两肋打开的体会
请在身后用双手手掌放在你的两肋处，(即胯骨上方腰带处)，并稍加用力，此时自己不必刻意想着吸气，而是以两肋用力将别人的手推开，体会两肋打开的感觉，反复练习。
(1)用闻花香“沁人心脾”的感觉做练习：做闻花的想象，将气慢慢吸入肺底，这时会感到躯干下部渐渐向四周扩张，腰带渐紧。
(2)慢慢吸气，想象气息是顺着后脊柱从脖子一直流到腰部，感觉腰部和小腹周遭渐渐撑起，腰带渐紧。
(3)先吸一口气，然后全部吐出，也可以用叹气的方法把余气全部吐出，这个时候小腹有内收的感觉，(脐下三指是丹田)，控制小腹，小腹站定。稍稍屏气3秒后，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复4—6次。这个阶段把注意力放在小腹上，充分感觉小腹内收——放松——内收——放松的状态。
(4)将手指竖起，气流均匀的打在手指中部，控制的时间越长越好，反复4——6次。
(5)轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。这个练习反复4——6次。
(6)一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。 这最后的“噼——啪”对腹部肌肉的锻炼非常有效。
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