孕妇不想吃东西怎么办促进食欲是关键

孕妇不想吃饭、吃东西怎么办？怀孕后，很多妈咪胃口及饮食习惯会发生很大的改变，有的妈咪从不爱吃辣椒到爱吃辣椒，有的妈咪从爱吃蔬菜变得不爱吃蔬菜。不论如何，孕期总是要注意饮食的，如果正好自己没有胃口，如果在孕前期还好，可以一次两次不吃，但是到后面，尽量要从饮食上面调节自己的胃口，让自己胃口好，才能让宝宝营养充分。

怀孕不爱吃东西对胎儿有影响吗

专家指出：如果说女性是在怀孕初期不想吃东西，这种情况是较为常见的，此时胎儿还未成型需要的营养也不是特别多，故而此时不太想吃东西对于胎儿的影响不是很大，故而孕妇不要有过多的思想负担。但是如果后期仍然不想吃东西，就需要注意了，不想吃也要注意养好自己的胃口，尽量选择多样化多营养的食物才行，不然胎儿没办法摄取营养，没办法生长。

孕妇不爱吃东西怎么办？——注意饮食小细节，促进食欲

选对食材。在食物的选择上，第一宝宝小编建议您选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如粳米、烤面包、小米稀饭。

选对了食材，孕妈妈也要注意烹饪方法。既要做到吸引人的视觉感官，同时还要做到清淡爽口、富有营养。如辣椒、番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

烹调过程中，要尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。又比如蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，对维生素C有保护作用。

少吃多餐，多准备牛奶面包饼干等食物。要对饮食禁忌心中有数，尽量变换食物口味及烹调方法，多做调剂，少吃多餐，每次进餐不必强求吃多，想吃的时候就吃。三餐吃少了，可准备些牛奶面包、饼干、豆浆、酸奶等以备随时开吃。避免某些会引起呕吐的气味，如油腻味、炒菜味、油烟味等，多进食蔬菜水果，既可开胃，又赤手空拳预防便秘，大便不通，胃肠道不畅，会影响胃口。

怀孕期间烹调菜品技巧

1.烹调方式

适合准妈妈便当料理的烹调方式，以烫、煮、凉拌的方式可以避免便当菜色回锅后变色、变味，而且不油腻，不会引起准妈妈呕吐。

2.补充营养

由于怀孕后期，饭量会大增，或许一个便当的量根本就不够，建议可以另外带一些生菜到单位，放到冰箱里保鲜，在下午的时候可以吃一点，或者也可以吃点饼干、牛奶之类的。

3.摆放技巧

便当菜的摆放技巧在于不要把所有的菜都通通放在饭上，不妨选择菜、饭分开装。另外，酱汁不要直接洒在饭上，可用袋子装起来，等便当蒸好了再洒上食用，或是利用铝箔纸，将油炸食物包起来，再放到便当盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起来比较诱人。

为了改善食欲，孕妇要注意以下几点：

1、不强迫自己。尽量避免可能会会使觉得恶心的食物或气味。如果觉得吃什么都会觉得恶心，可以选择吃一些能提起胃口的东西，即便这些食物不能起到营养均衡的作用。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

2、少量吃冷食。试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

3、夜晚的小零嘴儿。在床头放点饼干等简单的小零食。睡觉醒来后，可以先吃几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。如果孕妈咪半夜醒来感到恶心，也可以吃点饼干来缓解一下。

4、少食多餐。或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，平常还是要吃些能够提得起孕妈妈胃口的东西。

5、避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间，才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

6、小口喝水。尽管喝水对预防脱水非常重要，但也不要一口气猛喝，把胃涨满，因为这样胃里就盛不下其他防吐食物了。如果孕妈咪吐得很频繁，可以尝试喝含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，可以帮助孕妈咪补充流失的电解质。

7、避免空腹服用孕期维生素。不要早晨起床后空腹服用孕期维生素，可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用。同时也可以问医生，是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂，因为目前脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。

8、试试含姜的食物。研究显示，姜能够让胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择！

孕妇的胃口非常重要，这关系到肚子里面宝宝的健康生长，饮食的摄取不仅要多而且要营养多样化，当然，也要记得尽量少吃刺激的。如果没胃口无法得到改善，可以咨询专家的建议。您也可以阅读“孕妇喝什么果汁好？6种营养健康的果汁推荐”，了解更多孕妇食谱，希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。