食堂菜谱营养分析

食堂菜谱营养分析（摘选）

一、 荤菜系列

主要菜名 成分 含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、鲜黄花菜中含有一种“秋水钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所仙碱”的物质，它本身虽无必须的养分，其所含的胡萝卜素甚至超毒，但经过肠胃道的吸收，过西红柿的几倍。有止血、消炎、清热、在体内氧化为“二秋水仙黄花利湿、消食、明目、安神等功效，对吐碱”，则具有较大的毒性。菜 血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁故每次不要多吃，食用前应不下等有疗效，可作为病后或产后的调先将鲜黄花菜用开水焯过，黄花补品。 菜烧上，捞出用水洗净后再进行鸭 炒食。 蛋白质含量高，脂肪含量适中且分布较有心血管疾病患者不宜多均匀，易于消化。含B族维生素和维生吃。 素E多，能有效抵抗脚气病，神经炎和鸭肉 多种炎症，还能抗衰老。含丰富的烟酸，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。 醋溜草鱼 草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液 再用清水浸泡2个小时以营养分析 注意事项 精心整理

精心整理 鱼块 循环有利，是心血管病人的良好食物；草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用。 霉干含胡萝卜素和镁，可开胃下气、益血生 菜 津、补虚劳。 霉干含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪 菜烧酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁肉 猪肉 吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 提供高质量的蛋白质，脂肪含量低，含 卤牛牛肉 有矿物质和维他命B群，还有肉毒碱，肉 是潜在的抗氧化剂。 含大量碳水化合物，同时含蛋白质、矿 土豆 物质、维生素等，有利于延缓衰老、保土豆养容颜。 烧牛提供高质量的蛋白质，脂肪含量低，含 腩 牛腩 有矿物质和维他命B群，还有肉毒碱，是潜在的抗氧化剂。 主要菜名 成分 板栗板栗 含淀粉51～60％，蛋白质5．7-10．7％， 营养分析 注意事项 精心整理

精心整理 烧鸡 脂肪2-7．4％，糖、淀粉、粗纤维、胡萝卜素、维生素A、B，、B：、C及钙、磷、钾等矿物质，可供人体吸收和利用的养分高达98％。是有壳类果实中脂肪含量最低的。具有健胃补肾的功效。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并 提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱鸡肉 氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 肉味鲜美，肉质细嫩，它营养全面，含蛋白鲫鱼补虚，诸无所忌。但红烧鲫鱼 鲫鱼 平，入脾、胃、大肠经;具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。 盐水虾 沼虾 免疫力和性功能，抗早衰。 提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂 排骨 肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。具排骨有滋阴润燥、益精补血的功效。 炖萝含有大量的维生素C、胡萝卜素和粗纤维， 卜 萝卜 用来煲汤可以起到降血脂、稳定血压、治胆结石的作用。有滋补润心、通气活血之功效。 大烤目鱼 富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养 营养价值极高，富含脂肪酸，能增强人体的 质多，脂肪少，食之鲜而不腻鲫鱼味甘、性感冒发热期间不宜多吃。 精心整理

精心整理 目鱼 素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节富含钾，具有有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。具有降血压作用。富含蛋白质，具有维持钾钠平衡，消除水肿。提高免疫力。调低血压，缓冲贫血，有利于生长发育。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，猪肉中胆固醇含量偏红烧五花并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的高，故肥胖人群及血脂大肉 条肉 半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾较高者不宜多食。 养血，滋阴润燥的功效。 主要菜名 成分 含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉由于猪爪含脂肪量高，低。它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性有胃肠消化功能减弱的炖双猪蹄 和韧性，对延缓衰老和促进儿童生长发育都老年人每次不可食之过蹄 具有物殊意义。具有丰胸作用。 多。有心血管疾病患者嫩鸭肉不宜多吃。 干炸带鱼 含量丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇 营养分析 注意事项 精心整理

精心整理 带鱼 的作用；含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗塞等心血管疾病。有养肝补血、泽肤养发健美的功效 蛋白质含量高，脂肪含量适中且分布较均有心血管疾病患者不宜匀，易于消化。含B族维生素和维生素E多，多吃。 卤鸭 鸭肉 能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。含丰富的烟酸，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。 蒸香香肠 肠 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并 白切鸡肉 鸡块 氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 营养价值颇高，含有丰富的钙质及胶原蛋 红烧鸡爪 凤爪 效。日本科研人员发现，鸡爪中含有四种蛋白质成分能够有效抑制高血压。 雪菜雪菜 蒸小温中利气等功效。 黄鱼 黄鱼 含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，含有哮喘病人和过敏体质的精心整理

维生素含量丰富。具有解毒消肿、开胃消食、 白，多吃不但能软化血管，同时具有美容功提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱具有开胃助食，增进食欲之功效。 精心整理 丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。 蛋白质含量高达21%。且鳞下脂肪层厚，含 大量不饱和脂肪酸，钙、磷、铁、锌、碘、鲞鱼 硒等无机盐含量在1.2%以上，营养价值很力鲞高。 蒸肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸， 饼 并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的猪肉 半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 二、 炒菜系列 主要成菜名 分 具有防癌抗癌的功效，含维生素C较多，在防治胃癌、乳腺 癌方面效果尤佳。有增强机体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。促进生长、维持牙齿及骨骼正花菜 花菜炒肉片 常、保护视力、提高记忆力。维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。含类黄酮可以防止感染，还能清洁血管。有清热解渴，利尿通便之功效。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素 猪肉 （有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；精心整理

营养分析 人应慎食。 精心整理 具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 有提神作用，发散风寒，较强的杀菌作用。增进食欲，促进 洋葱 消化，不含脂肪。防癌抗癌作用。含的微量元素硒，钙质，前列腺素A，降低胆固醇、降血压，防癌抗衰老的功效。 洋葱炒蛋 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等 鸡蛋 人体所需要的矿物质，富含DHA和卵磷脂，健脑益智，防治动脉粥样硬化，含维生素B2和微量元素具有抗癌作用。 青椒 开胃消食，能增强人的体力，防止便秘。防治坏血病。 木耳 富含铁、维生素K，助纤维类物质消化，抗癌。 青椒木耳含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有 肉片 猪肉 机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 倒笃菜 含胡萝卜素和镁，可开胃下气、益血生津、补虚劳。 毛豆 富含维生素A、E，及钙、磷、镁、锌、钾、铁。 倒笃菜毛豆肉丝 猪肉 收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 主要成菜名 分 西兰花西兰花 炒肉片 精心整理

癌方面效果尤佳。有增强机体免疫功能，促进肝脏解毒，增具有防癌抗癌的功效，含维生素C较多，在防治胃癌、乳腺 营养分析 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有 机铁）和促进铁吸 精心整理 强人的体质，增加抗病能力。促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。含类黄酮可以防止感染，还能清洁血管。有清热解渴，利尿通便之功效。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有 猪肉 机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 含大量胡萝卜素，益肝明目，健胃消食。增强机体免疫力， 胡萝卜 降糖降脂作用。 青椒 开胃消食，能增强人的体力，防止便秘。防治坏血病。 炒三丝 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有 猪肉 机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素 猪肉 （有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；肉末豆腐 具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 富含优质蛋白。不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇痛风病人和豆腐 症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。含有丰富的植物雌者，忌食豆激素，防治骨质疏松症。 咸肉炖猪肉 （有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；春笋 具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 精心整理

食。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素 精心整理 春笋 蛋白质丰富，含多种纤维素和维生素，具防癌抗癌作用。 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有 猪肉 机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效。 肉片炒含有较多维生素C、葡萄糖，钙的含量极高。富含水分，具 西葫芦 润泽肌肤功效；调节人体代谢，具减肥、抗癌防癌的功效；西葫芦 含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。 三、 蔬菜系列 主要菜名 成分 木耳 富含铁、维生素K，助纤维类物质消化，抗癌。 含有丰富的维生素，具有防止牙龈出血以及维 木耳炒毛毛菜 生素C缺乏等功效。与腐皮搭配食用，则是一毛毛种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜菜 肴，具有清肝利胆，滋阴补肾，增白皮肤、减肥健美的作用。对目赤肿痛、肺热咳嗽、消渴、脾虚腹胀等也有一定的食疗作用。 富含丙醇二酸，有助于清除体内脂肪并防止堆 红烧冬瓜 冬瓜 好的效果。具有美容功效，良好的润肤美容成份可润泽皮肤，抑制黑色素的形成。膳食纤维精心整理

积，对防治高血压、动脉粥样硬化、减肥有良营养分析 注意事项 精心整理 含量高，能刺激肠道蠕动，降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。 增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。 钾含量大大高于钠含量，促进排尿和乳汁的分清炒莴笋 泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗莴笋 作用；含多种维生素和矿物质，强壮机体、防癌抗癌，含有大量植物纤维素，宽肠通便。 清炒包心菜 含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质，能 健脾开胃、补气添精、增食助神，还有保肝减榨菜 肥的作用，适合常吃油腻者、大病初愈或患小病而胃口不佳者。 榨菜具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心 炒黄血管硬化及低胆固醇等功效。含丰富的维生素豆芽 黄豆B2、维生素C。含维生素E能保护皮肤和毛细血芽 管，防止动脉硬化，防治老年高血压。能营养毛发，使头发乌黑光亮，淡化面部雀斑。有预防贫血、健脑、抗疲劳、抗癌作用。 糖醋藕片 藕片 精心整理

氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及 包心胡萝卜素、维生素c、钙、钾含量丰富，有补肾菜 强骨、填髓健脑之功效。 精心整理 解烦，解渴止呕；如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。 主要菜名 成分 含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、香干钠的含量较高，铁、镁、锌等营养元素。 香干 香干茭白 糖尿病、肥胖、肾脏病、高血脂患者慎食；老人、缺铁性贫血患者尤其要少食。 含粗蛋白、脂肪、维生素C、还原糖及17种氨 茭白 基酸，具有祛热生津止渴利尿、通利除湿的功效。 酱油蒸臭干 具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多 香菇炒青菜 青菜 胡萝卜素、钙、铁等。含大量纤维素，促肠胃精心整理

香菇 种维生素的菌类食物。具有提高机体免疫功能、延缓衰老、防癌抗癌等作用。 含维生素和矿物质，满足人体所需的维生素、 富含植物性乳酸菌，具有很好的调节肠道及健 臭干 胃功效。 营养分析 注意事项 精心整理 蠕动，排肠内毒素。降胆固醇，减少动脉粥样硬化。含大量的胡萝卜素和维生素C，延缓衰老。 酸辣土豆丝 为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。 韭菜 有护肤明目、杀菌消炎。根、叶捣汁有消炎止血、止痛之功。 韭菜炒蚕豆 蚕豆 骼的生长发育。蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，可以提高食品营养价值，预防心血管疾病。 具消除疲劳、增强体力功效。促进新陈代谢， 蒜泥菠菜 大蒜 降低胆固醇和甘油三酯的含量，降血压、降血糖的作用。 是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维 菠菜 生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。还能提供铁和钙。 富含钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石 碱，有增强记忆力的健脑作用。蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨含大量碳水化合物，同时含蛋白质、矿物质、 土豆 维生素等，有利于延缓衰老、保养容颜。 四、 汤系列

主要菜名 成分 营养分析 注意事项 精心整理

精心整理 含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质，能 健脾开胃、补气添精、增食助神，还有保肝减榨菜 肥的作用，适合常吃油腻者、大病初愈或患小病而胃口不佳者。 榨菜含丰富胡萝卜素、维生素B、C、P，具有抗坏血 番茄病、润肤、保护血管、降压、助消化等作用。汤 含对心血管有保护作用的维生素和矿物质元番茄 素，减少心脏病发作。抗氧化能力，使肌肤白皙，具有防癌作用。适合高血压、冠心病患者食用。 营养价值极高，富含脂肪酸，能增强人体的免 虾皮 疫力和性功能，抗早衰。 虾皮紫菜汤 营养丰富，含碘量很高；富含胆碱和钙、铁， 能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿紫菜 的生长和保健；含有甘露醇，可治疗水肿；含多糖具明显增强细胞免疫和体液免疫功能；可降低血清胆固醇的总含量；有抑癌作用。 维生素含量丰富。具有解毒消肿、开胃消食、 雪菜 雪菜豆腐汤 温中利气等功效。 富含优质蛋白。不含胆固醇，为高血压、高血注意：痛风病人和血豆腐 脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药尿酸浓度增高的患膳佳肴。含有丰富的植物雌激素，防治骨质疏者，忌食豆腐；经常精心整理

精心整理 松症。 腹泻便溏者忌食。 含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维 丝瓜 生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，有利于中老年人大脑健康。 丝瓜含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和 蛋汤 铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，富含DHA鸡蛋 和卵磷脂，健脑益智，防治动脉粥样硬化，含维生素B2和微量元素具有抗癌作用。 干菜干菜 头汤 虚劳。 含胡萝卜素和镁，可开胃下气、益血生津、补 精心整理