋等。

乳类：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳等。

补钙方法宜忌

宜

两餐之间

两餐间补钙，肠胃蠕动缓慢，对血液需求少，可以有更多的血液“运输”摄入的钙；睡前补钙，因为下半夜血钙浓度最低，睡前服用的钙可以最大限度被吸收利用。

食物补钙

补钙首先应该从丰富食物种类入手，从天然食品中获取足量钙。

少量多次

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，效果会更好。

忌

大量喝骨头汤

骨头汤中脂肪含量较大，大量喝会增加脂肪摄入量，容易造成肥胖。

盲目补充

选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。

只用钙片

有些钙片的吸收率并不像描述的那样好，而且过度依赖钙片很容易造成便秘。所以主要还是应该从食物中获取钙。

补钙食谱

白萝卜豆腐汤

原料：

豆腐150克，白萝卜300克，食用油、葱、香菜、盐、姜、胡椒粉各适量。

做法：

1.将豆腐切成条状；香菜洗净切段；葱、姜切成末，备用。

2.将白萝卜洗净去皮，切成丝，放到沸水锅中焯一下，捞出来放入冷水中。

3.锅中加适量油烧热，放入葱末、姜末炝锅。4.锅中加入适量水，倒入白萝卜丝和豆腐条，大火煮沸，待到白萝卜烂熟后加盐。

5.小火炖5分钟，撒上香菜和胡椒粉即成。