伏天已经到了中伏天，也就是俗称的二伏天，此时真的是越来越热了，那么，二伏天的来临，使得在炎热夏季炙热的人们，开始躲在家里不出门，时常吹空调，但是，这样并不利于身体健康。下面我们就一起来了解一下，三伏天养生以及三伏天各地的饮食习俗。
二伏天养生
1、不熬夜，不晚睡
长期熬夜，习惯晚睡，是现在很多年轻人的通病，有人为了工作、学习而熬夜，有人为了玩游戏，也有人忙于在琐事间拖延了睡觉时间。但这个习惯是很不好的， 人的身体从晚十一点至早七点为排毒时间，如果长时间晚睡是会导致免疫力降低、疲劳。我们要养成早睡早起的好习惯，建议11点之前就开始入睡，每天也应适当午睡，补充睡眠，会令你精神加倍。
养生策略：在晚上9点时可以放心手机，看一会儿书，或者将灯光调暗，听一听音乐，使得心情放松一下，这样就能够帮助睡眠
2、空调不要对着吹
酷暑难耐，自然很多办公室里以及家庭里，都长时间开着空调。有的人出门满头大汗一回来，就喜欢呆在空调口下叹空调，殊不知，湿气就在这时候从张开的毛孔里偷偷入侵着体内。还有长时间对着空调口，容易伤害颈椎，和肩背部，造成酸痛。
养生策略：在热的时候，刚进家门不要对着空调吹，可以选择手摇扇，摇扇子不仅能够解热，还能够锻炼身体，对血管有益。
3、坚持锻炼身体
许多上班族，一天几乎都是坐着不运动，而人体久坐会使气血不畅，下肢浮肿。我们每天应该抽出1—2小时的时间做做运动，比如，慢跑，跳绳，做操等。夏季气候炎热，运动时间选择在傍晚为宜。
养生策略：锻炼身体后，可以喝些橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用也适用于运动过后解渴。
4、益气养阴的食物不可少
二伏时节天气酷热，出汗较多，阴气损耗大，此时，人们常常是“无病三分虚”。所以我们除了要补水之外，也要吃些益气补阴的食物。比如鸭肉、木耳、豆浆、牛奶等。
养生策略：夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
5、少吃冷饮、冰冻食物
天气一热，许多朋友就喜爱吃冰淇淋、喝冷饮还有吃冰镇水果来解暑散热。大热天的吃跟冰棍，喝大口冰水下肚，直叫人爽快。但这对身体是很不好的。吃过多冰冻食物，过度喝冷饮，容易造成体内湿寒，到了冬天就会手脚冰冷，畏寒怕冷。
养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
二伏天各地的饮食习俗
今年7月27日到8月15日(20天)为中伏，也叫“二伏”，那么二伏天吃什么呢？每个地方二伏的习俗不一样，下面小编为您介绍。
1、北京：面
北方人，尤其是皇城根下的老北京人，特别在意三伏天的吃食——“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。南朝《荆楚岁时记》记载“六月伏日食汤饼，名为辟恶”。吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。
2、上海：茶
上海一直有“头伏馄饨二伏茶”的风俗。旧时民间一直有以热茶解暑的传统，现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。伏茶，顾名思义，就是“三伏天”喝的茶，相传始于南宋，盛于清朝，但确切年代无法查考。一般在六月初至八月末饮用，有清凉祛暑的作用。酷暑之下，每日一杯可以起到清热解暑的作用。
3、湖南和江西：鸭
湖南和江西人偏爱“头伏吃鸡二伏鸭”，认为“头伏吃只鸡，一年好身体”。在三伏天里，人的体能消耗较多，需适当补充营养。在南昌民间，就有“头伏吃鸡二伏吃鸭”的传统。
《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”四季之中，鸭肉适合夏季食用。夏季吃鸭子喝鸭汤，可清热滋阴。
总结：二伏天的到来，比起三伏天的炎热有过之而无不及，但是，随着气候的变化，二伏天过去之后，伏天也就结束，下面就要迎接秋老虎的到来，您准备好健康的身体去迎接后面的炎热了吗？千万不可大意，一定要注意上文中提到的二伏天养生知识哦！