失眠者的悲哀谁能懂，每当半夜时钟滴答响时，那种彷佛唯我独醒的感觉真叫人害怕，而且还备感孤单寂寞冷啊～但别再想着靠吃药来改善，这样治标不治本是没有用的，小编整理了以下6个舒眠小撇步，让你从改变生活来培养好习惯，除了一觉到天亮，更能养好颜值！
香草集公关指出，不好睡往往是从睡前两小时就开始累积，想拥有良好睡眠，可以从这些习惯做起。
POINT01:不再进食，水也少量摄取即可
肌肤修复最佳的黄金时段为22:00-凌晨2:00，以此类推，建议大家尽量在22:00睡觉，20:00过后就别再进食，若此时在摄取食物会造成肠胃负担，潜在的影响睡眠品质，而且隔天还容易水肿。
POINT02:放下3C用品！营造不被干扰的空间
生活中无处不有3C用品，诸如电视、电脑，甚至是一天中很少离开身边的手机，很多人睡前习惯在滑滑手机，但其实3C用品中的蓝光也会间接影响肌肤，容易刺激肌底黑色素生成，甚至加速老化，试着在睡前2小时放下它们，让心中无念无想更好睡～
POINT03:简单缓和操，身体微暖和好入眠
过度刺激的运动或重训此时别做，简单的拉拉筋就好了，小编分享几个简易瑜珈招式，助眠及沉淀心灵的效果特别显着，之前在家试过，不一会儿就想睡了。
>>跪姿婴儿式
很简单就这样趴着就对了，女性生理期的时候搭配此瑜珈动作也能舒缓不适。
>>三角前弯式
这是比较全面性拉筋延展的动作，会有很好的舒缓效果，每次持续10秒，做个3-5次就可以了。
POINT04:准备香氛喷雾或蜡烛香气
好的香气绝对能正面影响睡眠情绪，建议搭配使用薰衣草、甜橙、甜马郁兰、玫瑰等香气来辅助，除了点蜡烛之外，想要味道再清淡一点的人，可以调配成精油喷雾喷洒於卧室，让味道自然的满溢睡眠空间。
POINT05:泡个温水澡或足浴
睡前2小时泡个温水澡或足浴，帮助放松。2小时後身体的中心体温下降，自然会散发想睡觉的讯号。
POINT06:简易的轻柔淋巴按摩
按摩可舒缓紧绷的身体肌肤，将身体转换成睡前的放松模式。肩颈部分可由上往下顺着按压，腿部则是由下往上按摩，不仅能帮助雕塑腿型，也能舒缓腿部肌肉。
看完这么多，可能有人会说你这两小时好忙，其实没有啦，只要斟酌选用个2-3项去执行，交替变换也不会腻，天天乖乖做，久了养成好习惯，失眠就不会再找上门了！