缓解老人悲秋情绪的方法

　　现时已进入秋季，俗话说“伤春悲秋”，秋季特别容易触发悲伤情绪，老年人尤其明显。下面小编带你了解缓解老人悲秋情绪的方法，希望对你有帮助!

　　缓解老人悲伤情绪的方法

　　1、保持充足睡眠

　　尽量做到早睡早起，争取在晚上10点前入睡，早晨7点起床，进行晨练，中午小睡也利于化解困顿情绪。

　　2、科学调整饮食

　　少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。

　　3、适度体育锻炼

　　适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态，但应循序渐进，持之以恒。

　　4、到户外去

　　不仅可以陶冶情操，改善情绪，而且户外活动可增加光照时间，使褪黑激素分泌减少，减轻或消除抑郁。

　　5、种植花草树木，练习琴棋书画

　　室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气，绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪得以调适，情趣得以升华。

　　6、自我心理调节

　　保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。

　　7、转移注意力

　　分散注意力，全身心投入工作后看看电影、听听音乐等，效果有时是很明显的。

　　其实，秋日虽是落叶飘零的季节，但同时也是丰收的季节，是收获硕果累累的金色的好时节!老年人要保持乐观开朗的心态，多看到事物好的一面，积极乐观的心态是最好的长寿秘诀。

　　秋季老人易产生悲秋情绪的原因

　　现代医学表明，秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

　　另外，传统中医认为，秋属金，其气燥，燥为阳邪，易耗津液，津液损耗则肺气虚，肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，易产生悲愁情绪。

　　此外，深秋时节，寒暖流交替往来，气温骤升骤降。在低温条件下，老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，更易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

　　“伤春悲秋”有科学依据吗

　　现代医学研究证明，在人体大脑内有一种叫松果体的腺体，它能够分泌褪黑激素，这种激素能促进睡眠，分泌过多时会使人抑郁。气温和光照的变化会对松果体的分泌功能产生影响，当秋天光照时间减少，阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌的褪黑激素增加，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少。

　　这两种激素能唤起细胞兴奋性，分泌减少使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，表现为情绪低沉、疲惫不堪、注意力不集中，还可出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。老年人处于丧失期，丧失权力、丧失健康、丧失经济收入等，再加上上述因素的影响，更容易发生抑郁情绪。

　　愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上也与老人生物节律紊乱密切相关。研究表明，人的机体在经历了酷暑的煎熬进入秋凉之后，正处于生理性休整阶段，一般人都有疲倦困顿、昏昏欲睡的“秋乏”现象，需要通过增加睡眠来积极调整和协调身心。而老年人却因生物节律紊乱，无法更多地睡眠，以致产生萎靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等症状。

　　中秋前后特别是深秋时节，气温骤升骤降。为适应外界温差的剧变，人们可通过“行为调节温度”(如增减衣服等)手段来调节。因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。此外， 老年人更易受秋燥的影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，生出悲愁情绪。

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