专家就会告诉你，你应该先了解自己身体要吃什么，吃多少才可以减肥;然后再控制饮食，减少热量、减少碳水化合物和脂肪的摄取。还有高蛋白质对减肥也有帮助，它能增加饱胀感。那么，减肥训练营食谱是什么？
水果和蔬菜：减肥的朋友每日至少吃1/4的新鲜果蔬。新鲜的果蔬，是天然健康的减肥食品，如果没有办法吃到新鲜的，可以选择冷冻或罐装的，但最好是没有加多余糖分的罐装果蔬食品。
水果量：300g
可以用来减肥的水果有：1、香蕉、苹果、菠萝、柿子、橙子、芒果、杏
2、樱桃、葡萄柚、葡萄、石榴、甜瓜(所有品种)、猕猴桃 3、油桃、桃子、木瓜、梨、蓝莓、树莓、草莓和西瓜。
蔬菜量：300g
可以选择的蔬菜有：1、芦笋、竹笋、甜菜、花椰菜、朝鲜蓟、甘蓝、白菜、南瓜、青葱
2、胡萝卜、菜花、芹菜、豆类(绿色，黄色)、黄瓜、茄子、大头菜、韭菜、生菜、豆芽
3、香菇、芥菜、洋葱、香菜、豌豆、辣椒(所有品种)、菠菜、西葫芦、西红柿以及豆瓣菜等。
同时，补充足够的蛋白质，这样效果更好，有需要的美眉可以选用。