运动康复训练方案.

体育运动康复训练方案

一、适应症：腰椎错位

二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）

肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1、 运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。

2、 第一阶段运动康复训练内容与方法：

项目 内容

方法 强度

时间

备注

叉腰转体

自然站立，双腿与肩同

宽，做左右转体动作，幅热身 度以不痛为主

5min

俯卧抱头起

俯卧位，屈肘抱头，下肢15个/组 3组 组

15min

固定，做背伸运动。 间休息30s

仰卧位，屈膝，屈肘抱30个/min 3组

屈膝仰卧起坐

头，收腹带动上体抬起，组间休息60s 10min

（肘触膝）

肘关节触到膝关节。

仰卧收复提臀 仰卧位，双手放于腰间，15次/组 3组 组20min

做收腹提臀动作，尽量让

骨盘前倾。

间休息1min

腰部保健按摩 运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。 20min

注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。

3、 第二阶段运动康复训练内容与方法：

项目 方法 强度

时内容

间

健身跑

慢跑的形式

热身（45%的速

度）

5min

游泳

蛙泳、自由泳等

150m （靶心率

135次/min左右）

15-20min

屈膝仰卧起坐

仰卧位，屈膝，屈肘抱30个/min 3组 组

（肘触膝）

头，收腹带动上体抬起，间休息60s

10min 肘关节触到膝关节。

仰卧处于悬挂位，下肢固15次/组 3组 组间定，屈肘抱头，做收腹抬休息1min

悬挂仰卧起坐 上体动作，尽量让胸腔紧

20min 贴大腿。还原，最重复10次。

腰部保健按摩 运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。 20min

备注

四、运动中注意事项

1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；

2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上； 3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；

4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。