冬季养生知识补气血补肾

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冬季养生吃什么食物是补气血？

冬季如果有气血虚的情况，可以适量的吃一些补气血的食物，如大枣、枸杞、桂圆、山药、白萝卜、红豆、南瓜、黑豆、蛋黄、荔枝、猪肝、核桃等，其可以滋养身体，改善疲乏无力等气血虚弱的症状。

有段时间因为减肥不爱饭气色很差也就很容易生病，回老家中医调理身体后说一定要多吃补气血食物，免疫力强气色才会好，当然也要少熬夜。

中医认为“气”“血”是我们健康的根本，气血充盈，则人健康，为什么有的人面色红润，光彩照人❓而有的人却是面色蜡黄，皮肤粗糙，头发干枯没有光泽，常年手脚水凉，其实这些都气血失调有关。

来到冬天，贫血、血虚人士的不适会加剧，主要是因为天冷时气血流动会较弱，阳气难以到达身体末端而引起手脚冰冷及其他症状。

如果身体缺乏营养，很容易会出现气血不足，气虚血虚的情况，整理了一份补血食物清单👉有肉，有蔬菜，也有水果，荤素搭配，营养加倍‼️脸色红润，元气满满！

以下简单的介绍几种食材，可供参考

1.猪肝：含有丰富的动物性铁质，相较于植物性的铁质更容易被人体吸收。但猪肝含有较高的胆固醇，因此胆固醇过高、患有心血管疾病的病人，不建议食用猪肝来补血。

2.牛肉：牛肉的蛋白质与铁质含量都很高，也较易被人体吸收。牛肉所含的脂肪是饱和脂肪，进食过量或会引致肥胖。

3.桑葚：中医认为桑葚具有滋阴补血、生津止渴的功效。

4.南瓜：南瓜不仅含有丰富的铁质能帮助造血，亦能刺激分泌胆汁、促进肠胃蠕动，帮助消化食物。

5.桑葚：桑葚有很好的补气血作用，所以非常适合气血虚的人群食用，多吃桑葚可以让身体更加健康，此外，它还有美容的作用，非常适合女性食用。

6.葡萄：葡萄是非常有营养的水果，味道鲜美，而且可以补气血，适合气血虚的人食用，葡萄干的营养比葡萄还要高，我们也可以经常食用。

7.桂圆：桂圆是水果龙眼制作的干品，同时也是一种中药材肉，有很好的补气血作用，并富含铁元素，气血虚可以经常使用龙眼肉煮汤或者煮粥食用。

8.鲤鱼：鲤鱼是一种很普通的鱼类，但是有健脾、益气、补血等功效。孕妇、产妇、气血虚的人可以经常食用鲤鱼，煮汤、清蒸都可以。

如果大家想补气血，就可以多吃上面提到的食物，有很好的补气血效果。但是要注意适度，这些食物不推荐长期吃，此外，我们也要找出气血不足的原因，这样才可以从根本上解决问题，要让气血畅通，我们应该保持好心情，不能急躁，否则会伤肝等，好心情可以让全身放松，血液循环通畅，气血充足。

下面推荐一个我常吃的补气血汤，每个月都会喝上两次～一口热乎乎的暖到心里！

📝 5颗红枣， 2g当归，5g黄芪，红糖，5g桂圆，鸡蛋，枸杞

1⃣️食材冲洗干净，鸡蛋煮熟备用

2⃣️除了枸杞所有食材加水煮开，转小火煮15min

3⃣️最后放入枸杞即可✅

👉应该如何避免气血亏虚呢？

1、日常饮食尽量均衡：不挑食不偏食，保证营养供给；

2、不要熬夜：熬夜伤及所有脏腑，这点不用质疑，尽量11点前睡觉；

3、运动大误区：总是觉得运动一定对健康有利；其实，过度运动会耗费大量气血，反而伤身体；

4、调节情绪：情绪舒畅，则肝胆疏泄正常，气血不会发生淤堵，好心情是一味良药。

5、调养脾胃：俗话说，常调脾胃身体好，脾胃运化能力好了，气血就自然充盈、荣光焕发。

冬季养生不仅仅在于补，还需要做好哪几点？你知道吗？

冬季养生不仅仅在于补，还需要做好哪几点？你知道吗？

冬天来了，吃什么才是最健康的？因此人们称之为 "冬吃萝卜夏吃姜"，进入冬季后，气温低，我们需要足够的能量来帮助应对寒冷，身体也会发生变化，冬季是身体进补的季节，但也不能盲目硬修，会因修不好而出现各种问题，所以冬季的食物还是有很多讲究的。古代医学上有 "冬藏精"、"秋冬养阴 "的说法。冬天如果营养补充得当，营养就能发挥最佳效果。

俗话说 "药补不如食补，大黄也补，否则人参鹿茸也毒"，这说明补得不好，对身体的影响会更大。在冬季进补之前，可以先做一些补品，为身体打下基础，让身体适应，比如用高登极乐籽炖牛肉或用高登极乐籽/红枣/花生仁、红糖炖衣服。或用羊肉加姜枣汤进补，可增强脾胃功能。

此外，冬季还比较适合吃鸡、鸭、鹅等家禽，可起到滋阴/消除水肿遗症的养胃效果。另外，冬季还可以吃一些枸杞/山药/大枣/扁桃仁/莲子等食物，另外，蔬菜是每天必不可少的，冬季天气也比较干燥，所以每天还需要充足的饮水，充分的休息和睡眠，以及适量的运动，对于冬季来说是最合适的。

每年冬季一到除了五谷杂粮是补人身体健康之外，还有调理，学会养生保健的生活方式，按照正常人生应该从药物调节一下机器官的健壮，如，补肾，补气血，增加免疫力，提高知名度的知识水平，

冬季是人体进补的黄金季节，营养物质不仅易于被消化吸收效果，且不易通过尿液和汗液排泄散失，因此在进补后易使其他发挥功效，如，虫草，红参，杜仲，山药，龙眼肉，当归，何首乌，枸杞子，黄芪。党参，白术，等都是冬季进补佳品，也是对身体健康有益处，是容易吸收效果的之美。

女性冬季该怎么养生？有哪些好方法？

一、女性在冬季如何保健养生

1、早睡早起：如果你的睡眠质量不好，不管你怎么养生效果都是很一般的。对于睡眠不足或者经常熬夜的女性来说，是更容易患病的。因此女性在养生的时候一定要注意自己的作息时间，做到早睡早起，保持健康的状态。

2、通风：因为很多女性朋友在冬季的时候害怕寒风的入侵，在冬季来临的时候都会选择把室内的门窗关闭。但这样对于你的健康是非常不利的，在冬季的时候，要适当的选择开窗通风，让室内有新鲜空气的流通，避免室内二氧化碳过高。

3、多喝水：到了冬季的时候，因为气候的干燥，女性朋友的身体也容易缺水，如果身体长期缺水就不能够维持大脑和身体的正常运行。因此在冬季的时候一定要注意每天喝够足量的水，也就是保证每天喝2000-3000毫升的水，才能够保持身体不处于缺水的状态。

4、控制情绪：到了冬季因为气候等不可控的原因，经常会导致女性朋友的情绪受到影响。当情绪波动大的时候，身体就会出现上火的情况，因此一定要注意控制自己的情绪。

5、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

6、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

7、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

8 、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

二、女性冬季如何养生

1、头部保暖

女性冬季养生要注意头部保暖。研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，不如这个冬季就去选择一顶时尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受风寒侵袭，会引发寒湿型腰痛，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，尤其是阴雨天会加重痛感。所以女性要加强腰腹保暖，比如穿长款衣服，不要将腰腹暴露在寒风中。

3、手脚保暖

手脚冰凉是很多女生到冬天之后都会出现的症状，因为女生大多不爱动，手脚就会经常受凉。手脚冰凉会直接危害到女性身体，出现月经少、月经不调，甚至不孕等症状。当然，加强手脚保暖的措施也是很简单的，只要女生多运动，多搓手都能有效改善手脚冰凉的症状。所以，这个冬天大家不妨都动起来吧。

女性冬季养生，保暖是很有必要的。除了以上所说外，各位女性同胞还可以每晚都泡泡脚，不仅可以使身体暖起来，还能有助于睡眠。同时，在饮食上注意保暖也是很重要的，多吃热食，少吃或不吃冷食品。

你知道对于秋冬季节应该如何滋补养生吗？

你知道对于秋冬季节应该如何滋补养生吗？

秋冬季天气变冷，身体虚弱的人容易引起各种各样症状，用食疗强健身体，都成许多人的挑选，也是有的人滋补品只能吃了一段时间，就察觉自己老爱上火，嘴巴和舌头，上长满疱，常常莫名其妙睡不着，并且一天到晚肚子胀胀的，老拉稀；乃至有的时候茶饭不思，连走路劲头也没了，难道真的是“无福消受”？

实际上像这种情况，在冬令进补中比较常见，中医学称作虚不受补。它多因身体虚弱，无法承受大补之品，食补前先造成消化不好，从而影响消化吸收功能，造成身体缺乏营养，气血虚血弱；气血虚血弱相反又危害吸收消化功能，因此吃完补品滋补品就会引发副作用,乃至越补越虚,。

那样，怎么才能避免冬令进补里的“虚不受补”情况呢？这儿又涉及到一个“秋先补”问题。由于全部酷暑人体消耗非常大，加上汗水中碳酸盐类遗失，促使胃酸分泌降低，减少了消化系统功能，因此食欲不佳，肠胃活动及功能会相对变弱，因此，如果到秋凉时节还疏忽养分的进食，不重视肠胃功能的调理，就难以开展冬令进补了。

秋天底补要以平补和食疗为准则，即采用平静的滋补品，以食疗为重。如可食伏苓、淮山药、红枣、桂圆肉、百合花、薏仁米等，以补益气血、健脾补肾和健脾养胃；或在医生指导下，适度服食生晒参或人参，便于补气血生津、健脾胃安神助眠。

自然，对于一些身体素质较虚弱者，还可以适度多吃一些瘦猪肉、牛羊肉、鸡脯肉及其纯蜂蜜、蜂皇浆、牛乳、生鸡蛋、豆桨、大枣等。除此之外,一些比较常见的素餐也可以用于秋天底补。这种素餐不但在营养成分上有很多特别之处，并且比较之下，比动物性食品更加容易吸收消化。

以下这些食材就适合秋补：山芋、甘蓝菜、地瓜、连藕、栗子。

虚热一般是指肾阴虚而造成火升的疾病情况。肾阴虚有五脏之阴偏虚与精、血体液等亏钱的不同的情况。肾阴虚则气血相对性亢盛，便于造成虚火旺盛，故虽见火升迹象，实则肾阴虚引起的。临床症状为咽喉干痛、颧红唇赤、烦心少寐、浮紧等

胃火旺相较于虚热来讲，是实火的一种。指脾胃湿热亢盛化火的疾病情况，若胃火旺亢盛，可沿足阳明胃经上炎，临床症状为牙龈肿胀、口腔异味，并由此可见噪杂易饥、严重便秘等证。

肝气实火之一种，就是指肝亢的疾病情况。由肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛造成，与情绪兴奋过多也有一定关联。临床医学易患眼赤、爱生气、头疼、肾区疼痛、口苦口臭、呕血、咳血、脉弦数等证。

命门火衰就是指肾气衰弱的疾病情况。肾阴和肾气相互依赖，故命门火衰多为原气孱弱或肾气耗伤而致。医学上由此可见下元虚凉的症状，如精神实质萎顿、腰酸背痛、肢冷、勃起障碍、遗精、小便不利或黎明曙光胃脘痛、浮肿等病症。

降冰法就是指医治热盛火升的一种方法。“火”有虚热、实火的差别，故医治也有不一样。

（1）降虚火，指用生津止渴药物，以治疗阴虚火升的咽喉痛、咳血、面部生火、心悸怔忡爱生气、晕眩失眠症、舌红干舌燥、浮紧等证。常用药如沙参、生地黄、丹皮等。

（2）降实火，指用清泄下火等药物，以医治肝火上升的眼赤、头疼或胃火旺亢盛的齿痛、严重便秘等证。常用药如龙胆草、柴胡、黄连、生石膏等。

滋补品里的八种常见参要区别采用：

人参：属补气的中药。人参味道辛温，主要运用于气血虚，如体质虚弱气弱、病久气弱或过度疲劳等。

剂量：中气血虚、消化吸收不好的人，可以用人参配白术茯苓、黄芩(人参3~5克、白术茯苓、黄芩各10克)煮肉吃；肺虚，稍累就喘的人可将人参与金丝柚、蛤蚧共用。心气虚、心慌胸闷、脉弱的人可以用人参(3~5克)或再加上肉桂粉(3~5克)泡水服。出虚汗、脉弱、昏厥的人，人参还可以应急，可是使用量会大(15~30克)。

高丽参：属补气的中药，与人参对比，性偏寒，故比较合适于有虚热的人或易上火者。它养血生津的性能比人参好些，但回阳养血功底却不如人参，因此执行抢救时应用人参，平常缓补用高丽参。

剂量：3~5克，泡服、泡水、煮肉都可。

黄芪党参：属补中益气药。味道柑平，一般用于补益气血，常和川芎、熟地黄共用治贫血(黄芪党参、川芎、熟地黄各10克)，还可以替代人参与黄芩、白术茯苓共用(黄芪党参、黄芩、白芍各10克)治中气下陷。

剂量：10~30克，煮肉、泡水都可。

人参：属养血药。味道柑平,有补气血生津之功效，一般用于脾胃虚口干舌燥，肺气虚口干。因性轻缓，故主要用于儿童。

剂量：10~30克，少年儿童酌减。

玄参:：属润肺生津药。性甘生寒，与麦门冬、橘梗共用(玄参、麦门冬、橘梗各10克)可以治疗肺气虚阴虚咳嗽。

剂量：10~15克。

紫丹参：属活血化瘀药。性苦生寒，主要用于心肌梗塞、脑血管硬化等。

剂量：5~15克。

沙参：属养阴清热药。味道苦甘生寒，主要用于咽肿、干咳、口干舌燥等病症。

剂量：沙参3克，麦门冬5克，橘梗、生甘草、金银花茶各3克，泡水服。

玄参：属清热燥湿药。味道寒苦，一般用于皮肤发痒，带下黄稠等病症，也可以可以治疗大肠癌。

剂量：3~10克泡服。

常见问题:

1、全部参类都忌与藜芦、五灵脂、皂荚搭配，此外服人参后不适合早茶及吃萝卜。

2、肝阳上亢型高血压病患不宜人参。

3、有火的人谨慎使用人参。

4、服食参类7~10天后应停止使用2~3天。

5、虚不受补者可以选用高丽参或酌加麦门冬3~5克。