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冬季做背的养生知识

2024-02-19 来源:意榕旅游网

北京中医药大学东直门医院。冬天做背的好处:。1. 疏经通络:背部的推拿、按摩可以缓解肌肉紧张,对于舒筋通络有积极作用,有利于缓解疲劳。2. 活血化瘀:背部的刺激可以促进血液循环,起到活血化瘀的功效,可以缓解手脚冰凉的症状,改善颈部酸沉、肩背部劳损及腰背部疼痛等症状。3. 提升阳气:冬天做背可以帮助提升阳气,避免着凉,对于防御外邪有一定作用。需在专业医院进行,以免出现不必要的损伤或效果差的结果。

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背部养生专业知识以及方法

  背部养生专业知识以及方法1

  背部养生专业知识

  1、大椎突出、色素沉着。

  肩颈长期劳损,易引发肩周炎,肩颈经络不通,脑部供血供氧不足,容易头晕头痛,心慌胸闷。长痘:——肠道宿便便堆积,毒素代谢缓慢,便秘、腹胀、肠鸣。

  2、肺区。

  毛孔粗大、色素沉着:——肺功能减弱,易引发鼻咽问题,鼻炎、咽炎、候咙,干痒、易上火、胸闷气短。

  3、心区。

  毛孔粗大、色素沉着、长痘:——心火旺,有心事,浅睡多梦,心悸,心慌,手脚冰冷。

  4、肝区。

  明显凸起:——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁,面黄,口苦,目赤干涩,解毒功能弱,易引发洒精肝,脂肪肝,胆结石,两肋满胀,后背发沉,容易小叶增生,乳腺增生,手脚冰冷。

  5、脾区。

  推膀胱经时更容易判诊,有气节、肿胀:——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸,肌肉松弛、易淤青,月经不调。

  6、肾区。

  发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深:——肾气不足,易脱发,记忆减退,睡眠质量不高,夜尿频繁,易受惊吓,黑眼圈,眼袋明显,耳鸣,易浮肿,怕泠,手脚冰,内分泌失调,月经不调,妇科疾病,夫妻生活不和谐,性冷淡,不孕不育,腰酸背痛,下肢循环不好。

  7、妇科。

  八髎穴突出、发青、发黑、长痘:——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫

  背部养生区的保健方法

  1、晒背取暖:避风晒背,能暖背通阳,增进健康。

  2、衣服护背:平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。

  3、捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

  4、搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

  5、多做按摩:背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。中医认为背部区为五脏之附,一定要经常按摩,肝脏才会健康,所以平时我们一定要做好背部的保健养生。

  背部养生专业知识以及方法2

  背部养生的重要性

  中医认为,背为阳,腹为阴,人体背部分布的基本都是人体的阳经,背部养好能提升阳气,使气血通畅,强身健体。

  《养生四要·慎动》说:“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。《摄生消息论·春季摄生消息论》说:“不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽。传统的度冬健身谚语也说:“老人防寒冷,曝背能延年。

  对背部的保健和科学的刺激,能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用,刺激背部经络调和气血,春季升阳气从背部开始,下面一起来看看背部的养生方法。

  中医的五个背部养生方法

  适度捶打

  中医认为人体的多个穴位系于背部,适度捶打可疏通经络、促进气血运行等,达到消除疲劳、安神等作用,并可强化内分泌及神经系统,提高免疫力。

  捶背简单易行,不受时间约束,通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击),两种手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。

  捶背时,双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打,也可由他人捶打,被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜,

  我们每天可以捶一两次背,每次时间大概二十分钟就可以了。

  用叩法捶背应手握空心拳,不应把力用在握拳上,力度应先轻后重,以逐渐适应。

  应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动,宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力时,宜采用强而快的手法捶背。

  艾灸背部

  艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式,不直接接触皮肤。选择一定的'俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),约距离皮肤2~3厘米,进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟,至皮肤红晕潮湿即可。

  艾灸背部的方法一个人还是不易操作的,而且还会出现问题,我们要想做的话,还是去正规的中医院找医生调理。

  保暖

  中医认为,背为阳,腹为阴,人体背部分布的基本上是人体的阳经,所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系,称为“阳经之海,故其统摄一身之阳,全身阳气的运行都与脊柱有关,因而,背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

  背部受寒,就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题,并可能导致下肢关节及内脏等的不适,形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群,做好背部保暖十分重要。

  坐行方式

  当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。

  现代人的工作花大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。

  平时搬运东西要注意减少脊椎的受力,爱护背部。

  捏脊

  “捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法,两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进。由尾骶部捏到枕项部,重复5-10遍。其实,不仅小儿疾病,也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴,可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

  背部养生的方法很多,以上仅仅是一部分,在日常生活中您也可多加注意,做好背部养生工作。

冬季经络养生知识

  冬季草木凋零,蛰虫伏藏,用冬眠状态来养精蓄锐,为来年春天生机勃发做好准备。下面就是我为大家整理的关于冬季经络养生方面的知识,供大家参考。

  冬季养生的特效经穴

  肾经与膀胱经

  冬季要想肾精充盛、肾气健旺,保健按摩是一种有效的方法。足少阴肾经经气在酉时(17:00-19:00)最旺,此时不适宜做太剧烈的运动量,也不适宜大量喝水。而与肾经相表里的足太阳膀胱经经气在申时(15:00-17:00)最旺,由于膀胱经是人体中阳气最盛的一条经,肾经与膀胱经经气在足部相接,按摩膀胱经和肾经,一阴一阳相互补充,更能补益肾脏。肾经在我们腿部后面的内侧,膀胱经位于背部和下肢后侧,平时还要注意做一些对肾脏有帮助的运动,如打太极拳、骑自行车、散步或蹬楼梯等都可锻炼这两条经络。冬天在和煦的阳光下沐日光浴,背对太阳,更是舒适无比。

  关元、阴陵泉、肾俞、太溪

  冬季对人体的主要危害就是寒气,但南北方有差距,南方寒湿较重,而北方则以寒气为主,所以保健时也要区别对待。南方人在冬季要以温阳化湿为养生的原则。要坚持按摩关元、阴陵泉盒肾俞穴,可有效祛寒、祛湿。关元穴要用艾灸的方法,每天晚上艾灸5分钟,然后喝一小杯温开水;每周在两侧肾俞穴上拔罐5分钟,起罐之后按揉2分钟,或刮痧至有轻度出血点;阴陵泉穴位位于小腿内侧在胫骨内侧髁后下方凹陷处,为脾经合穴,常用于化湿,每次用大拇指按揉3分钟即可。北方冬季的寒气里面经常夹杂着一点燥气,要温阳,还要注意不能化燥,应适当地滋阴,坚持刺激关元、肾俞和太溪穴。泡脚时祛寒最有效的方法。每天晚上临睡前1小时,在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝,浸泡20分钟左右,就会感觉都全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。在泡脚的同时再揉搓双脚,按揉脚踝两侧太溪穴5分钟,然后艾灸关元穴5分钟,再艾灸腰部两侧肾俞穴5分钟。

  冬季养生知识

  固肾

  冬气通于肾,中医学认为,肾为“先天之本”、“生命之根”。冬季气温较低,肾又喜温,肾虚之人容易呈现内分泌紊乱、免疫功能低下、怕冷并容易患上感冒等症状,从而影响其他脏腑器官的生理机能。因此,冬季养生,重在养肾。

  中医理论认为,寒与肾相对,寒气最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤,容易发生要西冷痛、风寒、夜尿频多、阳痿、遗精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣等症状随之而生。肾中精气的强弱决定着人的健康状况。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体的免疫力和抗病力,延缓衰老。

  阴阳并养

  冬天应养阴,因为冬天时阴长阳消之际。所以,顺应冬天阴长的天时,应该给人体补阴,尤其是阴虚之体,冬天时赋予阴气最好的时机。咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细者,多属于阴虚,冬天更应注意养阴。从大自然的阴阳气化来说,冬天时一年中阴气最浓的季节。阴虚的人当然应借此机会养阴,以调整、恢复自身的阴阳平衡。肾在液为唾,冬日以舌抵上颚,待唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养和补充肾精。肾之经脉起于足部,足心涌泉为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心。俗话说:“春天易得头上病,冬天易得足下病”。所以春天要养头,冬天要养足。

冬季养生要注意什么

冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处于冬眠状态,所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取以伏藏为主的养生保健方法。人体在冬季三个月,阴气盛,养生的基本原则应该是以“藏热量”为主。冬季万物皆“藏”,养生应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内敛,以润五脏。否则,逆自然之势而行,就要损伤肾气,因此,冬季要养肾防寒。

由于人体阳气闭藏之后,新陈代谢水平较低,因而要依靠生命的原动力—“肾”来发挥作用,以维持生命活动适应冬季的变化。我市地处南方,天气偏潮湿,在冬季容易出现天气骤然变化,早晚温差大的天气,致使人体抵抗外邪的能力降低,容易感上疾病。那我们怎样才能顺应天时而行,做好冬季的养生保健呢?东莞市中医院中医师告诉我们生活中注意以下几点能帮我们安然渡过寒冷的冬季。

宜适当锻炼,少大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬应“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。这样“暖”是达到了,但是“暖”过头了,反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统和体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合,以微微出汗为度,不宜大汗。大汗泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频,也不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。

宜勤健脚板,冬季健脚即健身

应该常保持脚的清洁与干燥,袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本,是三阴经之始、三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环,按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚,冬季养生才能事半功倍。

宜保暖防犯病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈,其实是因为穿开领服装暴露了颈部,寒冷空气刺激造成的,改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

宜足饮水

有些人可能认为,冬天,人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。

宜调养精神

《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况,选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

冬气肃杀,夜间尤甚,古人主张要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养神要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

宜通风换气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气,白天要开启门窗,让空气对外流,晚上也应开小气窗通风,以清洁空气、健脑提神。

冬季养生小常识有哪些?

冬季天气寒冷,冬季养生最重要的事情就是保暖防寒,那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢?今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧!下面我们一起来看看吧!

1.冬季进补要科学

选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况,还能为来年的消耗储存好能量,可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机,但也不是说可以肆无忌惮各种补哈,一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了,不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程,要先给身体打好基础。那要怎样打好基础?我们可先用煲一些来调整脾胃的功能,比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物,尽量选择温补的食物,同时要多吃新鲜蔬菜,要保证有充足的维生素摄入。

2.越冷的冬天更需要多喝水

一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长,户外活动相对来说是比较少的,但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥,需要多给身体补充充足的水分,如果身体缺水,那么血液的浓稠度就会比较高,这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢,同时还能抵御寒冷的功效。

3.背部、脚部是重点保暖部位

脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏,引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的,如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射,那会出现更多问题了。

4.养成11点前睡觉的习惯

坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天,大自然在冬天是需要休眠的,人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体,当你醒着的时候阳气是浮于体外的,晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

5.开窗通风

一般在寒冷的冬天,大家都是紧闭门窗的,你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了,对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天,也要做好定时开窗透气的习惯,这样才能排放室内的二氧化碳,同时提高屋内的氧气浓度。

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