许多女性都想让胸前看起来再雄伟一点，不过，你知道胸部大小除了跟天生基因有关，也和饮食脱不了关系吗？贫乳女性常喝咖啡、酒类会让胸部长不大，想要让罩杯升级就应该要吃这8种食物才对。女性进入青春期之后，胸部由於女性荷尔蒙的作用，就会使乳房的乳腺细胞增殖，让胸部开始变大、变丰满。除了基因之外，若生活中充满过大的压力、过度运动、饮食不正常等生活习惯，就会抑制女性荷尔蒙分泌，让胸部长不大。为了使女性荷尔蒙正常分泌，除了正常的生活习惯，你应该多摄取以下营养素：
1.【黄豆（大豆异黄酮）】
黄豆里含有的大豆异黄酮和女性荷尔蒙有类似的性质，同样具有让胸部变大的效果，还能防老化、长痘痘，让皮肤变得更好。不过也不能过量摄取，每天大约摄取75mg的大豆异黄酮就已经足够，约饮用200-400c.c.的豆浆就能达到每日建议摄取量。
2.【鸡肉】:蛋白质。蛋白质也有让胸部罩杯升级的效果，鸡皮、鸡腿肉的脂肪较多，如果怕胖可以选择食用鸡胸肉比较不容易摄取过多油脂。
3.【鲔鱼、鲣鱼】:维生素B6，鱼类中富含的维生素B6对女性荷尔蒙的代谢很有帮助，可以调整雌激素的平衡。
4.【坚果类】：例如：杏仁维生素E
5.【酪梨】：镁，维生素E、维生素B、叶酸、膳食纤维、钾。
6.【椰子油】:月桂酸。
7.【奶油】：脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K2。
8. 【蛋黄】：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B2、维生素B6、维生素B。
9、【铁、钙、钾、磷、胆硷】：不过，有会使胸部罩杯升级的食物，当然也会有让小胸女长不大的食物。文章指出，虽然还无法确定胸部尺寸和咖啡的具体因果关系，不过每天喝3杯以上咖啡的女性，胸部的确容易比一般女性来的小。
此外，酒精也会胸部大小造成影响，酒精饮料会抑制女性荷尔蒙的分泌，进而使妨碍胸部长大，因此饮酒过量及其所造成的睡眠不足都是小胸女长大的大忌，应该要尽量避免较佳。