有没有不吃药的瘦身减肥方法，其实只要你决心够大，毅力够强，完全可以不用吃的。把减肥当成一辈子的事业来经营，每天坚持好的饮食习惯和生活习惯。今天就给姐妹们介绍一种不吃药的瘦身减肥方法，一周见效瘦10斤左右。
首先要有一个均衡的饮食规律
饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是不吃药就能有效瘦身减肥方法的秘诀！
饮食的时间
1天5餐应该如何分配呢？其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍，恐怕很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要推迟太久会比较好。
饮食5大原则
少吃多餐是瘦身减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦！简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。
1. 碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！
4. 适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！
5. 多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
大家说这个方法是不是很好，这里还是废话一句，不管什么方法再好，只有坚持才是管用的，所以姐妹们加油坚持吧！~