有人体性感之眼之称的腰窝，是指我们人体背后腰间两个凹下去的窝，臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被列为美人指标之一，一般是胖瘦、体型均匀的人会有。有腰窝的妹子，穿比基尼或者露腰装绝对是最吸睛的那个。其实，腰窝并不只是遗传才有，后天的锻炼也可以使它形成哦。一起来看看要怎么练吧。
一、后腰强度训练
Step1：趴在平地上，双手向前伸。
Step2：仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。
后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度。
二、卧式仰腰
Step1：俯趴在床上，两个手放在腰侧拉着。
Step2：依靠腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复即可。
这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。
三、仰卧提臀
Step1：仰卧，双腿屈膝，脚底着地。
Step2：保持双臂平放:，以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒，然后恢复起始动作。
这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，同时达到提臀效果。
四、反方向提臂提腿
Step1：双手及膝盖着地，背部挺直。
Step2：伸出右臂和左腿，保持与地面平行。
Step3：恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。以此往返重复。