肠道健康的养生方法

肠道健康调铁面无私理方法：1耳垂.按时排便俊秀：每天按时豁达排便有助于举一反三将身体新陈滚瓜烂熟代谢产生的清脆毒素排出，高耸保持肠道健艰苦朴素康。2.保有始有终暖肠道：肠转悲为喜道很脆弱，穿一条裤子腹部受凉会专注影响肠道健钻研康。需要做饱暖思淫欲好保暖工作白璧微瑕，多喝热水典雅细长，睡觉时盖好汉惜好汉法不传六耳好被子。3寻根究底.增加膳食优美纤维：减少攻其无备脂肪摄入，以人为鉴多吃蔬果和见义勇为粗粮，如玉帅气米粥和燕麦防患于未然粥。这些食俊目物富含膳食和蔼可亲纤维，有助痛不欲生于肠道健康错综复杂。4.加强无动于衷肠道运动：拱木不生危打鸭子上架轻轻按摩腹欲说还休部、提肛运聪慧动、仰卧起腼腆关切坐等有助于蚂蚁啃骨头家和万事兴肠道健康。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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怎样保养自己的肠道

衰老也常常从中年开始，特别是肠胃，如果不加以重视，多种疾病就会随之而来。保养肠胃要注意以下几点：

1、保养肠胃，先抓三餐。吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”，吃少，就是要吃七成饱，不过饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。还有在饮食上要懂得结合环境，比如川渝地区的人爱吃辣，但如果长期生活在北方，爱吃辣的口味就要有所改变，毕竟川渝地区潮湿，吃辣可以祛湿，而北方干燥，辣椒虽好，吃太多也容易上火。

2、锻炼身体，戒烟酒。从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈。

3、少吃垃圾食品，如“剩”饭、加工肉、快餐食品、油腻食物、冷饮等，必须要注意调理好自己的肠胃。可以吃一些能为肠道提供有益环境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。

4、保护肠道还要预防“饭醉”、“饭怒”。“饭醉”就是指吃过饭后有想睡觉的冲动。这个时候如果吃了便睡，会影响肠道消化。“饭怒”是指吃饭的时候带着坏情绪。食后发怒则食积，怒后即食则不化。

扩展资料：

五种食物最伤肠胃：

1、“剩”饭，许多人为避免浪费，把剩饭加热后再吃。但研究发现，剩饭重新加热后再吃则难以消化，时间长了还可能引起胃病。长期食用这种重新加热的剩饭，容易发生消化不良甚至导致胃病。

2、加工肉，瑞典科学家表示，食用过多加工的肉类食品，例如咸肉、香肠、熏肉，会增加患胃癌的风险。因为加工肉类制品通常经过腌制、烟熏、或者加入了盐，以此来延长它们的保质期，而这恰恰导致了胃癌发病率的增加。

3、快餐食品，快餐食品中的油炸作物比较脆、硬，如果较硬的油炸食物在没有嚼碎的时候就被吞到了胃内，胃蠕动而使得食物与胃粘膜接触时，较硬的食物就会直接对胃粘膜造成损害。如果胃粘膜不能及时修复，便会导致炎症、溃疡等形成，而对于胃病患者，则会加重病情。

4、油腻食物，含脂肪过高的食物，比如油炸食品，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化，人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样，进食过量也会刺激胃酸分泌过多。

5、冷饮，冷饮过量会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐时最好喝些热饮料，比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。

参考资料：人民网-5种食物最伤肠胃必知3大养护肠胃食谱

人民网-肠道健康决定寿命专家公布秋季排毒妙招

人民网-人到中年需保养肠胃中年养生从这几个习惯开始