孕早期是孕妈妈最关键也是最难受的时候，特别是初次怀孕的人，吃什么吐什么，一方面是实在没胃口，一方面担心宝宝营养不够，的确，孕早期的营养对大人和孩子都相当重要，而且在孕育宝宝的时候，孕妇最容易缺钙，在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处。怀孕头三个月，一日三餐都吃什么好呢？
怀孕头三个月孕妇和胎儿的情况
通常情况下，孕妇怀孕1个半月时，多数孕妇出现轻度恶心、呕吐，挑食、偏食或食的现象，医学上称为“早孕反应”，一般在孕三个月左右会自然消失，不必就医，但要注意饮食调节。因为胎儿的营养全部从母体摄取，母亲的营养吸收好，才有充分的养料供给胎儿，母亲营养摄取不够或偏食，就会影响胎儿的发育生长。
特别是怀孕头三个月，是胎儿器官形成和分化的重要时期，虽然胚胎生长缓慢，每日体重只增加1克左右，最易出现少食、营养吸收不够的情况，此时胎儿所需营养量虽然不是很大，对质的要求却很高。但是，由于不少孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对各种营养的摄取。
怀孕头三个月的饮食需要
怀孕前三个月孕妇应尽量多食清淡可口、营养丰富，易于消化的食物，以保证胎儿的营养需要，还要注意不可偏凉偏燥和多吃有刺激性的食物，否则会危害到胎儿。
所以，怀孕早期应鼓励孕妇尽量进食，加强营养。
怀孕头三个月早餐吃什么好
怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给。
温馨提示：孕期早餐应有谷类食品。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。
怀孕头三个月中餐和晚餐吃什么好
瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富；为了使孕妇吃多吃好，还须注意饭菜应做得清淡、爽口。
一位孕妈妈对怀孕头三个月饮食的建议
怀孕头三个月是比较关键的阶段，但是本人认为不要兴师动众，营造和谐的氛围是最好的营养品，在和谐的氛围下面大家会自然的关心，太过了就会给孕妇一种压抑感。
在饮食和调理方面，如果孕妇身体素质比较好的话，补充正常人之外的一些营养即可，比如：三餐照常吃米饭，多喝汤，下午增加下午茶，选择水果和鸡汤、鱼汤、骨头汤就很好，适量的再出去散步，呼吸新鲜的氧气对胎儿也很有益处，只是要注意防寒保暖。
如果孕妇的体质不是很好，或者作息时间不规律，一定要严格注意饮食，一定要补充够铁和钙，因为生活没有规则的话，很容易就导致胎儿的畸形和发育不完全。假如自己不确定孕妇的体质如何，就去验血，就可以知道身体内缺乏的营养元素，对症下药就可以。
不过也没有必要过分紧张，平时注意营养就可以，吃米饭就很好，不要天天吃油腻的东西。
其他孕妇关于怀孕头三个月一日三餐的经验分享
1、琪琪妈：
早上食谱一般是：鸡蛋、血糯米粥、面包或者三明治之类的。（牛奶喝了就吐，就一直不喝了）。
中午：面条、小馄饨、偶尔米饭。（中午米饭吃不下）
下午：各种水果或玉米
晚饭：米饭，各种菜。
夜宵：水果、面包
2、Lily陈：
早上：牛奶 蒸鸡蛋糕
中午：西红柿木耳炒鸡蛋，萝卜，虾，茴香苗蒸包1个，馒头四分之一个，绿豆豆浆一碗
晚饭：红烧黄花鱼，清炒菜花，凉拌黄瓜，豆浆机磨得米糊一碗
每天2个苹果，一杯酸奶
3、CoCo天使：
刚刚怀孕，吃不下饭，但是为了孩子还是强迫自己吃饭。
早餐：用黄豆、核桃、芝麻磨的豆浆，煮上一个草鸡蛋，怕饿着，自己还会买上个大包子吃一下，10点钟的时候还要吃一个苹果。
午餐：就在公司吃。
晚餐：不是鱼汤就是大骨头汤。吃的想吐时就休息一下，过会再吃。
3、糖糖妈妈：
每天都定点吃饭。
早上8点：半杯水，一个玉米或者馒头和一个鸡蛋；
10点：两棵核桃加一杯鲜奶；
12点：两口米饭，蔬菜加荤菜；
15点：一盒牛奶，半片全麦面包，一个西红柿；
晚上6点：11个饺子或者馄饨，蔬菜加荤菜；
晚上10点：一片全麦面包，一杯养乐多，一片柚子。
其他时间不吃任何东西，痛苦死我了，这份菜单是老公给我做的，据说有13份碳水化合物左右，为了宝宝只能忍受了，希望宝宝健康就值得了。
第一宝宝小编提醒各位准妈妈，孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食、不挑食。
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