培养孩子吃饭的好习惯 如何给孩子合理安排好一日三餐

营养均衡是孩子生长发育的很重要一步，应合理安排好孩子一日三餐的搭配，除此之外，也要培养孩子吃饭的好习惯，不要影响孩子进食，那么，如何给孩子合理安排一日三餐？下面本网小编就来说说。

如何给孩子合理安排一日三餐

根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议：2~5岁的学龄前儿童每天应安排早、中、晚3次正餐，在此基础上还应至少有两次加餐。一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可以在睡前2小时安排一次加餐。

加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

2~5岁儿童膳食应注意：两次正餐之间应该间隔4~5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时;加餐份量应该少一点，以免影响正餐的进食量;另外，家长也需要根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

合理选择零食

要选择卫生、营养丰富的食物做零食，拒绝吃油炸、高盐或高糖的食品，少吃快餐。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。如：

1.水果和能生吃的新鲜蔬菜。

2.奶类、豆类，如牛奶、豆浆等。

3.坚果，如花生、瓜子、核桃，但不要多吃，每天一把就够了。

4.谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等。

培养孩子的进餐习惯

孩子吃饭容易注意力不易集中，容易受到环境的影响，比如吃饭的时候看电视、玩玩具等都容易降低孩子对饭菜的关注度，进而影响到孩子的进食量和营养的摄入。因此，家长应该尽量做到：

1.尽可能给孩子提供固定的就餐座位，定时定量进餐；

2.避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；

3.吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完；

4.让孩子自己使用筷子、勺子等吃饭，养成自主进食的习惯，这样既能增加孩子的吃饭兴趣，又能培养孩子的自信心和独立能力。

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