运动员训练计划

阶段 准备阶段 训练日期 9.22 9.23 身体素质 训练阶段 9.26 9.27 9.28 9.29 9.30 10.8 10.9 身体素质 提高阶段 10.10 10.11 10.12 10.13 10.14 赛前恢复阶段

10.17 10.18 10.19 10.20 训练时间 训练内容 训练地点 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 田径场 下午3点45分—5点 体力恢复性练习（上肢，下肢力量，速度，耐力） 下午3点45分—5点 上午8点—9点45分 下午3点45分—5点 各专项测试练习 （确定运动员） 耐力，速度耐力练习 各专项练习 下午3点45分—5点 灵敏，速度，力量（上肢，下肢）练习 下午3点45分—5点 下午3点45分—5点 上午8点—9点45分 下午3点45分—5点 上午8点—9点45分 下午3点45分—5点 下午3点45分—5点 下午3点45分—5点 下午3点45分—5点 上午8点—9点45分 下午3点45分—5点 下午3点45分—5点 下午3点45分—5点 各专项分散练习 大强度力量练习 耐力，速度耐力提高练习 各专项提高联系 灵敏，柔韧练习 小强度力量练习 专项联系（以测试为主） 提高，测试 强符合练习 恢复性练习 专项测试为主 小强度练习，测试 小强度练习，测试 运动会入场方阵训练计划

训练日期 9.21 9.22 9.23 9.27 9.28 9.29 9.30 10.8 10.9 10.10 10.11 10.12 10.13 10.14 10.17 10.18 10.19 10.20 10.21 训练时间 上午8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 上午7点—8点 训练内容 暂定练习人员 队列练习 队列队形（确定大致人数） 队列练习，20秒展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 队形，展示 训练地点 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场 足球场