如何判断自己缺钙

判断缺钙方法和补充建议：

1. 根据临床表现和辅助检查结果判断缺钙：表现为多种症状，如多汗、烦躁不安等，并出现一系列相关的检查结果异常。

2. 轻微缺钙可通过饮食补充：多喝牛奶，增加动物性食物的摄入等。

3. 严重缺钙应尽早口服钙剂进行补充：同时还需补充维生素D，避免影响发育。适当户外活动有助于钙的吸收，明显改善缺钙的情况。建议尽早补钙以避免影响发育。

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如何判断身体是否缺钙？缺钙者补钙记住三点是关键

　　钙是人体不可或缺的营养素之一，是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

　　主要以血钙和骨钙两种形式存在满足人体的需要，并保持摄入与消耗在一定的水平，若长期消耗大于摄入，引起钙含量不足则易造成骨质疏松，老年人尤其明显;若钙含量过剩容易形成结石或影响孩子生长发育;那么，该如何判断身体是否缺钙?缺钙者又该如何正确补钙?

判断身体是否缺钙看三点

1、看症状

小儿：出现夜间睡眠不好，夜间啼哭，容易出汗，平时容易摇头，出现枕秃的表现，严重的可以出现囟门的闭合延迟，驼背，x型腿。

：可能会导致小腿肌肉的抽筋，腰背部的酸痛，严重的可以引起骨质疏松，自发性骨折、骨质增生等表现。

　　2、看指标

　　血钙浓度：正常值为2.25—2.75mmol/L.

　　骨密度：正常参考值在-1和+1之间。

　　3、看膳食结构

　　食谱中是否有高钙，如奶类及奶制品、豆制品、鱼类、坚果类等。

缺钙者补钙记住三点是关键

　　人体中，99%的钙储存于人体骨骼中，成年人每天应摄入800mg钙质，但骨总量仍以每年1%速度流失，门诊中经常有病人问：“为什么每天早上都在吃钙片，还是缺钙呢?”那是因为人体对钙的吸收速度较慢，每天和每次能吸收的总量是有限，一次吸收500mg以上的钙，可耐受最高剂量是2000mg/天，多于的钙就会被排泄掉;因此，补钙关键不在于剂量，而在于吸收和留住了多少。

　　1、补钙时机：饭后半小时以内，临睡前五小时服用钙片的效果最好，不宜空腹服用钙片，也不宜一次性大量服用，可以将一天的剂量分为三次随三餐一起同服。

　　目前，市场上的钙片大多数成分都是碳酸钙，碳酸钙属于无机钙片，含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用，而胃酸分泌较多时是在进食后，因此，为了发挥钙片最大效果应尽量在饭后半小时内服用。

　　虽然人体中的血钙是恒定的，但由于体内自身的调节机制自动控制，每天从食物中摄取的钙吸收到血液中，部分会沉淀于骨骼中，同时骨骼中有部分钙会释放到血液中，也有部分钙排出体外，确保血钙水平稳定。这个交换过程的高峰时间发生在凌晨三点左右，人的排钙高峰常是在餐后的4小时左右，所以晚上补钙效果最好，但也不宜过晚，若补钙过晚，当排钙高峰到来时，人已熟睡，尿液中的草酸钙容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成尿路结石。所以，补钙时间也不宜太晚，通常在晚餐后半小时，睡前4-5小时比较合适，同时多喝水。

　 　2、补钙除了直接补充钙片制剂之外，还可通过哪些方式获得?

(1)日光浴

阳光中的紫外线能使人体皮下固醇类物质转变成维生素D，促使人体对钙的吸收，预防软骨病。

据研究显示，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤是通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D。如果说让钙离子解离是补钙的第一步，那么补充维生素D促进钙离子的吸收属于第二步；一天之中的9：00—11：00、15：00—17：00是晒太阳的大好时期。

但需注意，别把自己晒成了皮肤癌，特别是婴儿，其皮肤比较薄，不宜晒过猛的太阳，晒太阳时间也不宜不超过30分钟，并遮挡住双眼预防损伤，有的家长偷懒，在玻璃后面给宝宝晒太阳，其实这样是没有用的，因为玻璃会过滤掉大部分紫外线，达不到晒日光浴的效果。

(2)日常生活许多食物中都含有钙元素，通过合理的饮食调理也是一个不错的选择，高钙食物有：

　　A、牛奶

牛奶中的钙含量比较高，牛奶属于蛋白质和钙含量都比较丰富的食物，而且钙磷的比例适当，利于人体对钙的吸收。

需注意：不要空腹喝牛奶，空腹喝奶会造成各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外，一般建议先吃一些食物再喝牛奶，比如面包、饼干、点心等；如果有乳糖不耐受的问题，可以将牛奶替换成酸奶，睡前1小时喝杯牛奶也很好，既能防止夜间血钙流失，还能安神助眠。

　　B、虾

　　虾和虾皮的含钙是非常高的，尤其虾皮中的钙含量更高。但对虾过敏的人就没办法了。

　　C、深海鱼

　　深海鱼的含钙量比淡水鱼的要高很多，尤其是像沙丁鱼这类的小鱼，他们骨骼中的钙含量尤其高。沙丁鱼还有丰富的维生素D，可以有效促进钙的吸收，是一种强效的补钙食物。

　　D、大豆制品

　　大豆不但具有高蛋白，钙含量也高。

　　E、燕麦

　　在谷类主食中，燕麦的含量比较高。

　　F、其他

　　钙质在酸性环境下的吸收率较大，因此，摄取足够的维生素C也能帮助钙的吸收；如猕猴桃、柑橘类、石榴、木瓜等。

　　3、补钙时应该避免的食物

　　A、浓茶、咖啡、黑巧克力等含有咖啡因的食物，不仅影响钙的吸收，还会增加尿液中钙的排出。

　　B、富含草酸的食物

草酸在肠道中会与钙结合形成不溶性的沉淀物，影响钙质的吸收。

草酸含量高的蔬菜有：芥蓝、芹菜、菠菜、韭菜、等深绿色蔬菜，烹饪前

最好先沸水焯一下，去除掉草酸后再烹调，就能避免高量的草酸影响钙质的吸收。

　　C、碳酸饮料

　　碳酸饮料中的碳酸容易在消化道中与钙结合，减少钙质的吸收。

判断孩子缺钙的方法有哪些？

判断孩子缺钙的方法有以下几种：

1. 观察孩子的生长发育情况。如果孩子身高增长缓慢、骨骼发育不良，或者出现牙齿晚长、易脱落等问题，可能是由于缺钙引起的。此外，缺钙还可能导致肌肉无力、手脚抽搐等症状。

2. 通过血液检查来确定孩子的钙含量。医生可以通过抽取孩子的血液样本进行检测，以确定其体内的钙含量是否正常。如果孩子的血钙水平低于正常范围，那么很可能是由于缺钙引起的。

3. 观察孩子的饮食习惯。如果孩子的饮食中缺乏富含钙的食物，如牛奶、豆腐、芝士等，那么就容易导致缺钙。因此，家长应该注意给孩子提供均衡的饮食，确保其摄入足够的营养素。

4. 通过X光检查来确定孩子的骨密度。医生可以通过对孩子进行X光检查来确定其骨密度是否正常。如果孩子的骨密度较低，那么很可能是由于缺钙引起的。

5. 观察孩子的行为表现。如果孩子经常感到疲劳、焦虑、易怒等，可能是由于缺钙引起的。此外，缺钙还可能导致孩子注意力不集中、记忆力下降等问题。

总之，判断孩子缺钙需要综合考虑多种因素，包括生长发育情况、饮食习惯、血液检查结果、骨密度以及行为表现等。如果家长发现孩子存在上述问题，应及时咨询医生并采取相应的措施进行治疗和预防。

怎么检查是否缺钙

问题一：怎么能检查出自己是否缺钙？？？ 怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。

在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。

（1）儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

（2）青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

（3）青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

（4）孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

（5）老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。

怎样判断小儿缺钙?

6个月的毛毛白白胖胖，近来夜晚常常啼哭不止，表现亦不如以前活泼，妈妈带他来医院检查，医生判定毛毛缺钙，这是为什么呢?

由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：

①常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

②精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

③夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

④1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

⑤前额高突，形成方颅。

⑥常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。

小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为X形腿，有的表现为O形腿，并且容易发生骨折。

缺钙的表现各种各样，家长应学会根据表现判断自己的孩子是否缺钙，以便在缺钙时......>>

问题二：怎样看出自己缺钙 你好：最简单的方法就是看自己的手指甲上有无白的的点子有则为缺钙，无则为不缺还有就是看你平时会不会腿抽筋会则为缺钙不会则为不缺还有就是看看你是不是O型或X型腿，或是不是鸡胸是就为缺钙 而且是从小就缺钙的人建议补充钙的时候连同镁一起补充因为镁可以促进钙的吸收运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。 一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。 像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15―30分钟稍微起来活动一下。 许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。 也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？ 关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。 事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。 最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。 动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。 研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。 当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。 目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。 至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。（2）青少年 青少年缺钙会感到......>>

问题三：如何检查孩子是否缺钙 量血钙人体内99%的钙都贮存在骨骼和牙齿中，血液中的钙还不到全身总量的1%。但是，因为血液钙浓度的高低对人体有很大的影响，如果血钙浓度波动较大，人体将连伸手、走路等一些简单的行为都无法完

问题四：如何判断是否缺钙 可以测骨密度直接定量，现在骨密度测量已经很普遍了。做双能检测是最准确的筛查，有些地方有超声的。6月份武汉中南医院骨质疏松门诊有骨密度仪免费检查，上周带妈妈去检查了，还好不是很严重。

问题五：如何检查孩子是否缺钙？ 孩子缺钙一般有下列症状，当孩子出现下列征兆时，最好去医院做血清钙含量测定，判定孩子是否缺钙。 　　 　　1、不易入睡，更不易进入沉睡状态。 　　2、入睡后多汗、啼哭、易惊醒。 　　3、白天常出现烦躁，坐立不安。 　　4、出牙迟或牙齿排列参差不齐。 　　5、学步迟。 　　6、阵发性腹痛，但又查不出寄生虫，无消化不良、肠炎等病。 　7、偏食或厌食。 　　8、指关节明显较大，指节瘦小无力。 　　9、经常出现抽搐症状。 　　10、指甲灰白或有白痕。 　　由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：①常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。②精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。③夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。④1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。⑤前额高突，形成方颅。⑥常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为X形腿，有的表现为O形腿，并且容易发生骨折。