坐姿侧展式练习步骤:1.按基本坐姿;2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;3.向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;4.每侧重复3次。尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;4.每侧重复3次。
坐姿侧展式功效:1.消除腰两侧多余脂肪,达到瘦腰的效果;2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪,轻松瘦腿;4.加强身体的平衡感。