核桃 一天吃几个
来源：意榕旅游网
每天吃2-3个核桃最为适宜：1.核桃富含营养物质：核桃含有钙、磷、锌和多种维生素以及亚油酸、脂肪酸、氨基酸等，能够补充人体所需的营养物质，促进人体发育，防止细胞老化，起到抗氧化、控制血压、保护心脏等辅助作用。2.适量摄入有好处：适度摄入能够收益多多，但需控制总量，避免摄入过多产生肥胖症状，同时注意避免引起肠胃不适。
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一天吃几个核桃最好
一天应该吃2~3个核桃。核桃仁内蛋白质含量为12%~20%，脂肪约为60%~70%，膳食纤维5%左右。一个中等大小核桃内的核桃仁大约6克重，大概有40千卡热量。
30克坚果，折算下来是大核桃4个，中核桃5个，小核桃8个。核桃所含的脂肪中，欧米伽3和欧米伽6不饱和脂肪酸的比例约为 1∶4~6，研究认为这是黄金比例，对心脑血管有好处，还能减轻炎性反应。
扩展资料
中国营养学会推荐的坚果摄入量为每周70克左右，也就是一天10克，如果只吃核桃，大约相当于2~3个。美国化学学会特别看好核桃，认为核桃的抗氧化作用是其他坚果的将近2倍，建议每天可以吃7个。
国际脂肪酸和脂类研究学会推荐，成年人每天应摄入500毫克欧米伽3脂肪酸，从这个建议出发，一天应该吃2~3个核桃。
参考资料来源：人民网——核桃，一天吃几个合适
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