冬季养生早睡晚起

冬季入睡和起床建议：

1. 入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。

2. 起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。

3. 睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。

4. 神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。

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冬天养生早睡晚起(冬季应该早睡早起吗)

1、冬季养生宜早睡晚起。

2、夏季养生应该晚睡早起。

3、冬季要早睡早起吗。

4、冬季起居作息要早睡晚起。

1.适当吃冷食：冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。

2.如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

3.因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

4. 别拒冷空气：冬天不少人会终止健身活动。

5.研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力；同时有效改善内脏功能。

6.经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。

7.所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。

8.冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

9. 禁欲不可取：养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。

10.冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。

11.房劳过度容易影响身体健康。

12.但并不意味着冬季停止性生活。

13.有规律的性生活对人有益。

14.不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。

15. 二便憋不得：冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。

16.长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。

17.经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

18.大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。

19.大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

20.长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

冬季养生要注意早睡晚起多通风

　　冬天到了，对于习惯养生的人群来说，实际上是最好的一个季节，在这时候虽然寒冷干燥，但是也因此导致人体变得比较平缓，因此更适合进行养生，那么具体在冬季的时候应该怎么做，可以让身体健康呢，一起看看冬季养生必做的事吧。

　　 早睡晚起

　　在夏天的时候，我们讲究早睡早起，这时候昼长夜短，因此我们应该早睡早起，这样可以完美的度过夜晚，同时让我们在一天都有好精神，特别是可以在早上的时候外出锻炼。但是到了冬天的时候，养生者必须是早睡晚起才健康。大家都知道，冬天阳光不足，我们无法借用阳光来让我们精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善我们的精神状态，而且冬季本身也容易出现犯困的情况，因此更需要我们多休息来补充元气，帮助我们恢复身体活力，而且睡眠也能帮助我们起到养气的作用，所以在冬天的是就要早睡晚起才行。

　　 不要紧闭窗户

　　冬天会养生的人，绝对不会允许自己的家里紧闭着门窗取暖。冬季的时候比较寒冷，不少人都不愿意开窗通风，觉得这样的做法会让室内变得寒冷，所以为了保暖就会拒绝开窗通风。但是如果我们这样做，那么只能让病毒和细菌在家里滋生，而且让空气变得污浊，这样就会加大我们患病的几率。因此正确的做法是在无风的天气里，打开窗户，能让室内外的空气流通。这样，不仅能清洁室内空气，而且能让我们在冬季的时候也有振作的精神。

　　想要有健康的身体，能够让我们健康轻松的度过冬季，那么首先就要在冬季注意睡眠，在这时候一定要保持充足睡眠，做到早睡晚起才可以保证身体精力充沛。而且在冬季的时候也同样需要我们多通风，给室内换气也是增强身体免疫力的好方法。

冬季的早睡晚起有科学道理吗？

我不知道有没有科学道理，我只知道冬天的时候真的是起不来呀，因为太冷了，被窝太暖和了，晚上的话可能是因为夜晚比较短了吧。

健康科普堂 | 冬季应早卧晚起

按照中医五行学说，四季的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季气候寒冷，万物收藏蛰伏，阳气收藏内敛，是一年四季当中营养物质最易蓄积收藏的时期，故人们应该顺应冬季特点， 养生 以“收藏”为主。“收藏”在这里有收敛、减少、进补、储存等诸多含义。在冬季人的整个生活都应遵循这个规律。

首先饮食调养。冬季人体阳气内敛，主要充实在内脏，这时胃肠道消化功能大为增强，我们可据此来进补。进补的方式有食补和药补两种方式，但需要结合自身体质，整体辩质补益，并注重个体差异。进行食补，阳虚体质者，可食用虾球、狗肉、牛羊肉等；阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用；气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等；血虚者，黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。想要药补，气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服；气血不足者，可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏，也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等；肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等；肾阳虚者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

其次要注重生活起居调养。日起而作，日落而息是古人遵循的原则，而我们不可强求，但在冬季应尽量做到早卧晚起，保证足够睡眠时间，以充分补充人体的阴气，为来年存储足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间，晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间，穿着保暖性能好的外衣，必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖。

精神调养应保持心神宁静，少私寡欲，返璞归真，顺应自然。

冬季锻炼要注意循序渐进，适可而止，微微出汗；不可过度，大汗淋漓，损伤阳气。应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动，时间最好在晚上8点至9点，强度：微出汗，气短，肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次，可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动项目，每周5次，每次30-60分钟。

武秀芳，沈阳医学院附属第二医院中医教研室主任、中医科主任，主任中医师，教授。中华中医药学会继续教育分会青年委员、沈阳医学会医疗事故鉴定专家、沈阳中医药学会老年病专业委员会委员。从医20余年，以中西医结合辨证治疗，中药针灸并用，擅长治疗痤疮、面瘫、中风、胃痛、呃逆、癃闭、水肿、疮疡外科病、蛇串疮、妇科痛经、崩漏、月经不调等病症，经验丰富，疗效显著。