每天不妨早起几分钟，洗刷之后对着镜子练习，先把舌头慢慢的伸长与缩进交替运动，做上十次左右，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2.如果你到了上班时间，那不妨放下办公的材料，做在凳子上，双手张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
4.对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。
注意事项
养生专家还建议大家可以在做完舌头操之后站起来深深胳膊，轻轻的扭扭脖子，让全身的关节得到运动，这些简单的室内运动对于长期缺乏运动的白领们可是不可多得的养生妙招，大家不妨一试。