如何排便正常

正常排便方法：

1. 腹部按摩：沿着肚脐的四周顺时针按压皮肤，能够加快肠道的蠕动速度。

2. 调整饮食：合理搭配饮食，多摄入膳食纤维、水分等，避免过度饮食和暴饮暴食。

3. 定时上厕所：养成定时上厕所的习惯，避免因忙碌而忽略。

4. 运动：增加日常运动量，促进肠道蠕动，有利于正常排便。

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列出6条可以促进正常排便的措施。

【答案】：促进正常排便的措施有以下几条：

(1)去除或减轻不良心理因素;

(2)提供舒适、隐蔽的排便环境;

(3)养成并维持良好的个人排便习惯，

(4)注意膳食平衡，并保证每日所需纤维素的供给;

(5)摄入充足的液体;

(6)保证一定的运动量;

(7)正确地使用药物;

(8)积极预防和治疗肠道及肛周疾病。

如何保持每天正常排便？

正确排便方法：

1、大便时别分心，许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

2、有便意别憋着，现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3、好姿势助排便，一般来说，蹲便时，周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

扩展资料：

促进排便的食物：

1、香蕉

香蕉对排便的作用是众所周知并经过大量实践证明有用的，便秘的时候，可以来根香蕉，一根没用就吃两根。吃的时候如果能顺便左50圈右50圈揉揉腹部并走动走动，效果会更好。

2、萝卜

萝卜中含有非常非常生素C以及消化酵素，消化酵素对促进肠道消化很有帮助，很多人吃了萝卜容易放屁就是这个道理。

3、水

水对缓解便秘有立竿见影的效果，每天早起后一大杯温开水咕咚咕咚大口灌下去，便意自然来，一定要大口大口喝，最好在早上起床后和，喝温开水最好，就是温度和洗澡水温度差不多的温开水。

4、豆蜜汁

取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮，适合气血两虚的便秘。

参考资料：人民网-找到正确排便方法避免大便异常

如何保证每天排便

问题一：如何保持每天正常排便？ 早上空腹喝一杯盐水，每天坚持喝八杯水，多运动 水果方面就是香蕉，西番莲，芹菜，等含粗纤维的果蔬 便秘，不仅会引起排泄时的生理痛苦，还会直接危害到身体健康，是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一。专家指出，改变生活和饮食习惯，才是预防和治疗便秘的根本解决之道。 l、每天摄取2030克食物纤维 不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。 少 *** 白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。 豆浆、豆腐是大豆的精华，但豆腐渣也不是糟粕。 凡大豆里含有的营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等…… 2、清早喝水 早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能 *** 肠道，因此也更有助于排便顺畅。 多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水 3、吃苹果 实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时，不妨吃不削皮的苹果。 4、多喝酸奶 制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。 酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都应喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料，此类食品促进排泄的效果更好。

采纳哦

问题二：如何保持每天通畅排便 ？知道宿便危害的人都知道不排出的话，危害很多，身体毒素毒气增加，让肤色健康状况大打折扣。通畅排便就是要在平时的时候养成习惯，并让自己的生活规律符合排便的状况。 有科学研究显示，如果一个健康人一天不排便其危害就等于抽三包烟。这主要是因为宿便堆积在肠道内发酵，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境 恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还可能引发各种病症。因为排便是每天需要正常进行的，？ 首先要补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅， 就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等; 其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮，吃些苹果、香蕉等水果和新鲜蔬菜及黑木耳等菌类食物;石榴含膳食纤维最高。石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。 再次，要调节好生物钟，养成定时排便的习惯，不一定 要熬到有便意了才去排便; 最后，每天摩腹3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动排便。而老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化，需要药物辅助治疗。 再则，多运动，经常散步、跑步可促进肠道蠕动;另外，要休息好，不熬夜。如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱; 因此要保持每天通畅排便，以上的建议，前三点是最重要的。水分和富含粗纤维的食物，还有调理好生活规律都是必要的。

问题三：怎样保证每天都大便啊~ 1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前， *** 腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。

问题四：如何才能保持每天大便一次 每天运动，每天吃苹果最好早上吃饭前吃，饮食要有规律，不要抽烟，不要喝酒，这样下来 你会每天一次的

问题五：如何保持每天排便 每天喝绿茶，多吃富含纤维素的蔬菜：芹菜，菠菜，大白菜...

每天吃香蕉也挺管用..

以上措施适合坚持使用...

如果你实在憋得很难受，非常迫切的想排便的话，去诊所买一瓶 开塞露 不贵，一块钱左右一瓶，一瓶用两次

用法：塞在PP里，挤出一些来，在直肠里保留一会儿在拉...（原来我就这样..）

憨有就是，你没有便意是太紧张了，别有太大心理压力

行了..说完了..

问题六：如何保持每天大便通常 多食蔬菜，充足睡眠

问题七：如何确保每天拉一次大便 您好：

很高兴为您解答

便秘是需要慢慢调理的.1.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,罚会养成按时大便的习惯.

2.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.

3.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会 *** 肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅

4.便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油 *** 等.

希望我的回答对您有所帮助，有什么问题可以再次咨询我，祝您身体健康。

问题八：怎样可以保持每天大便顺畅? 我现在早上起来喝两杯蜂蜜水,然后再吃根香蕉.

平时多吃些粗纤维的，比如玉米呀,笋呀什么的.

最好能养成定时排便/

问题九：怎么才能保持大便每天通畅， 你好，每顿饭吃一两个红薯，并且多吃粗纤维蔬菜，芹菜之类的``