助力带和护腕的区别

摘要：助力带、护腕、健身手套是人们在去健身房运动时的辅助工具，助力带是在握力不足的情况下，辅助，防滑，防脱手的一种带子。护腕是用于保护手腕关节的一块布料。健身手套可以防止手掌被磨出老茧，也能防滑，让我们抓握更加牢固。

一、助力带和护腕的区别

1、作用不同

助力带：手腕端固定，另一端缠绕在杠铃杠上。主要目的是为了增加握力，也可以在一定程度上避免手掌皮肤与杠铃杆的极度摩擦。

护腕：只固定在手腕位置，目的是为了增加腕部的稳定性。因为在过顶上举或推举动作中，手腕很可能由于器械重量出现过度伸腕的现象，护腕提供的支撑效果有助于防止过度伸腕，降低腕关节受伤的概率。

2、使用不同

排除手腕受伤的情况，多数健身训练是不需要护具的。助力带、护腕的使用也需要分情况进行。

助力带：严格来说，力量举比赛不允许使用助力带，大力士比赛则不做限制。所以专业选手一般在训练中冲击大重量时，才会使用助力带，而且不会过度依赖。因为使用频率过高的话，的确会限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建议有以下情况再考虑使用。

（1）短期内频繁使用大重量，至少达到最大重量的50%。

（2）握力不足影响了训练效率。比如在硬拉等针对背部肌肉、腿部肌肉的动作中，总是由于握力先不足，导致动作不能进行，无法有效针对到目标肌群。

注意事项：上举类动作通常不用助力带，因为它同时缠绕在手腕与杠铃杆上，不管是正常放下杠铃，还是动作失败，它都有可能造成杠铃不能及时脱手，后果非常严重。

护腕：由于护腕主要提供支撑与稳定作用，所以其使用没有太多要求。只要是大重量，都可以使用，能够预防腕管综合征等常见损伤的出现。

护腕也有不同材质，举重、CrossFit训练中，本身需要手腕有一定的活动幅度，最好使用薄一点的，避免影响伸腕动作。挑战大重量的卧推、肩推，最好使用厚一点，增强稳定性。

两个注意事项：护腕位置不能过于靠下，缠在小臂位置则失去了保护效果。使用时间也不要过长，避免影响血液流动。

正常训练中，出现手腕不适，也不建议使用护腕继续训练。因为这种情况很可能是由于手腕灵活性不够，或是动作不标准造成的，使用护腕可以延续训练，却不利于从根本上解决问题。

二、助力带和健身手套的区别

健身手套是许多人入门必备的小装备，买手套无非是有两个原因，一是防止手掌被磨出老茧，二是防滑，让我们抓握更加牢固。

但是训练手套真的可以让抓握更加牢固吗？其实，手套也许可以让你抓起来更轻松，但是却以牺牲手掌握力为代价的！由于手套的厚度，在抓起哑铃时，手掌抓握的姿势变松了。另外，由于手掌和重量之间隔了一层厚厚的布料，我们对负重的掌控也变少了，没法用手掌的触觉感受重量轻微的变化。

总而言之，使用训练手套是会弱化握力和掌控力的，长期使用，手掌得不到磨炼，摘下手套就会马上感觉到手痛了。

那硬拉腕带和手套有什么区别呢？硬拉腕带又叫硬拉助力带，是一根固定在手腕上、缠绕到杠铃上的带子，使得重量可以直接传到小臂、减轻对练习者握力的要求。

这么一看就能知道使用腕带是很大程度上去掉了对于握力的要求，长期使用握力肯定是不会得到提升的。因此，在一些需要握力的练习上还是建议不要依赖腕带，而是提高自己的握力。

那什么时候可以使用助力带呢？手腕和前臂肌群较小，在硬拉举重时，比较容易力竭，出现臀部、腿部、背部还没练出感觉呢，手腕和前臂就已经没力气了的情况，导致训练不能有效进行下去了。

这个时候就可以选择通过助力带将重量直接挂到小臂上，减轻手腕前臂的压力，同时也能有足够大的练腿负荷。这样使用才是有效的，因为毕竟做硬拉我们重点要锻炼的不是手臂，而是臀腿，如果手臂的力量成为了我们做硬拉的瓶颈，不妨使用助力带。

但如果你现在训练硬拉时所用的重量不需要助力带也可以完成，那么这时使用助力带就是没有必要的了。

所以，对于手套和腕带的使用，有几个建议。训练手套除了保护手掌皮肤不会磨出茧子以外，没有什么特别大的效果，尤其是在做上肢训练的时候，还是要亲手去抓握，才能锻炼出适当的握力和臂力。

其次是在没有必要的时候，尽量不要过度使用助力带这样的护具，因为护具本身的意义是为了辅助我们的训练，如果你不需要护具就能流畅地完成动作，没有任何一个环节会受限制的话，那么久完全没有必要使用助力带，否则身体该提升的能力就永远得不到提升，训练机能也会不进则退。

当然，如果握力成为了做硬拉等其他动作的瓶颈，限制了我们下肢的训练时，这时使用助力带是没有问题的，但只有当重量一定大、小臂承受不住时才使用，这样才能达到让训练如虎添翼的效果。