吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示
预备势
一、太极起势（四动）
第一动： 左脚横移 （意念想鼻子尖找右
脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去
管它，眼神望远了看，这脚才开。）
第二动： 两脚平立（接着上面，左脚开多少
算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，
脚后跟就着地。这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）
第三动： 两腕前掤 （两腕前捧，不是抬胳膊，
这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。求这个劲，叫太极劲。指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）
第四动： 两掌下采（两掌下采，是术语，
意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。手心有突出之意，手指有舒展之意。中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。脚好似踩在水上，你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。那看，就跟坐电梯似的就下去了。都是自动，意念在肩井学。一直落到哪里呢？落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。指尖朝前，再收收小腹。眼神平视前方，你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。）
二、揽雀尾（八动）
第一动： 左抱七星 （ 松左肩，
体重逐渐就到右胯，到右腿。这叫，外三合。肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。下面在坠肘，怎么坠肘？想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。不是整个朝后，有一个斜坡。少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都
是自动，这叫做异性相吸。阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。这叫做；抱七星。有叫做捧手。）
第二动 右掌打挤 （意念松右肩坠右肘，想着右手
腕子一松，左脚自动下落着地不着力，想命门追肚脐，两个腰胯就平行的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，尽量做到，两腰，两跨，两膝，两肩，处于各自的水平面如同在轨道上滑行一样没有上拉下压的阻力。（当意念刚要想命门追肚脐的时候，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖肚脐，这条人体中线对正。这时候，鼻子尖右手中指跟左脚膝盖脚尖处在纵向垂直线上，整体的，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。
第三动 右抱七星 （接上式，右掌掌根，
在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际，然后意念有右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于九十度角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指之中虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为轴跟内收虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。
第四动 左掌打挤 （右掌以小手指指尖作为固定点
不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从作数食指方向上边三寸左右高度平视远方。意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在意，感觉气势饱满浑圆。
第五动 右掌回捋 （意念引导右掌小手指向前
方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到贴近右肘右肋下时，肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。）感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。
第六动 右掌前捧（右掌以食指引
导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天，委中穴在后腿窝处。两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌
食指指尖，意念在右掌掌心。）感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。
第七动 右掌后捧 （右肘松力，右掌以食指引导，
向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中，四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。）感觉；左腿发张发热，右掌心发热。
第八动 右掌前按 （腰微松，右肘尖微微向前下
松垂，右脚尖向左转四分之一，同时右掌顺着右脚尖所朝方向，向前按出，掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，当右脚落平时，右掌以大指引导，向右前方转八分之一，按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心）。感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。
三，搂膝拗步（六动）
搂膝拗步是治疗关节炎，为什么能治关节炎？因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，，你看，肩，胯，都在动。上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢？就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。右手从左肩搂到右胯，左脚在前推右掌。搂膝这个技击作用很快，要摔一个人就跟掸尘土似的。不妨我做一下你试试看，你右手往我左肩一扶我，我呢？就右手从我左肩到右胯一掸，搂膝拗步掌这个步子的锁上，对方才会倒。
第一动 左掌下按
（松右肩坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左自开 ，左掌以食指引导向左前下方，按出，掌心感觉扶着物体，同时，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，右肩一松，这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收，脚尖虚虚的沾着地面，右腿仍屈膝略蹲，体重仍集于右脚，两眼视线注于左掌食指指尖，意在右肩井穴，） 感觉；右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两张掌心同时也有发涨蠕动感。
第二动 右掌前按 （抬头，眼看正前方，
右掌以无名指引导向正前方按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，同时左脚向左横移，渐渐落平，随之，屈膝略蹲，体重移于左脚，右腿舒直，右脚后跟往外开，形成左弓步式，左臂微屈，左掌掌心向下，指尖向前，靠近左腿左侧，两眼从右大指指尖上方往前平视。意在左掌掌心。）感觉；左腿，发热，发酸，发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。
第三动 右掌下按 （右掌以食指引导向前方往下
按，至左膝前为止，掌心向下，指尖向前，同时，左掌，腕部松力，向上提至左耳旁，重心仍在左脚，两眼注视右掌食指指尖，意在左掌掌心。）感觉；左腿发涨，发热，左手心与右脚心有轻微蠕动感。
第四动 左掌前按 （抬头，两眼向正前方
平远看，提顶，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前迈出，先落脚跟，后落脚尖，随之，屈膝，略蹲，左腿舒直，两脚成右弓步式。重心移于右脚，同时，左掌以无名指引导向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，眼神顺着左掌大指上边往前平远处看，意在右掌掌心。）感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。
第五动 左掌下按 （左掌以食指引导向前
下按，至右膝前为止，同时右腕松力，向上提至右耳旁，重心仍在右脚，视线在左掌食指尖， 意在右掌掌心。）感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。
第六动 右掌前按 （抬头视线逐渐朝前平远
看，提顶立腰虚左脚跟松左膝，左脚向前迈出，落平，成左弓步式，右掌向前按出，以无名指引导，掌心向外大指要对鼻子尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看。意在左掌掌心。）感觉；左腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。
三，手挥琵琶（四动）
手挥琵琶，先是沉采，这也叫做千斤坠，右手让人拽不动就全凭左脚点地，比如你拽我使足了劲拽，我这脚点地手一沉你就起来了。
第一动 右掌回采 右膝松力，身往后坐，体
重移于右脚，左腿舒直，脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤，至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖向前，左掌掌心向下指尖向前，左掌置于右胯胖，两眼向正前方平视，意在右掌掌心。
感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两张掌心蠕动。
第二动 左掌前捧 左掌以食指指尖向右前斜坡
上，掌心逐渐翻转向内，大指遥对鼻尖，右掌大指贴于左臂弯处，掌心斜向左下方，体重仍在右脚，左脚尖翘起，两脚形成右坐步式，两眼从左掌大指指尖方向平远看，意在左掌掌心。感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。
第三动 左掌平按 左掌以小手指引导
向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形成左弓步，重心在左脚，这时，两掌再向左前方挥动。即正前方的左十六分之一处的隅角为止，眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。
第四动 左掌上捧 左掌仍以食指为引导向左前上
方舒伸，掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌掌心。感觉，左脚如树置地生根，左掌心有蠕动感。 五，野马分鬃
野马分鬃呢？是锻炼什么？是锻炼两肋，什么叫做野马分鬃呢？把两臂两腿当作马的鬃子。马头摆动，马头是哪呢，是躯干部分，两肩两胯和躯干都是这个头。头来摆动，这个手脚很轻灵，野马分鬃的作用是破打嘴吧。变化的时候得轻灵，想肩肩没有，想肘，肘没有，想手手没有。这左手就下去了，然后右手往左肩一起，坠右肘松右肩，右手下落跟右脚配合后采，左手起到小手指对正耳垂一平，回头就看右手中指指甲盖。
第一动 左掌回捋 左掌回捋，眼神从左
手食指移向正前方平远看，右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧，掌心向左，指尖向上，同时左掌以小指引导向右前下方移到右膝前。掌心向右，指尖向下，与此同时，虚左步，向左方八分之一处的隅角伸出，两脚形成右坐步式。重心在右脚，意在右掌掌心。感觉；右腿发涨发热发酸。
第二动 左肩左靠 左掌以食指引导，以
肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同时左膝前弓，到左脚落平时，两掌在正前方相合，随即分开，右掌向右后方斜坡下移。以右掌心与右脚外踝上下相对为度。左掌则向左前方，八分之一处，斜坡上移，至左臂伸直为度。掌心向上，重心在左脚，两脚形成左弓步，眼神先随左掌食指指尖，两掌相合后，则随右掌食指指尖，意在玉枕穴。感觉；左腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了左肩。
第三动 右掌回捋 眼神离开右掌食指，向正
前方平远看，左掌向右方回捋到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，同时右掌以小指
引导，向左前下方移动到左膝前。掌心向左，指尖向下，同时右脚向右前方八分之一处的隅角伸出。脚跟虚沾地面，脚尖翘起，重心在左脚。两脚形成做坐步式。意在左掌掌心。感觉；左腿发涨，发热，发酸。
第四动 右肩有靠 右掌以食指引导，使得
肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同时右膝前弓。到右脚落平时，两掌在正前方相合。随即分开，左掌向左后方斜下移动到掌心与左脚外踝上下相对为度。右掌则向右前方八分之一处斜坡上移动。至右臂舒直为度，重心在右脚。两脚形成右弓步式，眼神先随右掌食指尖，两掌相合后，则随左掌食指，意念在玉枕穴。感觉；右腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了右肩。 六，玉女穿梭
第一动 右掌翻转 眼神离开左食指尖，转向
左前方，右掌向右前方舒展，掌心翻转向下，同时左掌松垂移到右膝内侧，重心仍在右脚。意在右掌掌心。感觉；精神振奋，右手心和左脚心有蠕动感。
第二动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方移
到右肘下，掌心向上，指尖在右臂外侧，收左脚向左前八分之一处伸出。脚跟着地，左掌向前舒长，左腕到右掌的中指时左脚落平，左掌继续移向左前，伸直极度，左膝弓出，形成左弓步式。重心集于左脚，眼神随左掌食指，意在左掌掌心。感觉；左腿发涨发热，左掌掌心有蠕动感。
第三动 左掌反采 左掌以食指引导走外上弧形
左后方四分之一处，的上方移动。右掌大指扶着左臂弯处随着移动。同时向后坐身，成右坐步式的隅步。重心移在右脚视线随左掌食指，意在左肩肩井。感觉；右腿发涨发热左掌掌心发涨发热有蠕动感。
第四动 右掌前按 重心移向左脚，弓膝，成左
弓步，隅步，同时右掌离开左臂向左前方八分之一处按出，左掌掌心向前上方翻转向上，两掌虎口相对，身对左前方，重心在左脚，视线经右掌大指上方向左前八分之一处平远视。意在右掌掌心。感觉；左腿发涨发热，；两掌有蠕动感。
第五动 左掌右转 左臂松力，掌心渐翻转向
上，左掌以食指引导向右后方转去，转到八分之三正南时，左脚尖向右转四分之一正南，身随步转，继续再转，四分之一，面向正西时，右脚跟虚起，重心在左脚，眼神随左掌食指尖转向右前方。意在左肩井穴。感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲之势，左手心和右脚心有蠕动感。
第六动 右掌斜捧 右脚向右横移，
重心集于右脚成右弓步，眼神随右掌食指尖，意在右掌心，右掌掌心朝上，鼻子尖膝盖尖脚尖垂直相对。感觉；右腿发涨发热，右掌心有蠕动感。
第七动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧形
线向右后方的上方移动。左掌大指扶着右臂弯处随之移动，同时，向左后方坐身，或左坐步式，重心移至左脚，视线随右掌食指，意在左肩。感觉；左腿发涨，发热，右掌心有发热和有蠕动感。
第八动 左掌前按 左掌向右前按出，右掌以
大指引导转动使虎口由右后方转向左前方，至大指朝下，小指朝天为止，同时右脚逐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直成右弓步，重心在右脚，眼视左掌食指，意在右掌掌心。感觉；两张掌心蠕动，右腿发涨发热。
第九动 两掌内合 两臂松力，右掌向前舒
伸下落与肩平，掌心转向后，左掌斜坡向下到大指贴近右臂弯处，掌心向前，同时，身向左转，左膝松力，往后坐身右腿舒直向左微移，脚跟虚沾地面，脚尖翘起，重心仍在左脚，两眼视线从右掌大指上方往远处看，意在右肩。感觉。胸部舒畅，左腿发热发涨发酸
第十动 右掌下采 右脚向左横移，右膝贴近
左膝，脚跟着地，左掌以食指引导向上方移到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，右掌以小指引导向左下方移动到右膝前，掌心向左，指尖向下，重心在左脚，眼神往正前方平远看，意在左掌掌心。感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。
第十一动 右脚横移 右脚向右横移半步，脚跟着地，
脚尖翘起，重心仍在左脚。两掌位置不变，眼神转向右前方平远看。意在左肩井穴。感觉；左脚如树置地生根，大腿小腿发涨发热，右手指尖发涨发热。
第十二动 右肩有靠 右掌以食指引导，以肘前部分
向右前方舒展，左掌也已食指引导以肘前部分向左前方舒展，右膝前拱，到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开，左掌向左后斜坡下落，掌心朝下与左外踝骨上下对正为止，右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止，掌心向上，与此同时，右腿屈膝略蹲，左腿舒直成为右弓步式，重心仍在右脚，眼神注视左掌指指甲，意在玉枕穴。感觉；右腿发涨发热发酸，全身之劲都集中在右肩。
第十三动 右掌翻转 眼神由左掌中指离开之后转向
右前方，右掌向前方舒伸，掌心翻转向下，同时，左掌松垂移到右膝内侧，重心仍在右脚，意在右掌掌心。感觉；精神振奋，右手心和左脚心有蠕动感。
第十四动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方
移动到右肘下，掌心向上收左脚，向左前方伸出，脚跟着地，脚尖翘起，然后渐渐落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步式，重心在左脚，同时，左掌沿着右臂外侧继续移向左前方，伸至极度为止，掌心向上，左腕脉门与右掌中指相贴为度，眼神看左掌食指，意在左掌掌心。感觉；左腿发张发热左手心有蠕动感。
第十五动 左掌反采 左掌以食指引导走外弧形
向左后上方移动，右掌大指扶在左臂弯处随之移动，同时，右膝松力，身子往右腿上坐，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，成为右坐步式，重心仍在右脚，眼神随左掌食指，意在左肩。感觉；右腿发涨发热，左掌心有蠕动感。
第十六动 右掌前按 右掌离开左臂弯向左前方按
出，左掌掌心向前上方翻转朝上，两掌虎口相对，同时，左脚逐渐落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌心。感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。
第十七动 左掌右转 右腕松力，掌心逐渐
向上，左掌以食指引导想右后方转动，左掌心转向正北方时，左脚尖也转向正北方，身随步转，继续再转面向正东时，右脚跟虚起，重心在左脚，两眼视线随右掌食指尖，转向右前方往远处平视，意在右肩井穴。感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲，左手心和右脚心有轻微的蠕动感。
第十八动 右掌斜捧 右脚向右横移到东南
隅角处，脚跟先着地，然后逐渐落平，随之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右脚，与此同时，右掌以掌心沿着左臂外侧向右前方移动，至右腕脉门和左掌中指指尖相贴时为度，眼神随着右掌食指指尖，意在命门穴。感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。
第十九动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧
形向右后方西南隅角处的上方移动，左掌大指扶在右臂弯处随着移动，同时，左膝松力，身子往左腿上坐，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步，重心移于左脚，两眼视线随左掌食指，意在右肩井穴。感觉；左腿发张发热，右手心和左脚心有蠕动感。
第二十动 左掌前按 左掌离开右臂弯向右前方隅
角处按出，右掌掌心向前上方翻转朝上，两手虎口相对，同时，右脚逐渐落平，随之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右脚，眼神注视左掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉右腿发涨发热发酸。
（以上玉女穿梭野马分鬃的要点如下：注意，这个双龙盘玉柱，这叫做髓化气，什么叫髓化气啊！就是骨髓，就是骨头里面的骨髓，这叫脊髓，就是骨头里的髓是什么产生的呢？是肾脏，就是两个腰子这么的来回的动，实际还接阳电就是手合谷
穴，下面的是脚大趾跟二指之间的夹角处那个叫太冲，接磁场，就是必须阴阳电相合，把这个水变为气，这叫髓化气。这髓化气管什么呢？就是岁数大的人，石灰质多，肌肉质少，经不住磕碰，可是我这身体还不怕磕碰，肾脏足，里面这骨髓足，你看我这怎么动都行，就这些个动作也是，这个筋和骨，骨髓里面这叫髓化气，练的时候必须的做准确，这个姿势，打哪指哪，刚才这个双龙盘玉柱是什么，就是身体像一个柱子，什么竹子呢？是白玉石，就是玉石这个柱子，上面的手是一条龙，盘上面这个百会，顶天，会阴入地。右野马分鬃定势开始，这个左手，这点全凭心意用功夫，眼睛离开左手中指，看左膝阳陵泉，这是指就追到阳陵，眼睛再一看食指就不行了，不要看食指，看右腿阴陵泉，眼睛一看阴陵泉，这个手又到，这叫神；意；气；劲。神就是眼睛，意；眼睛看哪里你意要到哪里，意到气就到，那个气到了劲就到。这是神意气劲！尤其这个，我一边做一边讲，左手到阴陵泉以后，眼睛要看这个右手的中指，看中指指肚，这个中指指肚不让她看，就反转朝地，看食指食指指肚朝地，看大趾大趾指肚朝地，你看这叫做内旋，治疗什么？治疗泻肚，五更泻，你就想合谷，就这么转，就止泻。你看壁外旋呢？治便秘。每一个小动作要注意这一点，这个眼睛一看中指无名指小手指指甲盖，一概而过，看哪儿呢？看右肘的外侧，一尺二远，你看这左手就起来了。你试一试就知道。你看右肘一尺二远外侧，这手怎么起来的是不是自动就起来了。你在看这外侧，这神就起来了，全拿这个神来领。神到了那个气到了，意一到，神就的走。神走了，这松右肩坠右肘，这左手就去了，这神呢，手脚都追神，你看这左手又去了，左手左脚一齐到这是第二动。然后坐身，多会儿感觉到左脚尖要翘，得变脸，脚尖一翘，变脸，要往正前方看，这会儿在往左侧腋下外侧推。一二三，下面又接金龙盘玉柱，右手大指指地，是列缺，通任脉，这是奇经八脉里头的，现在练气功大周天，奇经八脉通，就是大
周天。任督二脉通就是小周天。这个后溪就是督脉，后溪朝天，列缺朝地，这合谷，这才接阳电，这点做不好没有。这个眼神要从左手，食指中指无名指这三个指尖，中指指哪，眼睛看哪。拿左手就追。左手追，这左肘还得往外开，这口水才来。你用心一想胳肢窝，这口水就来。这不用喝水，渴了就想想腋下，那个口水是甜得。右手的食指指肚，要通到外侧，脚后跟的外侧。到照海穴，照海是内踝骨的下部，那叫阴跷。外边的踝骨那叫申脉，申脉呢叫阳跷。这是奇经八脉里的，这么一指胸就空了。这时候再展左臂的时候呢，松左肩坠左肘，手指展开，眼睛先别过来，眼睛一过来就没啦！手指展，神还得往右去，这个顶，这个骨髓就动。尾巴骨就动。什么时候再变脸呢？拿左手心按地，按地还往下按，这脖子筋感觉到不行了，这时候眼睛在渐渐的回头看，还继续微微的按，看着他还按，你看这右脚就撤了，撤到脚大趾着地，左手再往回找右眉梢，眼睛看左手指的右侧方向，这时候再松右肩坠右肘，把手展到大手指与右脚小脚趾一条线上手背朝下。就这一点很重要。这样玉女穿梭就做完了大家在体会一下。）------王培生
七，肘底看捶
第一动 上步按掌 右掌以食指引导向右斜
上方东南隅角伸出，这是，左脚自动的向前迈出一步，先脚跟落地，然后脚掌落平，弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，与此同时，左右两掌向身子的左后下方捋按，右掌捋到身前左侧停止，左掌继续下按靠近左胯旁为止，两掌虎口均向正前方，掌心斜向下，眼神朝正前方平远看，意在左掌心。感觉；右手心和左脚心有蠕动感。
第二动 左拳上提 右膝松力，往后
坐身，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成右坐步，同时，左掌逐渐变为拳，拳心翻转向上，由左肋下向右前斜坡上，经过右臂弯向前上方伸出，以食指中节与鼻尖前后对正为度，重心集于右脚眼神从左上面穿过往前远处平视，意在右拳。感觉；右腿发涨发热发酸，脊背和腰部发热。
肘底看捶要点详解（肘底看锤是五锤之一，肘底看锤呢？就是，太极拳一共五锤，肘底看锤这是头一锤。攥拳，锤呢？就是拳头，攥拳的时候呢？要松握，叫空心拳。攥拳的时候，由掌变拳，小指先握，小手指这个叫，指甲心，什么叫指甲心呢？就是指甲盖底下，里边贴的嫩肉，就是嫩肉跟指甲盖里边这点出来的那条线，在中医里头，这叫做十宣。这是个手指叫做，十宣穴。十宣穴治什么呢？治头晕。小孩，急惊风，也得扎这地方。我们经常太极拳攥拳呢？就治这些个病。头晕那，急惊风那，都治。就每天老想着，指甲心够手心，就得。就抓挠。你看刺痒。所以
攥拳呢？满满的一攥，这不是。长拳呢是攥拳如卷饼，出掌如瓦拢，并勾如镰刀。太极拳用的叫空心拳，小手指指甲心，摸着手心，然后无名指，中指，食指，大指压在食指中指的中节。掌变拳，小指先握。拳变掌呢，大指先张。张的时候呢？也想指甲心，指甲心完了以后再想手指肚。这么左右摆动这才叫拨气，不是就这么一张，拳变掌这么一张，掌变拳这么一攥，这不是。要明白这个道理，这是全凭心意用功夫。张的时候想大指指心张，然后再想手指肚摆一摆。食指再张，指肚也摆一摆，这是调里头的气。这叫调气之法，由于时间关系，不再细讲。这是掌变拳，拳变掌的关系。
刚才肘底看锤，那个是从玉女穿梭之后的上步按掌开始。上步按掌时候这个右手食指，指天，掌心向前朝前够，掌根一沉，你看这步子就上去了，然后那右手手心找脚心，脚落地。然后再想坠右肘找左膝，右肩找左胯。这时候体重完全就到左腿了。这时候再把左手往后，这叫，叼捋。这样上步按掌。什么叫叼捋啊？比如我右手拢对方手腕，这叫叼，左手扶着对方的肘，这叫捋。形意拳叫捋桩。肘底看锤呢是左手握拳。左肘肘尖向上，身体就后座了，这个脚尖得翘。左拳食指尖的中节对正鼻子，这是一条线。鼻子再对正右膝右脚垂直，这又是一条线。这就舒服。这现在腿就重。这火烧火燎，左腿是虚的，虚的不要动。这时候右拳拳眼与左肘相对不要动，肘也不找右拳眼，右拳眼也不找做肘尖。距离大概十公分。肘也不找它，拳也不找肘，怎么收，收腹。小肚子收，这肘才落到拳眼，这时候右腿还胀还热。火烧似的。这叫肘底看锤。）------王培生
八，金鸡独立
第一动 两掌滚转 两拳同时松开变掌，掌心
互相翻转向左前方移动，右掌伸到左肘下，掌心向上，左掌心向下，左脚落平，弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心集于左脚，眼神注视右掌食指，意在左掌掌心。感觉；左腿发张发热；两手心有蠕动感。
第二动 右掌上捧 右掌以食指引导贴左臂下
向左前网上舒伸，领腰长身，当右臂变向前达到左掌下时提起右膝，右掌指头上指，继续向右转动，当转身向正前方时，右掌高举，掌心向左，指尖向上，左掌掌心向右，指尖向下贴近右脚脚跟，左脚独立支撑体重，眼神朝正前方远处平看，意在左肩井穴。感觉；腰部发热发涨发酸，右膝特别有劲。
第三动 左掌前捧 左膝松力，向下蹲身，右脚下落，
先脚跟着地后落脚尖，脚放平之后弓右膝，左腿舒直形成右弓步，重心移于右脚，同时，右肘下垂，左掌贴于右肘尖外，掌心向上，指尖向右，眼神注视左掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉；右腿发热发涨，两手心有蠕动感。
第四动 左掌上捧 左掌以食指引导贴右臂外面向
右前往上舒伸，领腰长身，当左臂弯向前达到右掌下时提起左膝，左掌指尖上指，继续向左移动，当身子转向正前时，左掌高举，掌心向右，指尖向上，右掌指向下指左脚跟，身向正东，右脚单腿独立，眼神超想正前方往远处平看，意在左肩井穴。感觉；腰部发热发涨发酸，左膝盖尖特别有劲。 九，倒撵猴
要点注解：下面倒撵猴呢？这是右手掖掌，，下面右手搂膝，这左手才探出去。下面呢，右手的食指中指无名指小手指要摸到中极，就是肚脐下，四寸，摸到中极再摸肚脐，再摸到心口窝，在摸到鼻子尖，然后再想合谷找耳门你看，这右脚才翘。
必须合谷贴着耳门，你看这腰才活。这叫小吉普，双轴，这两个腰子来回动。这治肾炎，接下来左手心跟右脚大趾对正。下面，把意念转移到左手，要摸右膝，刚要摸右膝的时候你抬头，你看就摸不着了，竖腰立顶。眼神看远处，然后拿手心摸。摸左膝，必须摸着，身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这右脚直挠地，这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地，脚着地。掌根着地脚跟着地。然后屈肘右肩找左胯这右手才探出去。右手的位置在哪里呢？要注意一下，右手大陵跟左脚的解溪，要合。左手的手腕扣着这个左脚脚后跟上边外踝骨的后边，这叫，昆仑穴。内踝骨后头，这叫，太溪。昆仑和太溪这两个穴，那左手合谷扣这两个穴，这治什么呢？这治肾。右手大陵对正解溪这么推。然后蓄步前进，这么悠，实际这个是摸对方左侧的依风跟颈动脉。就这么一扶，这对方脑子就蒙了。这是倒撵猴头。是这右手搭上穴道不是左手使劲，不是，全凭脚底下。这叫刀撵猴头，这猴机灵着呢。你把这猴能够逮到这才能行。那对方当猴来对待。还有惧敌必败，轻敌必败！拿猫当虎待。拿敌人当猴。万物之灵么。猴精猴精的。所以你的有办法治它。当左脚在后，右脚在前时，左手在前，今天将这么一个明白这个道理就是了。-----王培生
第一动 右掌反按 左肘松垂，肘尖虚
对左膝，左肘在左耳外侧（掌心向右）；右掌以大指引导向右膝前方按出（掖掌），掌心向外，指尖向下；视线注于右掌食指尖；意在右掌掌心。
第二动 左掌前按 左掌前按：右掌以大指引导向左
转，搂左膝后松垂到右股旁，掌心向下，指尖相前；同时，左腕松力变钩；右膝松力向下蹲身；左掌以无名指引导向正前按出；左脚后撤成右弓步式，重心集于右脚；视线经左掌大指正前平远看，意在左掌掌心。
第三动 左掌下按 左腕松力，左掌用指尖向右
前方舒缓下按，同时，重心后移于左脚，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对，
同时，右腕松力，上提到右耳外侧，重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心。
第四动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸；同时，
视线离开左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方时，立身，平看，右膝松力，右脚向后撤，右腿舒直，脚尖虚点地。同时，左掌回捋到左膝外侧止，掌心向下，右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式，同时立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。
第五动 右掌下按 右腕松力，右掌用指尖向左前方舒
缓下按，同时，重心后移于右脚，扬左脚尖，右掌掌心与左脚大趾上下相对，同时，左腕松力，上提到左耳外侧，重心集于右脚；视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
第六动 左掌前按 左掌以无名指引导向前舒伸；同
时，视线离开右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方时，立身，平看，左膝松力，左脚向后撤，左腿舒直，脚尖虚点地。同时，右掌回捋到右膝外侧止，掌心向下，左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式，同时立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心
第七动 左掌下按左腕松力，左掌用指尖向右前
方舒缓下按，同时，重心后移于左脚，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对，同时，右腕松力，上提到右耳外侧，重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心。
第八动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸；同时，
视线离开左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方时，立身，平看，右膝松力，右脚向后撤，右腿舒直，脚尖虚点地。同时，左掌回捋到左膝外侧止，掌心向下，右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式，同时立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。
第九动 右掌下按 右腕松力，右掌用指尖向左前方舒
缓下按，同时，重心后移于右脚，扬左脚尖，右掌掌心与左脚大趾上下相对，同时，左腕松力，上提到左耳外侧，重心集于右脚；视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
第十动 左掌前按 左掌以无名指引导向前舒伸；同时，
视线离开右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方时，立身，平看，左膝松力，左脚向后撤，左腿舒直，脚尖虚点地。同时，右掌回捋到右膝外侧止，掌心向下，左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式，同时立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心 十，斜飞式
第一动 左掌上捧 左掌以小指引导，掌心向左前上斜
转1/16，右掌掌心右后下1/16；腰微向下沉，重心仍左右脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。
第二动 左掌下捋 左掌以小指引导，走左外下弧形
向右移到右膝前为度，右掌以食指引导，走右外上弧形向左移到左耳外侧为度，掌心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心。
第三动 左脚前伸 左膝松力，左脚向左前
1/8（东北隅）伸出，脚跟着地，成右坐步式（隅步）；重心仍在右脚；视线不变，意在右掌掌心。
第四动 左肩左靠 两肘松力，右掌以小指引导向右
下垂，左掌以食指引导向左上提；左脚落平，两掌掌心虚合；弓左膝，两掌分开，左掌向左前上方移动1/8以腕与肩平为度，掌心斜向内，同时，右掌向右后下方虚采，以掌心遥与右踝相对为止。重心集于左脚成左弓步式（隅步）；视线注左掌食指尖；意在左掌。
十一，提手上式（四动）
第一动 半面右转， 左脚尖向右转1/8（脚尖
向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。
第二动 左掌打挤， 右脚渐向下落平，右膝弓出成右弓步，
左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前
平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。此式向正南方
第三动 右掌变钩， 右掌五指聚拢变钩，向前上（微偏
右）提，身随腕而上长，左脚虚静随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下按，至大指横贴于脐下为止。视线与意均左右腕。
第四动 右钩变掌， 右钩上提，以小指引导渐向上翻
转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。
要点详解：提手上式，调理脾胃，眼神离开左手食指，往右前方看，看着多赞右脚脚后跟回收，然后眼神看正前方，左手追一追神左手往前伸，左脚里扣，然后左手心要摸右脚，体重后移。收小腹翘脚抬右臂。这是第一动调理脾胃，胃口很开。然后拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。不是往前推。下边呢这叫提手上式，第三动，右手的五个手指撮拢朝后，这叫腕打，实际右脚小腿有劲，然后坠右肘，
松右肩，把左脚带上来了。左手心要按着肝，肝是哪里呢，就是右脚大脚趾指甲盖后头那个那叫，大墩穴。右脚大脚指甲盖喉头那几根毛，你想左手心按着几根毛，那几根毛又顶着手心，你看你肚脐就憋了。胃口就开了。手心不要离开这几根毛。这时候右手丢丢哒哒的了。左脚再离开地面，你看这个脊柱就活了。弹性才产生。左脚一落实停了。是死的。脾脏在右脚指甲盖的内侧，那叫隐白。足太阴脾经。脾脏一起作用，这个带脉，大肠，都舒服。然后松右肩，坠右肘，松右肩气到肘，然后肘一沉，气到手。然后手心一空然后够上空。你看这个胃口就开了。手不要拖，要够，你看足跟离地啦吧。都是空的，这叫提手上式，下边白鹤亮翅呢，去三焦火，右手心，向上，向前，向下落。食指指甲盖和眼睛一平，别动，这是一，二，屈右臂，眼睛不能再看，你看在看，就翻白眼啦。要看下边的这手，看下边的左手中指，指甲盖，中指指甲盖躲，不让眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，这治近视下边手指肚追眼神，眼神躲，躲着食指，食指一追，躲着中指，躲到中指以后，注在中指那不动，意念再右肩找左胯，体重就到左腿啦。这时候也能伸驻留在左手中指，想无名指小手指指地，右脚一虚。虚了以后，眼睛要离开中指，中指要追眼睛，眼睛走手老追，追到左前上方，感觉食指跟头顶相平。这时候眼睛看头顶上方正中间。你看左手就追到这了。两手虎口相对。这叫双亮，刚才这叫单展，叫凤凰单展翅。这叫白鹤亮翅，两手高举，举够上空。------王培生
十二，白鹤晾翅（四动）
第一动 俯身按掌， 视线注右掌食指尖，逐渐
向前俯身，俯至右掌（掌心向外0与肩相平时视线改注左掌食指尖，左掌向下按至极度为止；俯身时两腿直立，膝部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。
第二动 向左扭转， 左膝松力，左掌指尖下垂，（视
线仍在左掌食指），以大指引导掌心向左翻转而逐渐向外，转1/4（至正东）到左脚心外侧为度；视线移注于左掌中指尖；同时，右掌亦随上身而转向正东，掌心向外，重心集于左脚；意在左掌掌心。
第三动 左掌上朋， 左掌以中指引导，向外舒伸到极度，
左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，重心仍在左脚，意在两掌掌心。
第四动 两肘下垂， 两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、
肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖
十三，海底针（四动）
第一动 左掌下按， 左掌以小指引导掌心向左前下方（转
1/4而至正东）按（掌心如扶物），以左臂舒直为度，同时右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身随视线（看左掌食指尖）之转动而向左转；重心集于右脚，视线不离左掌食指尖，意在左掌掌心。
第二动 右掌前按， 左脚向左前移半步（面向正东），脚
跟着地，脚尖逐渐落实，弓左膝成左弓步；同时，右掌自右耳旁以无名指引导向前（正东）按出，掌心向外，大指尖遥对鼻尖；同时，右脚跟微向外开，左掌在左膝外侧；重心集于右脚，眼经右大指尖上方平远视；意在右掌掌心。
第三动 右掌前指： 身向后坐，重心移在右脚成右坐
步式；同时，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左；视线从右掌大指尖上正前平远看；意在右掌掌心。
第四动 右掌下指： 松腰；右掌腕部松力，指尖渐向
两膝间下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引导斜向上，食指尖到右耳外侧为度，掌心向右，指尖向上；同时，左膝松力，左脚撤到右脚脚尖旁，脚尖虚着地，重心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心 十四，扇通背（二动）
第一动 两掌前伸： 掌心不动，右掌以食指尖引导渐
向上移动，以臂与肩平为止，掌心向左，左掌由右耳侧移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，同时，右掌掌心渐翻向下，与左掌掌心虚相对合，视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
第二动 左掌前伸： 伸左脚，脚跟虚着地，脚尖相右转
1/4（脚尖向正南）落平，两掌分开，左掌以食指引导向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌与左掌分开后，亦以小指引导向右后上方朋去，右肘弯曲，右掌食指斜指右眉梢，同时，松腰向下蹲身，右脚跟向左转1/4成骑马步式，重心在两脚，视线从左掌食指尖上方平远看。意在左掌掌心。 十五，左右分脚（十二动）
第一动 两掌虚合： 左掌以小指引导向下往回收撤，掌心
翻转向上，到胸前为止，右钩松力向前下到胸前，臂与肩平，两掌虚对（上下约距6寸）；同时，长腰立身，收左脚９脚跟约距右脚1寸），脚尖虚着地成虚丁步，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。
第二动 两掌右伸： 右膝松力向下蹲到极度，左脚向左
前方1/8处伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。
第三动 右掌回捋： 右掌以小指引导，走内弧形渐向左
下方移动，以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。
第四动 两掌交叉：右掌以大指引导，掌心
向转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16（东北隅）处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。
第五动 两掌高举： 两掌以小指引导同时左前上举过顶；
同时，身随掌起，右膝提起，（膝盖与胯平），左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。
第六动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向右前、
左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前（东南隅）左掌掌心向右，指尖向后（西北隅）；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。
第七动 两掌虚合： 左膝松力，松腰蹲身，右脚
跟着地成左坐步式，同时，两肘松力，右掌以小指引导向右后方往下反捋，到手背接近右膝上方为止，掌心向上，指尖向左，左掌以食指引导，向右前方虚按到右掌之上方为止，掌心向下，指尖向上右，两掌上下相对，与两掌移动之同时，渐弓右膝成右弓步式（隅步），重心在右脚，视线先随右掌食指，及左掌与右掌虚合式时，随左掌食指尖；意在左掌掌心。
第八动 两掌左伸： 左膝松力向下蹲到极度，右脚向右
前方1/8处伸出，脚跟着地；弓右膝，成右弓步式（隅步）；两掌随右膝之前弓先向右前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，左掌在前，掌心向下，右掌在左臂弯处，掌心向上，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第九动 左掌回捋： 左掌以小指引导，走内弧形渐向右下
方移动，以手背贴在右膝盖右侧为止，掌心向右，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左耳侧为止，掌心向左，当左掌移到两膝中间时，左脚跟向左开1/4成右弓步式（隅步）；重心仍在右脚，视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第十动 两掌交叉： 左掌以大指引导，掌心先转向内，由
下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向右前1/16（东南隅）处移动到腕与肩平为止，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右前1/16处与右掌交叉，左掌在外，右掌在内，掌心均向外，重心仍在右脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在左掌掌心。
第十一动 两掌高举： 两掌以小指引导同时右前上举过顶；
同时，身随掌起，左膝提起，（膝盖与胯平），右脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在左掌掌心。
第十二动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向左前、
右后斜角分开，以掌与肩平为度，左掌掌心向右，指尖向前（东北隅），右掌掌心向左，指尖向后（西南隅）；同时，左脚向左前方蹬出，与左臂上下成平直线；重心在右脚；视线注左掌大指，意在左掌掌心。 十六，转身蹬脚（四动）
第一动 两拳交叉： 左膝松力，左脚悬垂；两臂松力，
各以小指引导向前和而渐变为拳；到正前方，两拳在腕部交叉，左拳在外，右拳在内，拳心均向内，重心仍在右脚，视线由两拳中间平远看，意在左拳
第二动 提膝转身： 左膝往左后上提（膝与胯平），以右
脚脚跟为轴向左后方3/8转身（西北隅），右脚尖向左转1/4（正北）；两拳交叉不变；重心仍在右脚；视线仍由两拳中间平远看；意在左拳。
第三动 两掌高举： 两臂松力，两拳往前上方伸举翻转
而变为掌（指尖向上），掌心向外；重心仍在右脚；意在左拳。
第四动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向左前、
右后斜角分开，以掌与肩平为度，左掌掌心向右，指尖向前（西南隅），右掌掌心向左，指尖向后（东北隅）；同时，左脚向左前方蹬出，与左臂上下成平直线；重心在右脚；视线注左掌大指，意在左掌掌心 十七，进步栽捶（六动）
第一动 左掌下按： 右膝松力，松腰蹲身，左脚下落脚跟着
地成右坐步式，左掌随左脚之下落而下按，搂左膝，同时，松右腕，虚领到右耳外侧。重心在右脚，视线随右掌食指，意在左掌掌心。
第二动 右掌前按： 左脚尖逐渐落平：抬头，视线逐渐向前
平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。
第三动 右掌下按： 右掌以食指引导向前下按，至左膝前为
止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。
第四动 左掌前按： 抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，
虚右脚跟，松右膝，右脚向前卖出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右脚，眼从左掌大指上方平远看；意在左掌掌心。
第五动 左掌下按： 左掌以食指引导向前下按，至右膝前为
止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。
第六动 右拳下栽： 左掌搂膝后，右掌变拳随
左膝之前弓而向前下方伸到左脚前止，拳眼向前，左掌虚贴右臂（腕后肘前）；重心在左脚；视线注右拳食指中节，意在右拳拳面。
十八，翻身撇身捶（二动）
第一动 右拳上提：右拳向前方往上舒长，拳
眼渐渐向下，右拳提高过眼时，左脚以脚跟为轴脚尖向右转1/4（对正北），右肘松力，以肘尖引导向右后方转去，身随臂转1/2（向正东）；重心在左脚，成左坐步式，右脚跟虚起；当左掌随右拳转之1/4（正北）时，左掌掌心捂在右肘弯上继续随转，视线先随右拳，转到1/4时随右肘；意在右肘肘尖。
第二动 右肘下采： 右脚跟向左收正，向右
横开（正步），脚跟着地，弓右膝成右弓步式，右拳随肘之下垂而与膝盖齐，拳眼向上，左掌仍随右拳；重心在右脚；视线先随左掌食指尖，前脚落平时，弓右膝，抬头，平远看，意在右拳。 十九，翻身二起脚（六动）
第一动 反掌出步： 左掌以小指引导循右拳外
向下翻转，掌心向上，右拳拳心微转向下与左掌掌心虚对；左膝松力，左脚向左前1/8处伸出，脚跟着地成右坐步式（隅步）；重心在右脚，视线注右拳食指中节；意在右拳。
第二动 两掌右伸： 右膝松力向下蹲到极度，左脚
向左前方1/8处伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。
第三动 右掌回捋： 右掌以小指引导，走内弧形渐向左下
方移动，以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。
第四动 两掌交叉： 右掌以大指引导，掌心向转向内，由
下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16（东北隅）处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。
第五动 两掌高举： 两掌以小指引导同时左前上举过顶；
同时，身随掌起，右膝提起，（膝盖与胯平），左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。
第六动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向右前、
左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前（东南隅）左掌掌心向右，指尖向后（西北隅）；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。 二十，左右打虎（四动）
第一动 两掌合下， 右膝松力，屈膝，右脚尖垂悬；左
掌以食指引导掌心翻转向下往右合，右掌亦以食指引导掌心翻转向下往左合，一同伸向左前1/8（东北隅）；左掌在前，右掌在后，（右大指贴于左臂弯右侧）；左膝松力向下蹲到极度；右脚向右后（西南隅）撤，脚跟着地，重心集于左脚；视线左掌食指尖；意在左掌掌心。
第二动 两拳并举： 两掌向右捋，捋到左膝前时右脚尖
向右1/4（正南）落平；两掌捋到两膝中间时，重心平均于两脚成蹲裆式，捋到右膝前时，弓右膝，左脚尖向右转1/4（正南）；同时，两掌渐变为拳，向右前上方伸出，右拳在前，拳眼向左前（正东），左拳拳眼向上，贴在右肘下，重心在右脚；眼向左拳1/8（东南隅）平远看；意在右拳。
第三动 两掌回捋： 右脚尖向左转1/4（正
东），身则随转1/8（向东南隅）；两拳向左前1/8（东南）舒伸变掌，右掌在前，左掌在后（左大指贴在右臂弯左侧），两掌掌心均向下，右膝松力，向下蹲到极度，左脚向左后方（西北隅）撤，脚尖着地，重心集于右脚；视线先随右拳，变掌后则随右掌食指尖；意在右掌。
第四动 两拳并举：两掌向左捋，捋到右膝前
时左脚尖向左1/4（正北）落平；两掌捋到两膝中间时，重心平均于两脚成蹲裆式，捋到左膝前时，弓左膝，右脚尖向左转1/4（正北）；同时，两掌渐变为拳，向左前上方伸出，左拳在前，拳眼向右前（正东），右拳拳眼向上，贴在左肘下，重心在左脚；眼向右拳1/8（东北隅）平远看；意在左拳。
杨禹廷注：为什么左打虎势落步时落脚跟？右打虎势却落脚尖？
左右打虎势落步之前，虽然两手都有向斜上1/8移动的动作，但落步的方向却又区别。右打虎势是由体前转膝向右外的后方向落步；左打虎势是向身体的左后外方撤步。这就决定了前者必须落脚跟，而后者必须落脚尖。其愿意略释如下：
（1）由翻身二起脚变右打虎势时，身体的位置是：左脚独立，脚尖向正东，两手向正北1/8方向下合，此时屈右膝，由东南方向，借大腿回旋运动，向右外后移动90度，到西南方向落步。按人体生理结构，大腿在矢状轴上，可以在45度范围内，做内收和外展的运动，如果大腿在半屈时，则可扩大到90度范围内（右打虎势开步动作，即利用屈膝落脚的原理）。因此当开步时，必须是：屈膝回旋在先，然后边回旋边舒伸小腿落步。又因落步系由体前下落，所以必须落脚根，才能回旋大腿。反之如果落脚尖，则屈膝落步之前，小腿必先舒直，这样就影响了大腿回旋的幅度，达不到回旋90度的要求。
（2）变左打虎势时，两拳向右前1/8（东南）变掌下合，前脚由正南扣转1/4到正东此时后腿仍处于向后舒直状态。按人体生理结构，大腿在额状轴上，做屈（向前）、伸（向后）的运动，其范围最到约为130度，其中屈的运动幅度较大；伸的运动因受髂骨韧带紧张的限制，所以运动幅度较小。因此在后腿处于极度后伸的情况下，提步撤落脚跟是不可能的。只有先借助于合掌下腰的动作，稍增大后伸大腿的幅度，然后在向后外方向撤移脚尖，右脚尖着地去变动步法。 二十一，双峰贯耳（四动）
第一动 两拳高举： 右拳循左肘外向左前1/8上方舒伸（身
随臂起）到极度时，右膝提起，脚尖悬垂；两腕交叉，两拳上举过顶，右拳在外，左拳在内，拳心均向外；眼由交叉两拳下之中间平远看；意在右拳。
第二动 两掌平分： 两拳变掌，各以小指引导向右前、左
后斜线平分；右脚跟向右前（东南）蹬出。重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。
第三动 两掌下采： 左膝松力，向下蹲身，
右脚脚跟着地，成左坐步式；两臂松力，右掌以小指引导向左移1/16，左掌同样向右移3/8，同到正前方（正动），两掌距离与两肩之宽相等，掌心向上；右膝渐向前弓；两掌随右膝之向下松力走下弧形，向后采到极度时掌变为钩；同时右脚落平，弓膝成右弓步式，重心集于右脚，眼向正前平远看；意在两腕。
第四动 两拳相对： 两钩各以指尖由里向外转，继以
两腕引导两臂各向左右舒开，到高与肩平时钩变为拳，同转到正前方（正东），两拳拳面相对（相距约三寸许），拳眼向下，重心仍在右脚；视线不变；意在两拳。 二十二，披身蹬脚（四动）
第一动 两拳右转： 右脚跟松力，向左转1/4（脚尖向正
南），同时，视线随两掌向右前方转1/8（东南隅），重心仍在右脚；眼平远看；意在两拳。
第二动 两拳交叉： 身与两臂向右转1/8（向正南），松
腰蹲身；左腿自然虚松，左脚尖着地，脚跟上起，同时，左拳向右移，左腕贴于右拳腕部外面成为交叉，拳心均向里；重心仍在右脚；眼仍向左前1/8方向平远看；意在左拳。
第三动 两拳高举： 两拳交叉向前上方伸举，身随拳起：
交叉之两腕伸到头上拳心转而向外，左膝提起，左脚尖悬垂。右腿独立；眼向正前（正南）方平远看；意在两拳。
第四动 两掌平分： 两拳变掌，各以小指引导向右前、
左后斜线平分；右脚跟向右前（东南）蹬出。重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南 二十三，转身蹬脚（四动）
第一动 左脚右转： 左脚踝部松力，视线转于右转大指；
左脚尖走外弧形向右后方脚跟下落在右脚外侧；同时，松右脚跟；身随左臂往右后方转（向西北），重心仍在右脚；意在右掌。
第二动 两掌变拳：左脚渐渐落实；身向右转
1/8（向西北）蹲身；提右膝，右脚尖虚着地；同时，两掌变拳，腕部交叉，右拳在外，左拳在内，拳心均向里；重心在左脚；眼看右前1/8处（东北隅）；意在右拳。
第三动 两拳高举： 两拳交叉向前上方伸举，身随拳
起：交叉之两腕伸到头上拳心转而向外，左膝提起，左脚尖悬垂。右腿独立；眼向正前（正南）方平远看；意在两拳。
第四动 两掌平分： 两拳变掌，各以小指引导向右前、
左后斜线平分；右脚跟向右前（东南）蹬出。重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南
二十四，扑面掌（四动）
第一动 左掌滚压： 左膝松力，松腰蹲身，右脚下落脚
跟着地成左坐步式，左掌随右脚至下落而下落，掌心与右膝上下对正，右掌移到右肋外侧，重心在左脚，视线随右掌食指，意在右掌掌心。
第二动 右掌前按， 抬头，视线逐渐向前看，右脚尖逐
渐落平，弓右膝成右弓步，右掌向上经过右臂内向前按出，掌心向外，大指要对鼻子尖，左掌掌心翻转向上靠近右肋。体重集于右腿，眼神注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。
第三动 右掌滚压： 左膝松力，左脚向左前方迈进一
步，脚跟着地，脚尖翘起，与此同时，右掌以食指引导向左后下方回按，掌心向下，指尖向左，左掌撤回至左肋左侧，掌心仍向上，指尖向前，眼神随右掌食指指尖，重心仍在右脚，意在右掌掌心。
第四动 左掌前按： 抬头，眼神逐渐向前平视，左脚尖
逐渐落平，弓左膝成左弓步，右掌向上经过右臂弯向内按出，掌心向前，大指遥对鼻子尖，右掌掌心在原位翻转向上靠近左肋，体重集于左脚，眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。
二十五，十字腿，十字摆莲（四动）
第一动 左掌右捋： 右掌不动，左掌以食指引导向右转
到1/4时（视线随之），左脚尖向右转1/4（脚尖向正南），重心仍在左脚；视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第二动 左掌继捋： 右掌不动，左掌继续向右转到右耳
外侧为止，掌心仍向外，指尖向上，同时，伸随掌转1/4（面向正西）为止；右脚跟虚起，重心仍在左脚；眼向正前平远看；意在左掌掌心。
第三动 右脚上提： 右脚以大趾向左前方往上虚提；
同时，右掌以食指引导向右舒直（与肩平），掌心向下；重心不变；视线亦不变；意仍在左掌掌心。
第四动 掌向左转到正前方与脚相遇时，以
指尖轻掠脚尖后，右脚向右前方下落成左坐步式；而左掌则往左后上提至左耳外侧，左腕松力，左掌指尖虚向前，右掌不动；重心在左脚；视线不变；意在左腕。 二十六，搂膝指裆捶（四动）
第一动 右掌下按：右掌以食指引导向右前下
方按出去，到右膝外侧为止，掌心向下，指尖向前；同时，右脚落平；视线随右掌食指；意在右掌掌心。
第二动 左掌前按： 弓右膝成右弓步式，同时，右掌以无
名指引导向前按出，掌心向外，指尖向上；重心在右脚；眼从大指尖上方平远看；意在左掌掌心。
第三动 左掌下按： 左掌以食指引导向前下按，至右膝
前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。
第四动 右拳指裆： 左掌两膝后，右掌变拳随左膝之前
弓而向前下方伸到左膝之前方止（高与裆平），拳眼向前，左掌虚贴右臂（腕后肘前）；重心在左脚；视线注右拳食指中节，意在右拳拳面。 二十七 正单鞭（六动）
第一动 右拳前朋： 右拳向左前1/16处翻转向上伸出，
拳心向内；松肘立腰；松右膝，右脚向前伸出成左坐步式，重心在左脚；眼看右拳食指中节；意在右拳。
第二动 右脚落平， 弓右膝成右弓步式；同时，右拳翻
转向下渐变为掌（掌心向下）向右前方朋出；重心在右脚；视线随右掌食指尖；意在右掌。
第三动 身向后坐成左坐步式;同时右肘松力
右掌向左后方走外弧形线,左掌随之,至右掌转到右旁,眼与大指及中指成一直线时止;重心在左脚;视线始终在右掌食指尖,意在右掌掌心
第四动 右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下
松垂,右脚尖向左转1/4(脚尖向正南),同时右掌循右脚尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右脚尖落平时,右掌以大指引导向右前方转1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集与右脚,视线左右食指尖,意在右掌掌心。
第五动 右掌变钩：右腕松力，右掌五指指尖
聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（正东方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕。面向正南
第六动 左掌平捋，左掌以食指引导由右腕
下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。
二十八 云手（六动）
第一动 左掌下捋： 左腕松力，左掌以食指引导向左
下方移动，掌心向右，经左膝走下弧形而到右膝；重心渐移于右脚；右钩变掌，以食指引导向右后方伸出，掌心向下，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。
第二动 左掌平按， 左掌以食指引导向右上方移到右臂
弯，先向右前方1/8处移动，掌心向内，左掌继续走上弧形往左移动，身随掌起，左掌移到正前方时，左脚落平，重心平均于两脚，左掌小指外转，掌心渐转向外，到左前方1/8处时，重心移于左脚，左掌转到左方时（正东），掌心向下平按，与肩平为度，同时，右掌走下弧形经右膝而到左膝前止。重心集于左脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。
第三动 右掌平按： 右掌以食指引导向左上方移到左
臂弯时，先向左前1/8处网上移至极度；身随掌起，右脚收至左脚旁，右掌继续向右移动，到正前方时，重心在两脚，到右前1/8时，重心移于右脚，继续转到右方（正西）时，掌心向下平按，与肩平为度，同时，左掌走下弧形经左膝而到右膝前止，此时，左脚向左横开一步，脚尖着地，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在右掌掌心。
第四动 左掌平按， 左掌以食指引导向右上方移到右
臂弯，先向右前方1/8处移动，掌心向内，左掌继续走上弧形往左移动，身随掌起，左掌移到正前方时，左脚落平，重心平均于两脚，左掌小指外转，掌心渐转向外，到左前方1/8处时，重心移于左脚，左掌转到左方时（正东），掌心向下平按，与肩
平为度，同时，右掌走下弧形经右膝而到左膝前止。重心集于左脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。
第五动 变钩开步 右掌以食指引导
向左上方移到左臂弯时，先向左前1/8处网上移至极度；身随掌起，右脚收至左脚旁，右掌继续向右移动，到正前方时，重心在两脚，到右前1/8时，重心移于右脚，继续转到右方（正西）时，掌心向下平按，与肩平为度，同时，左掌走下弧形经左膝而到右膝前止，此时，左脚向左横开一步，脚尖着地，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在右掌掌心。
第六动 左掌以食指引导由右腕下
逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中
时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。
二十九 下式（二动）
第一动 右掌前捋： 右钩变掌，掌心向下，以食指引
导向下走下弧形，视线转向右手食指；经右膝、左膝再上行到腕与肩平；同时，左掌随右掌之移动而向右前伸出，以两掌相齐为度，左掌掌心向右，右掌掌心向左两掌相对，指尖均向前，两掌距离与肩同宽，重心随右掌之左移而移于右脚；眼向左前平远看（正东）；意在右掌掌心。
第二动 两掌回捋： 两腕松力虚向上提，掌心空；同时，
向上长身，两腿平均站立；右臂以肘虚领，将身领正后再往右后方下移，以掌到右
膝前为度，左掌则以左腕引导下移到左膝前为度，两掌掌心均向下，距离不变；当两掌回捋而向下按时，向下蹲身，重心移在右脚；左脚舒直，两脚位置不变（脚尖均向正南）；上身正直；眼向左前平远看；意在右掌掌心。 三十 上步七星（二动）
第一动 右掌前朋： 左掌指尖向前伸；左脚脚尖向左
转1/4（向正东）；右掌以食指引导向前伸到左肘下，掌心向左；弓左膝，重心移到左脚，开右脚成左弓步；视线注于右掌食指尖。
第二动 两掌上捧 右掌以食指引导沿左臂下
往前舒长，两腕交叉，右掌在外，掌心向左；立腰、松右膝，出右脚成左坐步式；视线先虽右掌食指，两腕交叉后由两掌中间向正前平远看；意在右掌掌心。 三十一 退步跨虎（二动）
第一动 两掌前朋：两腕松力，两掌松开
向前舒长，掌心均向下；右脚往后撤到极度，与左脚前后成一直线，脚尖着地，重心仍在左脚；视线由两掌中间向正前看；意在两掌掌心。
第二动 两掌回捋： 两掌向右下，回捋到左膝；右脚
跟向向正北落平，右腕上提到右耳侧后向前朋出（正南），掌心向左；同时，左掌变钩，向后撤，钩尖向上；同时，左脚收到右脚旁，脚尖虚着地，重心在右脚；眼向左前（东南）平远看；意在右掌掌心。
三十二 回身扑面掌（二动）
第一动 右掌回捋： 右掌以食指引导向右转1/4（正西）
掌心向下；身随掌转。重心仍在右脚；视线随右掌食指尖。意在右掌掌心。
第二动 左掌前按： 左钩渐变为掌，掌心翻转向上，
松左臂，以食指引导从左肋前向右上方斜伸到右臂弯；右掌掌心同时翻转向上；左掌继续向前（正西）伸长，伸到与右掌相齐时，左脚向右脚前迈出；脚落平后，左掌向前按出（正西），掌心向外，指尖向上；同时，弓左膝，开右脚成左弓步式；右掌回收到左肋前，掌心向上，重心在左脚；视线随左掌食指尖，意在左掌掌心。
三十三 转脚摆莲（四动）
第一动 左掌右捋：右掌不动，左掌以食指引
导向右转到1/4时（视线随之），左脚尖向右转1/4（脚尖向正南），重心仍在左脚；视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第二动 右掌回捋： 右掌以食指引导从左臂下走外弧
形向右转1/2（正南），掌心向前（正东），左掌随动，到右臂弯为止，掌心向后（正西）；同时，右脚跟虚起，脚尖着地；重心在左脚；视线先随右掌食指，身转正（正东）后，向正前平远看；意在右掌掌心。
第三动 右脚上提： 右脚以大趾向左前方往上虚提；
同时，右掌以食指引导向右舒直（与肩平），掌心向下；重心不变；视线亦不变；意仍在左掌掌心。
第四动 右脚右提： 右脚向右上方摆动，以摆到脚尖
与鼻尖相对为止；同时，左掌向左转到正前方与脚相遇时，以两掌指尖轻掠脚尖后，右脚向右前方下落成左坐步式（隅步）；两掌向左后1/8（西北）舒伸，左掌在前，右掌在后；重心在左脚；视线在掌与脚相掠后随左掌食指；意在左掌掌心。
三十四 弯弓射虎（四动）
第一动 两掌回捋： 两掌向右前方往下捋，到
左膝前时右脚落平；到右膝前时两掌变拳；两肘松力，两拳上提到右耳外侧，右拳在上，拳眼向下与左拳之向上拳眼相对（两拳上下距离约一肩宽）；弓右膝成右弓步式，重心集于右脚；视线先随左掌食指，到正前时随右掌食指尖，变拳后随右拳食指中节；意在右拳。
第二动 两拳俱发， 右拳从右耳上向左前方1/8（东
北）发出，左拳在下随之，亦向左前发出，两拳拳眼相对，左肘对右膝；重心仍在右脚；视线循右拳食指根节向左前1/16方向远看；意在右拳。
第三动 两掌回捋： 两拳渐变为掌向左后方（西南）
往上移动；两掌伸到极度时，松左膝，左脚向左前1/8方向伸出，脚跟着地；两掌向左前方向下捋按，到右膝前时，左脚落平，到左膝前时，两掌变拳，上提到左耳外侧，拳眼相对；弓左膝成左弓步式（隅步），重心集于左脚；视线先随右掌食指尖，到正前时随左掌食指尖，变拳后随左拳食指中节；意在左拳。
第四动 两拳俱发左拳从左耳上向右前方
1/8（东南）发出，右拳在下随之，亦向右前发出，两拳拳眼相对，右肘对左膝；重心仍在左脚；视线循左拳食指根节向右前1/16方向远看；意在左拳。 三十五 卸步搬拦捶（四动）
第一动 退步右搬左拳屈肘外旋至左肋前，
拳心翻转向上，右拳屈肘内旋至胸前，拳心向下与左拳上下相对，中间距离一拳宽之后均变掌，一同向右前方伸出即搬，右掌以臂舒直，掌心向下，左掌掌心向上位于右掌腕后肘前，同时松右膝，往后坐身，重心集于右脚，收左脚向左后方撤一大步，虚着地面，视线先随左拳，变掌后随右掌食指指尖，意在右掌掌心。
第二动 退步左搬，右掌屈肘外旋，搬至
右肋前，掌心翻转向上，左掌同时内旋，掌心向下，与右掌上下相对，中间距离约为十厘米之后，同时向左前方伸出，左掌以臂舒直，掌心向下，右掌掌心向上，同时松左膝往后坐身，重心集于左脚，收右脚向右后方撤一大步虚着地面，视线注于左掌食指指尖，意在左掌掌心。
第三动 左掌回捋（拦）： 松腰，重心渐移向右腿，左
掌仍以食指引导走外弧形向左后回捋，右掌在下随之，重心完全换到右脚成右坐步时式时，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指对鼻尖，掌心向右，同时，右掌变拳，拳眼向上，往后撤到右胯处至；视线经左掌食指尖上方平远看，意在左掌掌心。
第四动 右拳前伸： 右拳渐向正前伸出，伸到左掌
掌心右侧、左脚落平成左弓步时，右拳继续前伸，以右臂舒直为度，右拳食指中节（第二节）遥与鼻尖相对，重心集于左脚，意在右拳拳面；视线经右拳上面向前平远看。
三十六 如风似闭（二动）
第一动 右掌回捋： 左掌移在右肘后外侧（掌
心向右）；重心渐移于右腿，右拳随而后撤，撤到与左掌相齐时，拳舒为掌；两掌左右分开，宽与肩齐，掌心向后，食指尖向上，两肩松力，两肘下垂，腕与肩齐。松腰，坐身成右坐步式，重心集于右脚；视线向正前方平远看；意在两掌掌心。
第二动 两掌前按： 两掌以小指引导，掌心渐向
外转渐向正前方按出；同时，重心前移，左脚落平成左弓步式；两掌向前按至极度，掌心向外，臂弯微曲；重心集于左脚；视线由两掌中间向正前平远看；意在两掌掌心。
三十七 抱虎归山 十字手 收式（六动）
第一动 双掌前伸； 两腕松力，十指指尖向前舒伸，
两掌掌心向下平按，以重心完全集于左脚为度，视线由两掌中间平远看，意在两掌掌心。
第二动 两掌展开； 右掌以食指尖引导向右移动1/4
（正南方）时，右脚以脚尖为轴，脚跟翘起，向左移，以脚尖向南脚跟向北为度；右掌再继续向右移动1/4（正西方），左脚跟向左移，亦以直向南北为度。当右手向右前方移动时，左掌向左展开，两掌掌心向下，两臂均与肩平，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。
第三动 两掌上朋： 右掌以大指引导，掌心渐向右上
翻转，转至极度时，身随掌起，左脚收到右脚旁，虚着地；同时，左掌虚随与右掌成同样动作；两掌到正前上方处，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在内，掌心向左；十指指尖向上；重心集于右脚；视线由交叉两掌中间向前上方旁远看；意在两掌指尖。
第四动 两肘下垂： 两膝松力，渐向下蹲身，两肩松力，
两肘向下松垂，以腕与肩平为度。重心在两脚；视线由交叉两掌之中间平远看；意在两掌指尖。
第五动 两肘平分： 两肘同时松力，向左右平分，两
掌随之逐渐的渐分渐落至胸前，两掌的中指指尖互相接触时，眼神注视食指指尖，重心仍在两脚之间，意在两张掌心。
第六动 太极还原 进入无极态 眼神离开食
指；抬头，腰微松，收左脚，与右脚并齐，脚跟落平；提顶长身，两掌分开，渐向下按，落于两股旁，掌心向下，指尖向前（吸气）呼吸调匀后，两掌指尖渐渐松下，视线先随右掌食指，两掌分开后，向正前平远看。
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