- 周一：原地蹲跳起10次/组*2组 - 周一：亲子运动-体前屈拉伸20秒/组*2组 - 周二：跳绳1分钟/组*2组 - 周二：平板支撑30秒/组*2组 - 周二：亲子运动-左右障碍跳20个/组*2组 - 周三：慢跑5分钟/次*1组 - 周三：蛙跳5次/组*2组 - 周三：亲子运动-交互平板支撑20秒/组*2组 - 周...

傍晚 跳绳 500下 热身 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 3组 一组20 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做仰卧起坐 30个一组 做三组 组间休息1-3分钟 然后休息 半小时洗澡

周一1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*2组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 周二1、跳绳：1分钟/组*2组2、平板支撑：30秒/组*2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*2组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 周...

一、作息时间表：8：30起床 8：30——9：30锻炼、洗漱、早餐、房间整理 9：30——11:00写作业 11:00——12:00看书 12:00——2：00午餐、午休 2：00——3：00写作业 3：00——4：00看书 4:00——5：00打电脑 5：00——7：00晚餐、自由活动 7：00——8：00日记 8：00——9：00电...

小学生寒假作息时间规划表如下：8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）8：30—9：00 吃早饭 9：00—10：00 写寒假作业 10：00—11：00 自由活动（到外面活动或看电视等）11：00—12：00 练字或读书 12：00—12：30 吃午饭 12：30—13：30 休息（不休息就自由活动）13：30—15：00 ...

00-20:00，自由活动时间，可以看电视、玩游戏、和家人聊天等。20:00-21:00，晚自习时间，认真听讲，完成作业，巩固学习知识点。21:00-21:30，洗漱、准备睡觉，早点休息，准备迎接新的一天。以上就是小学每日自律计划学生时间表，希望小学生可以认真执行，养成良好的生活习惯和学习习惯，健康快乐成长。

假期时间作息计划表：7:30：起床。7:30—8:00：在早饭之前刷牙。8:00—8:30：吃早饭。8:30—9:00：避免运动。9:30：开始一天的学习。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。14:30—15:30：午休一小会儿。16:00：看书写字。17:00—19:00：...

1：锻炼身体，健康成长每天早上6：30起床，跑步、跳绳、打篮球、踢足球。下午户外活动一小时，或与小伙伴做游戏。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身体更加健康。报一个游泳班，学会游泳。2：认真读书，汲取更多的知识，丰富自己的写作内涵。上午8：30——9:30读书一小时，边读边写读书笔记...

以下是小学生暑假作息时间表：1.小学生每天7：30——7：50起床、洗漱。2.每天7:50——8:20吃饭。3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)5.小学生每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。6.每天12:30——1500吃饭、午休。7.每天15...

不论平地与山尖,无限风光尽被占.