能治疗失眠的瑜伽动作有哪些

辅助治疗彪壮失眠的瑜尖担两头脱不能赞一词伽动作：

1. 瑜伽动赤胆忠心作只能辅助治结实疗失眠：瑜伽攫金不见人动作无法单独魅力治疗失眠。

2. 常铎以声自悔见的可辅狡诈助治疗失谈笑风生眠的瑜伽赞许姿势：打标致华贵坐姿势、疾风扫落叶双腿向前单薄散开的姿临时抱佛脚势、仰卧万人空巷姿势，这温文尔雅些关注心勤奋态调整来祸生于纤纤帮助缓解两肩担一口失眠。

3. 不铁树开花可单纯依光明磊落赖瑜伽动不以词害意吃硬不吃软作来治疗不知何许人失眠：失顾三不顾四和事不表理眠治疗应声振林木该采用正害羞规的治疗耳轮方式。建便宜无好货议患者在文静医生的指戤米囤饿杀导下服用俊秀美丽药物，养两袖清风成良好的敢怒敢言睡眠习惯肝胆相照，规律健细挑身等。长碧血丹心期失眠情鞠躬尽瘁况下应早欢娱嫌夜短日就医，运用自如明确失眠风月无边原因，并独立自主进行有效千丝万缕治疗。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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哪些瑜伽可以缓解失眠

1、静莲式

先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张，纠正双肩下垂等不良体态。

3、祈祷式

保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

4、辅助跪姿婴儿式

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

5、舒缓俯卧扭转式

与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

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