有些减肥的女性朋友们通过不吃晚餐来达到减肥的目的，其实晚餐对减肥有很大的影响，晚餐吃对了食物也可以达到减肥的效果。下面是本站小编为大家整理的女人瘦身养生晚上宜吃的食物，希望对大家有用！
女性晚餐减肥食物
1、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
2、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
3、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
4、醋
专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
女性减肥养生果汁
猕猴桃柠檬汁
材料：猕猴桃2个，柠檬汁50毫升，冰块适量。
做法：
1.将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。
2.将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。
功效：猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有作用。另外，柠檬也是一种富含维生素的水果，以及柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸能促进胃液分泌，帮助消化，促进热量代谢，是减肥佳品。
芹菜西瓜汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
做法：
1.把芹菜洗净，然后榨汁，将苹果去皮去籽后榨汁。
2.把这两种汁液混合在一起，加入少许蜂蜜即可。
功效：芹菜可以降血脂，西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有丰富的纤维素和水分的这款果汁，能够有效清肠毒，消除水肿，从而达到瘦身效果。
菠萝木瓜汁
材料：菠萝1/3个，木瓜1/4个，胡萝卜/1根，柠檬1/2个，冰块适量。
做法：
1.将菠萝去皮，切成小块;胡萝卜、洗净、去皮，切块备用。
2.将木瓜去皮及瓤，切成小块;柠檬洗净，切成小瓣。再去皮及核，取出果肉待用。
3.将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁。再倒入杯中，放入冰块搅匀即可。
功效：菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质，饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”，可以帮助人体消化，避免脂肪的积累。木瓜亦有生津止渴，去油腻，清肠助消化等功效。
黄瓜苹果柠檬汁
材料：小黄瓜4条，苹果半个，柠檬汁10ML，冰糖适量。
做法：
1.苹果洗净去皮，对半切开，再切小块。
2.小黄瓜洗净，切小段，放入果汁机中加入苹果块，柠檬汁打匀成汁倒入杯中。
3.杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。
功效：小黄瓜含有丰富的水分和维生素C，有消暑解渴，帮助消化和降低胆固醇的功效，并能养颜美容，还可以抑制糖类转化为脂肪，从而达到很好的减肥效果。
西瓜牛奶汁
材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。
做法：
1.西瓜切成小块，放入果汁机中。
减肥果汁搭配大全食谱
2.再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。
功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆积的脂肪，改善臃肿的体态，是向往偏平小腹MM们的最爱。
木瓜牛奶汁
材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖适量，冰块适量。
做法：
1.木瓜去皮与籽，切成小块。
2.将所有材料放入果汁机内打成泥状，倒入杯内加调味料调匀即可。
功效：木瓜有生津止渴，去油腻，清肠助消化等功效，加入牛奶更可养颜美容，清除便秘，促进减肥。
纤维可以降低人体对热量的吸收，并且可以清理肠胃。再加上蜂蜜的减肥效果，所以番茄蜜汁是一款非常不错又好喝的饮料。
女生健康减肥方法
1.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。
2.倒撑动作
首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。
3.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
4.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
5.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。
6.俯蹲动作
首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。
7.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。