上肢保健

健康生活－养生保健　拿捏肩周　。　将一手拇指与其佘四指捏住肩部，拇指与其余四　上肢保健　指对合用力拿捏肩部周围肌肉１～２分钟。双上肢交替　口重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师郭剑华　进行。　上肢自我保健按摩，具有通经活络、解痉止痛、　行气活血的功效。对上肢酸痛、手指麻木、肩关节活　动受限、肩部怕冷等症均有较好的预防和治疗作用。　预备式　拿捏腋前　取坐位，腰微挺　将一手拇指放在对　直，双脚平放与肩同　侧腋前，其余四指放在　宽，左手掌心与右手背　腋窝下，拇指与其余四　重叠，轻轻放在小腹　指对合用力拿捏腋前肌　部，双目平视微闭，呼吸　肉０．５～１分钟。双上　调匀，全身放松，静坐　肢交替进行。　１～２分钟。　揉按肩井穴　将一手中指指腹放在对侧肩井穴上，适当用力揉　按０．５～１分钟。双上肢交替进行。　＠　指用力对合，反复拿捏对　侧上肢外侧肌肉０．５～１　分钟。双上肢交替进行。　揉按肩髑　拿捏上肢内侧　将一手中指指端放　将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧　在对侧肩髑穴上，适当　上肢内侧肌肉０．５～１分钟。双上肢交替进行。　用力揉按０．５～１分钟。　双上肢交替进行。　５４　２００７．６　郜购《（编号９０Ｏ３）（高血压患者生活指导宝典）优惠价２ｏ元；（￣９００４）《高血压防治宝典》优惠价２ｏ元　维普资讯 http://www.cqvip.com

健康生活・养生保健　≤　按揉肘关节周　围　以手掌掌心放在对　侧肘关节，适当用力按揉　周围肌肉Ｏ．５—１分钟。　双肘交替进行。　掐揉曲池　将一手拇指指端放　在曲池穴上，其余四指附　在肘后侧，拇指适当用力　掐揉Ｏ．５～１分钟。双上　肢交替进行。　按揉劳宫穴　ｌ　将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四　指附在手背，适当用力按揉ｏ．５—１分钟。双手交替进　行。　１　０　手掌放　在对侧肘部，适当用力推　擦肘部ｏ．５—１分钟，以　发热为佳。　Ｑ擦手背　用一手手掌反复摩擦对侧手背０．５～１分　钟，以发热为佳。双手交替进行。　捻牵手指　将一手拇、食指指腹夹住对侧手指关节，拇、　食指边捻动手指边牵拉指关节，五个指头逐一完成。双　手交替进行。　以上方法上下午各做１次，如果持之以恒对上肢　鳊辑／李衍ｌｉｙａｎ＠ｃｐｃｗ。ｃｏｍ　（编号９００９）＜图解头部按摩宝典）优惠价２０元；（鳊号９０１１）＜糖尿病饮食与防治宝典）优惠价２０元；　邮购　２００７．６　５５