如何培养正确的跑步姿势

在体育教学中如何培养学生正确的摆臂技术是体育教师关注的一个重要环节。它关系到一个学生（运动员）体育运动的基础。直接影响其以后的运动水平（特别是短距离项目的运动员）。所以说青少年应该养成正确的摆臂姿势 一、让学生建立起正确的动作概念。

摆臂技术要求是两臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。

在教学时，摆臂也可采取口诀的方式，让学生充分领悟动作要领。即：肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。 二、做适应性的摆臂练习。

练习时，首先讲清摆臂的动作要领。做出完整正确的示范动作，从而使学生建立正确的动作表象。然后组织学生练习，这样他们就能依据教师的正确动作要领进行正确模仿，建立初步的本体感觉。

1、原地成弓步做前后摆臂练习。根据教师提示的节奏的变化进行练习。2、在慢跑中做前后摆臂练习。 3、手持小哑铃的原地摆臂练习。

经过长期的强化练习，会使他们形成正确的动力定型。从而形成正确地摆臂姿势，提高其运动水平。

三、及时纠正错误动作的几个方法。

1、让学生及时知道练习的结果，明确动作错误的姿势和原因，及时纠正。在开始学习时，学生的注意力不集中，概念不清，不能清晰的知道关节的运动，所以很难发现错误所在，只

能依据教师的语言提示或进行错误动作示范，才能使他们了解自己的动作与标准动作的差距，在教学中除教师的言语提示外，对于相同动作错误的学生可以从中指定代表进行典型示范，通过观察使学生从别人身上知觉到自己的错误动作。

2、向学生解释相应肌肉的运动感觉，有三个方法：A、教师把自己完成动作时所体验到的肌肉感觉印象告诉学生。B、引导学生相互交流肌肉运动感觉的印象。C、通过自己追忆加深、强化肌肉感觉印象。

3、根据错误动作的特点，进行被动性帮助，迫使自己做出正确的动作。如果学生能注意到自己在“被动性”帮助下完成正确动作，那么它就能体验到正确的技术动作，并力争在学习中由“被动”变“主动”。