备孕营养食谱大全

为了优生，备孕就是必须做的一项工作，当然备孕期间最不能少的就是补充叶酸了，那么备孕除了叶酸还吃什么呢?下面就带大家一起来看看备孕营养食谱大全。

备孕除了叶酸还吃什么?

备孕期间除了吃补充叶酸外，饮食方面最注重的就是营养均衡了。

营养均衡就是要求在主食的基础上，还应该保证各类营养元素的摄入，比如矿物质、蛋白质、维生素等。一般优质蛋白主要来源于鸡蛋、肉类、牛奶。维生素的摄取要多吃些蔬菜、水果。矿物质类的摄取多吃坚果和肉类。

需要注意的是，尤其是维生素，在烹饪的过程中很容易损失，所以吃的简单新鲜最好。蛋白质类食物在烹饪过程中不会丢失，但是要避免变质的食物。

【备孕营养食谱大全】

1、山药汤

山药补肾益气，对于备孕期间身体较弱的人有很好的滋补作用，备孕的准爸爸尤其适用哦。

原料：山药300克、白糖50克。

做法：将山药去皮洗净切成块备用，锅内加适量清水，用大火烧开，将山药块倒入锅内煮熟，然后捞出入凉水浸泡。然后加入白糖加入适量的清水到锅中煮沸后晾凉。将沥干水的山药放入碗中，浇如白糖汁即可食用。

2、葱香煎鳗鱼

鳗鱼是非常营养的鱼类，可以补肾脏，壮虚羸，常吃还可以提高身体的免疫力。

原料：鳗鱼300g，鸡蛋1个，葱花、胡椒粉、油、盐、姜各适量。

做法：将鳗鱼段洗净备用，姜切成片备用。将胡椒粉、盐、鸡蛋清涂在鱼肉上，腌制10分钟。开始热油锅，放入腌制好的鳗鱼煎至两面金黄，然后撒上葱花，出锅即可。

3、米酒炒海虾

词食疗方可以温肾补气，养血调经，尤其适合宫寒、肾阳虚引起不孕的人群，对身体有一定的调理效果。

原料：鲜海虾400克，米酒250克，葱、姜末各适量，盐5克。

做法：将海虾洗净去壳，放入米酒中浸泡10分钟，捞出控净水分。热油锅，放入葱花爆香，然后再加入虾、盐、姜末等作料翻炒至熟即可。

以上推荐的备孕营养食谱大全你都学会了吗?赶紧在备孕期间试试吧。