女人冬天怎么做才最养生

很多女性到了冬季会随着气温的下降，而养成各种不良的生活习惯，使自己的身体越来越虚弱，免疫力越来越差，其实这个时候我们是需要注意养生的。下面是本站小编为大家整理的女人冬天养生方法，希望对大家有用！

女人冬季养生秘方

脚部的保暖

很多人都知道让自己穿上厚厚的衣服，帽子，对于脚却没那么在意了。事实上脚是人体的“第二心脏”因此只有做好了脚步保暖才能更好的促进人体健康。冬季寒冷建议女性一定要选择适合自己的鞋，鞋不可过大，也不可过小，最重要的是要透气，要舒服，要能保暖。

如果有条件的话每天可用40度左右的水泡下自己的双脚，泡脚不仅可驱寒，促进睡眠，同时还有利于缓解疲劳，减少脚臭等都有很大的帮助哦。

暖胃也很重要

中医认为今冬进补，明年打虎，事实上对于女性而言冬季是一个最好的进补季节。中医建议女性冬季可适当多吃一些温热性的食物，同时一定要避免寒性，生冷的时候，特别是经期一定不要吃凉性的食物，避免胃“受凉”了。

注意给自己减压

冬季昼短夜长，气候干燥，因此人更加容易感觉疲劳。因此建议女性们平时一定要注意劳逸结合，不要让自己过度疲劳。

规律的生活习惯

中医认为冬季尽量不要熬夜，最好在10点以前就让自己入睡，同时如果可以的话可以7点在起来。

学会用温水

有数据显示，热水的清洁力是清水的5倍，再者用起来也舒服。其实用热水做家务，洗澡不仅可减少关节炎、妇科疾病的发生同时对于缓解因压突然升高、神经紧张等均有着很大的帮助的。冬季女性最好用温热水进行洗漱，特别是在经期一定不要用冷水。

全身的保暖

要风度不要温度是这个时代女性的一个最大的特点，这也是引起女性妇科疾病、月经不调、痛经、颈椎病等一系列身体不适。所以冬季女性要特别注意全身的保暖，包括头部，脖子、腿部等部位的保养。

多运动

冬季寒冷，阴盛阳衰，人体受气温等方面的影响整个生理功能，食欲都会发生很大的变化的，此时要注意多运动，多晒太阳，提高个人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促进酸性物质排出的运动。

少吃烧烤，少吃火锅

烧烤，火锅虽然口感上极好，但是吃后很容易引起上火，再者烧烤类食物没有营养不说，经过烧焦的食物还会有致癌物质的产生，因此一定要尽量少吃。

多进行心理调适

研究发现冬气由于气候的关系，人更容易会有抑郁等不良情绪，因此从健康的角度上说冬季女性更要多注意心理调适，多参加一些社交活动，多和亲人朋友沟通。

过节应酬要适度

现代女性特别是职业女性应酬的机率会大大的增加，一应酬就难免会喝多，吃多了，这对健康都会产生极大的影响的，因此一定要尽量的避免。

性生活要适度

中医认为冬季要注意养精蓄锐，冬季要适当减少性生活次数。

女性冬季养生食物

1、花菜

气血对于一个女人的状态来说是非常重要的，只有好了好的气血才能够有朝气、有好的气色。建议女性朋友们常吃花菜，花菜中富含维生素和矿物质，以及各种微量元素，而且花菜的热量极低，多吃也不用担心会发胖，还可以增强人体的免疫力，减少患心脑血管疾病以及癌症的机率。常吃花菜对身体有益。

2、橙子

女性朋友们每天吃一个橙子或者是喝一杯橙汁，可以起到很好的增加体内维他命C的效果，可以令肌肤滋润有光泽，增强机体免疫力，对于准备怀孕和正处在孕期的女性朋友们来说，常吃橙子或者是喝橙汁还可以为孕妇和腹中的宝宝保驾护航，好处多多。

3、香蕉

香蕉营养丰富，其中的维生素、膳食纤维都非常丰富，具有非常好的润肠通便之功效，可以帮助女性朋友们改善便秘的状况，同时，香蕉中富含的钾元素，还能够调节血压，对于血压不稳定的女性朋友们可以有很好的调节作用。

4、地瓜

地瓜富含钾元素、维生素C以及膳食纤维，地瓜中还有丰富的胡萝卜素，可以帮助肌肤抗氧化，有益于皮肤的健康。女性朋友们多吃地瓜可以增加纤维质的摄取，更有益于保健身体。

5、谷物早餐

早餐对于女性朋友们的身体养生方法非常重要，很多女性朋友们起床太晚的情况下，根本就省略了早餐，然而，不吃早餐或者是早餐吃得不够营养，都会对女性朋友的身体造成一定的伤害，尤其是不吃早餐会影响女性朋友们子宫发育，因此，选择健康又营养的早餐很重要。建议女性朋友们一定要每天按时吃早餐，而且要尽量吃谷物早餐，对于补充能量以及为身体补充营养非常关键。

6、熟水果

不要以为水果只能生吃，煮熟后的水果其营养价值要比生吃的营养价值更高，因此，建议女性朋友们可以常常把水果煮熟后来吃，为身体增加更多的营养元素。可以把水果放入粥里、汤里，都是很好的健康饮食选择。

7、葡萄

女性朋友们可以常吃葡萄，葡萄中含有大量的糖类和葡萄糖，非常适合女性朋友们食用，常吃葡萄可以有助于补血养血，有贫血的女性朋友们更要多吃葡萄来养血益气了，而处在孕期的女性朋友们吃葡萄还可以有助于安胎养胎，常吃葡萄和葡萄干，气色会好很多哦！赶紧吃起来吧！

冬季养生食谱

淮山片羊肉汤

准备材料：500克羊肉，150克淮山片，适量生姜、大葱、胡椒粉、食盐。

烹饪方法：将羊肉用清水洗干净切成块状，放入开水锅里焯一下，去血水。生姜切片，大葱切段备用。将淮山片用清水浸泡一会，和羊肉一起放进锅里面，再放入姜片、葱段，倒入适量的清水，用大火煮沸腾，然后再用慢火炖，一直到羊肉烂熟就可以将汤盛出来食用了。

汤品功效：冬季多喝淮山片羊肉汤，可以有效养护脾胃，还对肺和肾有益处。

素炒三丝

准备材料：75克干冬菇，2个青椒，1根胡萝卜，适量植物油、黄酒、盐、水淀粉、鲜汤、白糖、麻油等。

烹饪方法：将干冬菇用温水泡发，洗干净，拧干里面的水，切成丝，将清洗干净的青椒和胡萝卜也切成丝。锅内放入植物油烧热，把冬菇丝、青椒丝和胡萝卜丝放入锅内爆炒，淋入黄酒，放糖，接着煸炒，倒入鲜汤、放盐，等汤沸腾后放入味精，用水淀粉勾芡，淋麻油，盛盘出菜。

菜品功效：冬季多吃素炒三丝，可以润燥去干，强肾护肝，对健康养生很有帮助。

核桃米粥

准备材料：50克核桃仁，60克大米。

烹饪方法：将大米淘干净，把核桃仁洗干净，一同放进锅内，熬至粘稠即可，可以早晚饮用。

汤品功效：多喝核桃米粥，养神养心又健脑，适用于冬季腰膝酸软、失眠健忘的亚健康人群，长期食用，延年益寿，强健身体。

上文介绍了三款冬季养生食谱，制作方法都比较简单，如果朋友们想在冬季里健康养生，不妨尝试一下，让这个寒冷的冬季充满浓浓的暖意。

归芪鸽子汤

鸽子2只、姜适量、葱适量、蒜适量、枸杞10g、大枣20g、山药20g、百合10g、党参20g、当归20g、竹荪200g、鹌鹑蛋500g、白玉菇500g、豌豆尖500g、午餐肉500g、金针菇500g、生菜500g。

锅内烧开水，倒入料酒，加盐、葱，最后放入鸽子，大火烧开。汆透，除去血水，放入装有高汤的砂锅内。放入干山药片、当归、百合、党参、枸杞、大枣、姜、葱、鹌鹑蛋。放盐、胡椒粉，盖上盖子，开火，煲制熟透汤白。汤煮开后，放入竹荪，大火煮2-3分钟，即可。竹荪焖煮几分钟即可，可以保证竹荪的脆性。汤锅所有的配菜，可以根据用餐人数可以增加用量。

虫草花黄精炖鹌鹑

鹌鹑1只、虫草花10克、黄精10克、北芪适量、生姜1片、盐适量。

准备好各种材料。虫草花洗净用水泡发。鹌鹑用水冲洗干净。将鹌鹑放入炖盅，放入黄精，北芪。捞起虫草花放入。将泡虫草花的水小心放入，最下面的不要，放入生姜片。将炖盅放入锅内，加水隔水炖。大火烧开后，转小火炖四至五个小时，即可关火放盐调味。这汤的黄精和北芪是放足了的，所以汤稍有点药味，如果不习惯，可适量减少这两样药材的份量。

翡翠双色球

猪肉馅100克、西兰花300克、白菜花适量、木瓜80克、姜丝适量、蒜片适量、蚝油适量、生抽适量、盐一勺、糖适量。

木瓜用挖球器或者小勺挖成球。肉馅放入水、生抽、鸡精、葱姜末、胡椒粉和少许蛋清。不断搅拌均匀上劲后放入淀粉搅拌均匀粘稠备用。汤锅放入水烧开后放入双色菜花焯水过凉备用。然后把西兰花和菜花摆盘备用。汤锅放入水，水开后转中小火用勺子或者手弄成丸子下入水中汆熟。然后去掉浮动的沫子备用即可。炒锅热锅凉油，4成热放入姜蒜煸香后捞出。然后放入生抽和蚝油炒香放入少许盐和糖，炒至起泡即可。然后捞出丸子放入摆好菜花的盘子上。然后淋上做好的蚝油汁芡。然后再丸子上面摆上木瓜球即可。

薏米赤豆排骨汤

排骨350克、薏米60克、红豆适量、大枣10颗、山楂片5片、姜适量、葱3片、盐适量、胡椒粉少许、料酒适量。

红豆用水泡3-4小时。薏米赤豆排骨汤食材---排骨。排骨入冷水下锅焯水。焯水后去浮沫捞出。换锅放入水和红豆煮开。煮开后放入焯水过的排骨，水开去沫。然后下入配料和泡好的薏米。然后小火焖煮1小时多点至都赤豆开花肉烂放入盐和胡椒粉调味即可。食用前去掉浮油。趁热食用比较好。

薏米可以去湿热，有脚气的人可以常食用一些。薏米不爱熟，一定要提前泡透，否则费火。红枣可以补血，但是不可多吃。排骨焯水要凉水下锅，然后洗净捞出，不要冲凉水，爱熟味道好。 山楂可以消食使肉很容易熟。

木耳砂锅鸡

小母鸡 1只(1650克)、干木耳 150克、生姜 适量、葱白 适量、蒜瓣 适量、生抽 适量、老抽 适量、盐 适量、油 适量、生姜。

葱白切丝，蒜瓣拍碎。泡发木耳软后，多洗几次，再用温水浸泡。将鸡斩件备用。先将鸡油放入锅内爆出油。放入鸡肉爆香。放入生抽和老抽。放入姜丝等各种调料。大火爆香鸡肉，装起备用。锅烧热油，放木耳入炒香。和入爆香的鸡肉一起翻炒，加浸泡木耳的水入煮开。转入砂锅肉，煲15到20分钟。放盐调好味，即可连锅端上食用。注意事项木耳要清洗干净里面的泥沙，再开始浸发。浸木耳的水留着用来煲鸡肉，不要浪费。