在倾听中避免打断和插话是一种非常重要的沟通技能，可以帮助我们更好地理解别人的观点和情感，建立更好的人际关系。以下是一些方法：
确定你的意图：在倾听他人时，确保你的意图是真正倾听而不是等待你的机会来表达自己的观点。这样可以帮助你更好地关注别人说的话。
给予肢体语言反馈：当别人在讲话时，通过肢体语言（例如点头，微笑，注视等）表达出你正在倾听他们。这可以让别人感受到你的共情，并让他们感到更加愿意与你分享。
使用鼓励性语言：使用鼓励性语言，例如“我明白你的意思”或“请继续说下去”，可以让别人感到你正在认真倾听他们，并且可以减少他们打断你的机会。
不要自我中心：当别人在讲话时，不要将话题转移到自己身上。你的目标是倾听他们的观点，而不是谈论自己的经验或感受。
给予时间思考：当别人讲话时，不要立即回应。给自己一些时间来思考对方说的话，并确保你理解了他们的观点。
总之，在倾听他人时，重要的是要尊重他们的观点，并让他们感到你正在真正地倾听。通过使用以上方法，你可以在倾听中避免打断和插话，建立更好的人际关系。
来源：《Effective Communication Skills》